हृदय रोग के जोखिम कारक

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हृदय रोग के जोखिम कारक
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परिवार की तस्वीर लेते युवा लड़के की तस्वीर
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कोरोनरी आर्टरी डिजीज या CAD से निपटना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह तब होता है जब हृदय की आपूर्ति करने वाली धमनियों की दीवारों में प्लाक जमा हो जाता है। ये संकीर्ण हो सकते हैं और सीने में दर्द (एनजाइना) और बाद में पूर्ण विकसित दिल का दौरा पड़ सकता है। लेकिन कुछ लोगों को बीमारी में देर होने तक कुछ भी महसूस नहीं होता है।

CAD, जिसे हृदय रोग या कोरोनरी हृदय रोग भी कहा जाता है, अमेरिका में लगभग 735,000 दिल के दौरे का कारण बनता है और हर साल 630,000 मौतें होती हैं।

चूंकि हृदय रोग बहुत आम है और अक्सर तब तक चुप रहता है जब तक कि यह हमला न कर दे, ऐसे कारकों को पहचानना महत्वपूर्ण है जो आपको जोखिम में डालते हैं।

हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को क्या बढ़ाता है?

हृदय रोग के जोखिम कारक हैं जिन पर आपका नियंत्रण है और अन्य जिन पर आपका नियंत्रण नहीं है। हृदय रोग के लिए अनियंत्रित जोखिम वाले कारकों में शामिल हैं:

  • पुरुष होने के नाते
  • बुढ़ापा
  • हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास
  • रजोनिवृत्ति के बाद होना
  • रेस (अफ्रीकी अमेरिकी, मूल अमेरिकी और मैक्सिकन अमेरिकी लोगों को हृदय रोग होने की अधिक संभावना है)

हृदय रोग के जोखिम कारक जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं वे जीवनशैली के इर्द-गिर्द घूमते हैं। इनमें शामिल हैं:

  • धूम्रपान
  • अस्वस्थ कोलेस्ट्रॉल संख्या (नीचे देखें)
  • अनियंत्रित उच्च रक्तचाप
  • शारीरिक निष्क्रियता
  • मोटापा (25 से अधिक बीएमआई होना)
  • अनियंत्रित मधुमेह
  • उच्च सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन
  • अनियंत्रित तनाव, अवसाद और क्रोध
  • खराब आहार
  • शराब का सेवन

आप अपने हृदय रोग के जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं?

शोध से पता चलता है कि जीवनशैली में साधारण बदलाव से हृदय रोग को आधे से अधिक समय रोका जा सकता है। दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के अलावा, ये परिवर्तन अक्सर आपके संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए जीवनशैली कारकों को बदलने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

धूम्रपान छोड़ो धूम्रपान सबसे रोकथाम योग्य जोखिम कारक है। धूम्रपान न करने वालों के रूप में धूम्रपान करने वालों को दिल का दौरा पड़ने का खतरा दोगुना से अधिक होता है और उनसे मरने की संभावना बहुत अधिक होती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। बेहतर अभी तक, पहली जगह में धूम्रपान शुरू न करें। यहां तक कि अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो भी दूसरे लोगों के सिगरेट के धुएं (सेकंडहैंड स्मोक) के लगातार संपर्क में रहने से आपको हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल संख्या से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। आपकी उम्र, लिंग, समग्र स्वास्थ्य और पारिवारिक स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर सही स्तर कुछ हद तक भिन्न हो सकते हैं। अपने डॉक्टर से आपके लिए सही स्तरों के बारे में पूछें। सामान्य तौर पर, आपके स्तर इस प्रकार होने चाहिए:

  • कुल कोलेस्ट्रॉल: 200 मिलीग्राम/डीएल से कम
  • “अच्छा” या एचडीएल, कोलेस्ट्रॉल: 60 मिलीग्राम/डीएल या इससे अधिक
  • “खराब” या एलडीएल, कोलेस्ट्रॉल: 100 मिलीग्राम/डीएल से कम
  • ट्राइग्लिसराइड्स: 150 मिलीग्राम/डीएल से कम

कोलेस्ट्रॉल में कम आहार, संतृप्त और ट्रांस वसा, और साधारण शर्करा, और जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च कुछ लोगों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम कुछ मामलों में "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने और "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में भी मदद करेगा।

यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर निम्न स्तरों में मदद करने के लिए कोलेस्ट्रॉल की दवा, जैसे स्टेटिन, का सुझाव दे सकता है।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें अमेरिका में लगभग 67 मिलियन लोगों को उच्च रक्तचाप है, जो इसे हृदय रोग के लिए सबसे आम जोखिम कारक बनाता है। लगभग 3 में से 1 वयस्क का सिस्टोलिक रक्तचाप (ऊपरी संख्या) 130 से अधिक है, और/या डायस्टोलिक रक्तचाप (निचला संख्या) 80 से अधिक है, जो उच्च रक्तचाप की परिभाषा है। आपका डॉक्टर आपके समग्र स्वास्थ्य, जीवनशैली और अन्य जोखिम कारकों के आलोक में आपके रक्तचाप की संख्या का आकलन करेगा। आप और आपका डॉक्टर आहार, व्यायाम, वजन प्रबंधन, और, यदि आवश्यक हो, दवा के माध्यम से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक योजना के साथ आ सकते हैं।

मधुमेह को नियंत्रित करें। यदि ठीक से नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो मधुमेह हृदय रोग और दिल की क्षति सहित दिल के दौरे का कारण बन सकता है। एक स्वस्थ आहार, व्यायाम, स्वस्थ वजन बनाए रखने और अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवाओं के माध्यम से मधुमेह को नियंत्रित करें।

सक्रिय हो जाओ। जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उनमें हृदय रोग की दर उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो मध्यम मात्रा में शारीरिक गतिविधि करते हैं। थोड़ी सी हल्की बागवानी या पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

अधिकांश लोगों को दिन में 30 मिनट, मध्यम तीव्रता से, अधिकतर दिनों में व्यायाम करना चाहिए। अधिक जोरदार व्यायाम और भी अधिक मदद कर सकता है, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से बात करें। बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करने का प्रयास करें और अपनी हृदय गति बढ़ाएं। एरोबिक गतिविधियाँ जो आपके हृदय गति को बढ़ाती हैं उनमें तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, रस्सी कूदना और जॉगिंग शामिल हैं। ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आप वज़न भी उठा सकते हैं।

अगर प्रेरणा एक समस्या है, तो एक व्यायाम मेनू बनाएं। कुछ ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो मज़ेदार लगती हों। इस तरह, आपके पास हमेशा कुछ विकल्प होते हैं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपकी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं या आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है।

सही खाएं सोडियम, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल और परिष्कृत शर्करा में कम हृदय-स्वस्थ आहार खाएं। विटामिन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें, विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट, जो हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।इसके अलावा पौधे आधारित खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां, नट्स, और साबुत अनाज खाएं।

अपने पेय पर पुनर्विचार करें। शराब सीमित करें। मध्यम शराब पीना ठीक हो सकता है, लेकिन इससे अधिक आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। मध्यम शराब क्या है? महिलाओं के लिए एक दिन में एक गिलास तक और पुरुषों के लिए एक दिन में दो गिलास तक।

स्वस्थ वजन बनाए रखें मोटापा अपने आप में हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, अधिक वजन आपके दिल पर दबाव डालता है और अक्सर मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे अन्य हृदय रोग जोखिम वाले कारकों के आपके जोखिम को बढ़ाता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित योजना की आवश्यकता है या आप अपने हृदय स्वास्थ्य के लिए सही शरीर के वजन का पता लगाना चाहते हैं।

तनाव को प्रबंधित करें। खराब नियंत्रित तनाव और क्रोध हृदय रोग को और खराब कर सकता है। कुछ दृष्टिकोणों में शामिल हैं:

  • ध्यान, ताई ची, योग, निर्देशित इमेजरी, गहरी सांस लेने और अन्य तरीकों जैसे विश्राम के तरीके।
  • क्रोध प्रबंधन, चिंता, या अन्य मुद्दों के लिए एक चिकित्सक के साथ या समूह सेटिंग में बात करें।
  • समय प्रबंधन। यदि आप अपना समय सावधानी से निर्धारित करते हैं, तो आप काम करने के बारे में कम तनाव में रहेंगे।
  • यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारण। ध्यान से सोचें कि आप वास्तविक रूप से क्या कर सकते हैं। यदि आप खुद से या दूसरों से बहुत अधिक वादा करते हैं, तो आप उस समय तनाव पैदा कर सकते हैं जब आप उसे पूरा नहीं कर पाते।

अपने डॉक्टर से बात करें। अपनी जीवनशैली के साथ-साथ अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें। साथ में आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त योजना के साथ आने में सक्षम होंगे।

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