जेस्टेशनल डायबिटीज: कौन से स्नैक्स आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं

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जेस्टेशनल डायबिटीज: कौन से स्नैक्स आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं
जेस्टेशनल डायबिटीज: कौन से स्नैक्स आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं
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गर्भावधि मधुमेह गर्भावस्था के दौरान दिए गए मधुमेह निदान को संदर्भित करता है। यदि आपको गर्भावस्था से पहले मधुमेह था तो इसे गर्भकालीन मधुमेह नहीं माना जाता है। गर्भकालीन मधुमेह आपके शरीर की चीनी का उपयोग करने की क्षमता को प्रभावित करता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा होता है। यह आपके स्वास्थ्य या आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए स्वस्थ स्नैक्स चुनना महत्वपूर्ण है।

गर्भावधि मधुमेह

‌आप स्वस्थ आहार और नियमित रूप से व्यायाम करके अपने गर्भकालीन मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवा लिख सकता है।

जोखिम। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो गर्भकालीन मधुमेह के कारण प्रसव में कठिनाई हो सकती है या सिजेरियन सेक्शन हो सकता है। इसलिए दिन भर में हेल्दी स्नैक्स खाना जरूरी है। आपके बच्चे के लिए जोखिम में शामिल हैं:

  • जन्म के समय अधिक वजन - आपका शिशु उम्मीद से बड़ा हो सकता है
  • समय से पहले जन्म - उच्च रक्त शर्करा की शिकायत के रूप में आपका शिशु जल्दी आ सकता है
  • साँस लेने में कठिनाई - जल्दी जन्म लेने वाले शिशुओं के फेफड़े पूरी तरह से विकसित नहीं हो सकते हैं, इस स्थिति को रेस्पिरेटरी डिस्ट्रेस सिंड्रोम कहते हैं
  • निम्न रक्त शर्करा - यदि आपके बच्चे का शर्करा स्तर बहुत कम हो जाता है, तो उन्हें दौरे पड़ने का खतरा होता है
  • मोटापा और टाइप 2 मधुमेह - बाद के जीवन में, आपके बच्चे को अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अधिक जोखिम होता है
  • स्टिलबर्थ - चरम मामलों में, गर्भावधि मधुमेह के परिणामस्वरूप गर्भ में बच्चे जीवित नहीं रहते हैं, जिसका इलाज नहीं किया जाता है

आहार संबंधी सिफारिशें

गर्भावधि मधुमेह निदान प्राप्त करने के बाद, आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलेंगे। वे प्रत्येक दिन आपके द्वारा खाए जा सकने वाले कार्बोहाइड्रेट की संख्या की गणना करते हैं और फिर आपको कार्ब्स की गणना करना सिखाते हैं। आपके रक्त शर्करा को बनाए रखने के सुझावों में शामिल हैं:

  • एक समय में बहुत अधिक न खाएं, इसके बजाय अपना भोजन समान रूप से वितरित करें
  • हर दिन तीन छोटे भोजन और दो या तीन स्नैक्स खाने का लक्ष्य
  • स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें, लेकिन अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए उन्हें हर भोजन में लगातार शामिल करें
  • एक बार में एक कप दूध पिएं क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट होता है और आपका ब्लड शुगर बढ़ा सकता है
  • फल सीमित करें, एक बार में एक परोस कर खाएं
  • नाश्ते को न छोड़ें क्योंकि यह आपके दिन की शुरुआत करने में मदद करता है

"वसा रहित" या "चीनी मुक्त" के रूप में लेबल किए गए खाद्य पदार्थों से सावधान रहें क्योंकि उनमें अभी भी कार्बोहाइड्रेट और चीनी अल्कोहल हो सकते हैं जैसे:

  • मनिटोल
  • माल्टीटोल
  • सोरबिटोल
  • ज़ाइलिटोल
  • आइसोमाल्ट
  • हाइड्रोजनीकृत स्टार्च हाइड्रोलाइज़ेट

आपका आहार विशेषज्ञ आपको लेबल पढ़ने और ऐसे स्नैक्स चुनने में मदद कर सकता है जो गर्भावधि मधुमेह के लिए स्वस्थ विकल्प हैं।

पोषण को समझना

जब गर्भावधि मधुमेह के प्रबंधन की बात आती है, तो एक संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अगर आप शाकाहारी हैं, शाकाहारी हैं, या अन्य आहार प्रतिबंध हैं, तो अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

आम तौर पर, आपके आहार में शामिल होना चाहिए:

  • ताजे फल और सब्जियां
  • कम मात्रा में प्रोटीन और स्वस्थ वसा
  • साबुत अनाज, जैसे ब्रेड, अनाज, पास्ता, और चावल, मॉडरेशन में
  • स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे मकई और मटर, मॉडरेशन में
  • रिफाइंड चीनी, जैसे सोडा, जूस, कैंडी और पेस्ट्री, बहुत सीमित मात्रा में ‌‌

कार्बोहाइड्रेट। जब आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को प्रोसेस करता है, तो वह उन्हें शुगर में बदल देता है। गर्भावधि मधुमेह के साथ आपके शरीर के लिए बहुत अधिक चीनी खतरनाक है। आपके आहार में आधी से भी कम कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए।

ध्यान रखें कि आप स्टार्चयुक्त, शर्करायुक्त कार्ब्स या साबुत अनाज और उच्च फाइबर वाले कार्ब्स में से चुन सकते हैं। गर्भावधि मधुमेह निदान प्राप्त करने के बाद, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट चुनना और परिष्कृत चीनी से दूर रहना महत्वपूर्ण है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें साधारण कार्बोहाइड्रेट होते हैं और आपके रक्त शर्करा में वृद्धि कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

  • आलू
  • फ्रेंच फ्राइज़
  • सफेद चावल
  • कैंडी
  • सोडा

प्रत्येक खाद्य समूह के आकार की सेवा। आपको अनाज, बीन्स और स्टार्च वाली सब्जियों के प्रत्येक दिन छह सर्विंग्स खाने चाहिए। एकल सर्विंग के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • साबुत अनाज वाली ब्रेड का एक टुकड़ा या एक अंग्रेजी मफिन
  • 1 औंस अनाज, अधिमानतः जौ या जई युक्त
  • आधा कप पके हुए चावल या पास्ता

आपको हर दिन अन्य सब्जियों की तीन से पांच सर्विंग्स खानी चाहिए। एकल सर्विंग के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • एक कप पकी हुई या कटी हुई हरी पत्तेदार सब्जियाँ
  • तीन चौथाई कप सब्जियों का रस
  • आधा कप पकी या कच्ची सब्जियां, जैसे ब्रोकली, गाजर, और मिर्च

आपको हर दिन फल के दो से चार सर्विंग खाने चाहिए। एकल सर्विंग के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • साबुत फल का एक मध्यम टुकड़ा, जैसे सेब, केला, या नारंगी
  • आधा कप कटा हुआ, फ्रोजन, पका हुआ या डिब्बाबंद फल
  • बिना चीनी के एक कप फलों का रस का तीन-चौथाई

ध्यान रखें कि साबुत फलों और सब्जियों में फाइबर अधिक होता है।

आपको हर दिन डेयरी के चार सर्विंग्स खाने चाहिए। एकल सर्विंग के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • एक कप दूध या दही
  • 1.5 औंस प्राकृतिक पनीर
  • 2 औंस प्रसंस्कृत पनीर

‌आपको हर दिन प्रोटीन की दो से तीन सर्विंग्स खानी चाहिए। एकल सर्विंग के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • 2 से 3 औंस पका हुआ दुबला मांस, मुर्गी या मछली
  • आधा कप पकी हुई बीन्स
  • 1 अंडा
  • 2 बड़े चम्मच पीनट बटर

चीनी और वसा का सेवन सीमित करें।

आपके बच्चे के जन्म के बाद

आपकी डिलीवरी के बाद डॉक्टर आपके बच्चे की जांच कर सकते हैं कि क्या परेशानी के लक्षण दिख रहे हैं। उन्हें रक्त शर्करा सहित महत्वपूर्ण आंकड़ों की अतिरिक्त निगरानी की आवश्यकता हो सकती है।

आपके बच्चे की डिलीवरी के बाद आपका ब्लड शुगर आमतौर पर सामान्य हो जाएगा। ध्यान रखें कि यदि आपको गर्भावधि मधुमेह का निदान किया गया है, तो यह आपको भविष्य में टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए एक उच्च जोखिम में डालता है।

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