युद्ध की चिंता से कैसे निपटें

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युद्ध की चिंता से कैसे निपटें
युद्ध की चिंता से कैसे निपटें
Anonim

जब ब्रेकिंग न्यूज और युद्ध, मृत्यु और विनाश के बारे में तस्वीरें मीडिया में आती हैं, तो यह भारी और डरावना हो सकता है। कुछ के लिए, यह भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जिससे चिंता और तनाव पैदा हो सकता है।

यह आमतौर पर चिंता से उपजा है कि आप जहां रहते हैं वही चीजें हो सकती हैं। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। वास्तव में, कुछ विशेषज्ञों ने इस घटना को "शीर्षक तनाव विकार," "युद्ध चिंता," या "परमाणु चिंता" करार दिया है।

यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं को पहचानने, तनाव को प्रबंधित करने और यदि आवश्यक हो तो सहायता प्राप्त करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

युद्ध की चिंता से उत्पन्न भावनाओं को कैसे पहचाना जाए

युद्ध और उसके परिणामों के बारे में समाचार - मारे गए लोगों की संख्या, अपने घरों को खोने वाले लोगों की संख्या, और भोजन और आश्रय की कमी - परेशान करने वाली हो सकती है।

युद्ध की चिंता हो सकती है:

नई भावनाओं को ट्रिगर करें। युद्ध जैसे वैश्विक संकट को देखने से अनिश्चितता या तनाव की नई भावनाएं पैदा हो सकती हैं जिन्हें आपने पहले कभी महसूस नहीं किया है। समाचार आपको इस बारे में चिंतित कर सकता है कि यह अर्थव्यवस्था, नौकरियों, राष्ट्रीय सुरक्षा या आपके प्रियजनों को कैसे प्रभावित कर सकता है। अगर ऐसा होता है, तो रियलिटी चेक के लिए अपने करीबी दोस्तों और परिवार से बात करें। अगर खबर आपके मानसिक स्वास्थ्य को बहुत ज्यादा परेशान कर रही है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं।

नियंत्रण की आवश्यकता बढ़ाएं। समाचार अपडेट के लिए टीवी से चिपके रहना या अधिक जानकारी प्राप्त करने और सूचित रहने के लिए सोशल मीडिया फीड के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करना आपको गलत धारणा दे सकता है नियंत्रण। अप टू डेट रहने से आपको कुछ मामलों में सावधानी बरतने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसका अत्यधिक सेवन आपकी दिनचर्या को बाधित कर सकता है।मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यह लंबे समय में उलटा असर कर सकता है और चिंता बढ़ा सकता है।

इसके बजाय, विशेषज्ञ उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आपकी सामान्य भलाई। कोशिश करें:

  • स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें
  • पर्याप्त नींद लें
  • हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं
  • जुड़े रहने के लिए अपने प्रियजनों की जांच करें

मानसिक स्वास्थ्य का बिगड़ना। अगर आपको चिंता, अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, तो बहुत अधिक अप्रिय समाचार देखने से स्थिति और खराब हो सकती है। अगर ऐसा है, तो स्क्रीन टाइम में कटौती करें। यदि आवश्यक हो तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें।

युद्ध की चिंता को कैसे प्रबंधित करें

यह समझ में आता है कि आप युद्ध और वर्तमान घटनाओं के बारे में समाचार कवरेज का बारीकी से पालन करना चाहते हैं। लेकिन यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि यह आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। ट्रिगर से बचने और चिंता को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

आपको चाहिए:

ट्रिगर करने वाली सामग्री को म्यूट करें।कुछ ऐसे विषयों, शब्दों या वाक्यांशों से बचें जो चिंता या तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं। अगर समाचार आपको बहुत अधिक प्रभावित करता है, तो कुछ प्रकार के समाचार कवरेज से पीछे हटें, रोकें या दूर रहें।

युद्ध पर समाचार लेने में लगने वाले समय को सीमित करें। स्मार्टफोन के साथ, दैनिक अपडेट, न्यूजलेटर, नोटिफिकेशन और ब्रेकिंग न्यूज के बारे में मिनट-दर-मिनट अलर्ट प्राप्त करना आसान है। यह आसानी से संभालने के लिए बहुत अधिक जानकारी बन सकता है। कुछ समाचार साइटों या ऐप्स को बंद करें या हटाएं, खासकर यदि वे आप पर हावी हो रहे हैं।

सोशल मीडिया के उपयोग के साथ जानबूझकर रहें। मुख्यधारा के समाचार कवरेज के अलावा, युद्ध कवरेज पर नए कोणों के लिए सोशल मीडिया ऐप के माध्यम से लगातार ताज़ा या स्क्रॉल करने से जानकारी अधिभार हो सकती है। आप नकली समाचार या गलत सूचना के संपर्क में भी आ सकते हैं।

इसके बजाय, आप जिस प्रकार की सामग्री का उपभोग करते हैं, उसके बारे में सक्रिय रहें। आप किन खातों का अनुसरण करते हैं, इसके बारे में चयनात्मक रहें और विश्वसनीय समाचार स्रोतों से चिपके रहें। यदि आवश्यक हो तो कुछ ऐप्स हटाएं।

अनिश्चितता को स्वीकार करें। चिंता या तनाव से निपटने के लिए युद्ध का कारण बन सकता है, उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। अनिश्चित महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। इसका मुकाबला करने के लिए, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, नकारात्मक समाचारों के संपर्क में कमी करें और अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का अभ्यास करें।

अपना ख्याल रखें। नियमित रूप से व्यायाम करें, अच्छा खाएं और नींद को प्राथमिकता दें। अपने दिमाग को तनाव या चिंता से दूर करने के लिए, ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जो आपको अच्छा महसूस कराएँ। अगर आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो अपने दोस्तों और परिवार के साथ चेक इन करें।

आपको कब सहायता लेनी चाहिए?

यदि युद्ध और विनाश के बारे में लगातार समाचार कवरेज आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है, या आपको अपने कर्तव्यों और जिम्मेदारियों को जारी रखना मुश्किल लगता है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं।

यदि आप तनाव का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो आपको मदद के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात करनी पड़ सकती है।

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