Dyssomnias: सामान्य प्रकार जो आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकते हैं

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Dyssomnias: सामान्य प्रकार जो आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकते हैं
Dyssomnias: सामान्य प्रकार जो आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकते हैं
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Dyssomnias आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, जैसे मात्रा या समय। चूंकि डिस्सोम्निया कई अलग-अलग प्रकार के होते हैं, वे अलग-अलग चीजों के कारण हो सकते हैं। अपने डिस्सोम्निया का कारण खोजने से आपको और आपके डॉक्टर को सबसे अच्छा डिस्सोम्निया उपचार चुनने में मदद मिल सकती है।

डिस्सोमनिया के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

यह अनुमान लगाया गया है कि 50 मिलियन से 70 मिलियन वयस्क अमेरिकियों को एक पुरानी नींद विकार है जो उन्हें एक अच्छी रात का आराम करने से रोकता है। कई अलग-अलग नींद विकार प्रकार हैं, जिनमें डिस्सोमनिया भी शामिल है। ये नींद संबंधी विकार हर रात आपको मिलने वाली नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करते हैं।

डिस्सोम्निया तीन प्रकार के होते हैं जिन्हें कारण के आधार पर समूहीकृत किया जाता है। इनमें शामिल हैं:

  • आंतरिक नींद विकार
  • बाहरी नींद विकार
  • सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर

आंतरिक नींद विकार

आंतरिक नींद विकार किसी प्रकार की आंतरिक समस्या के कारण होते हैं। इसका मतलब है कि आपके शरीर के आंतरिक नींद नियमन में खराबी है। सबसे आम उदाहरणों में शामिल हैं:

  • रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस)। आरएलएस वाले लोग इसे एक ऐसी भावना के रूप में वर्णित करते हैं जो निचले पैरों में शुरू होती है लेकिन पैर में कहीं भी दर्द या परेशानी पैदा कर सकती है। आप एक "रेंगने" की अनुभूति महसूस कर सकते हैं जो आपके पैरों को हिलाने पर बेहतर हो जाती है। इससे सोना मुश्किल हो सकता है।
  • स्लीप एपनिया। यह विकार तब होता है जब सोते समय आपका ऊपरी वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है। यह आपको हवा के लिए हांफते हुए जागने के लिए मजबूर कर सकता है। स्लीप एपनिया वाले लोग अक्सर जोर से खर्राटे लेते हैं। स्लीप एपनिया के कारण आपको दिन में थकान या थकान महसूस हो सकती है।
  • अनिद्रा। यह विकार तीव्र या पुराना हो सकता है, जो हफ्तों या महीनों तक बना रहता है। अनिद्रा दो प्रकार की होती है: प्राथमिक और द्वितीयक। माध्यमिक अनिद्रा किसी बाहरी चीज के कारण होती है, जैसे तनाव या दवा। प्राथमिक बाहरी नहीं है, इसलिए कभी-कभी इसका कारण खोजना कठिन होता है। अनिद्रा के कारण आपको गिरने या सोने में कठिनाई होती है। आप अपनी जरूरत से घंटों पहले भी जाग सकते हैं और फिर से सो नहीं सकते। दिन के दौरान, आप अत्यधिक थकान महसूस कर सकते हैं, जिससे आपका दैनिक जीवन प्रभावित हो जाता है।
  • नींद में अंगों की आवधिक गति (पीएलएमएस)। यह नींद विकार आपको सोते समय अपने हाथों और पैरों को अनैच्छिक रूप से झटका देता है। कारण अज्ञात है लेकिन मरोड़ते अक्सर स्लीपर को जगाते हैं और फिर बाद में उन्हें दिन के दौरान थकान महसूस होती है।

बाहरी नींद विकार

बाहरी विकार आपके सोने के वातावरण में किसी चीज के कारण होते हैं। अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना शामिल है:

  • हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना
  • सोने जाने से कुछ घंटे पहले सेलफोन जैसे उपकरणों से हानिकारक नीली रोशनी से बचना
  • अपने बेडरूम को ठंडा और अंधेरा रखना
  • अपने बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने और सेक्स के लिए करना
  • दिन में नियमित व्यायाम करना
  • रात में सोने के समय की दिनचर्या की स्थापना करना जो आप हर दिन करते हैं
  • सोने से पहले कैफीन से परहेज करने वाला संतुलित आहार खाना

सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर

आमतौर पर, यह उन लोगों को प्रभावित करता है जो शिफ्ट में काम करते हैं जो पारंपरिक नींद के घंटों के साथ संरेखित नहीं होते हैं। जो लोग रात की पाली में काम करते हैं या जिनका शेड्यूल अनियमित है, उनके लिए सोना और सोना मुश्किल हो सकता है। जेट लैग के साथ आप भी इस तरह के स्लीपिंग डिसऑर्डर का अनुभव कर सकते हैं।

डिस्सोम्निया के लक्षण क्या हैं?

नींद विकार के लक्षण विशिष्ट कारण पर निर्भर करते हैं। हालाँकि, देखने के लिए कुछ सामान्य संकेत हैं:

  • रात को सोने में आपको आधे घंटे से ज्यादा समय लगता है।
  • आप रात भर सो नहीं सकते और बार-बार जाग सकते हैं।
  • आप सुबह बहुत जल्दी उठते हैं और दोबारा सो नहीं पाते।
  • दिन में आप अत्यधिक थकान महसूस करते हैं।
  • आपका साथी नोटिस करता है कि आप जोर से खर्राटे लेते हैं, टॉस करते हैं और रात भर मुड़ते हैं, या सोते समय अपने अंगों को इधर-उधर घुमाते हैं।
  • सोते या झपकी लेते समय, आपको ऐसे ज्वलंत सपने आते हैं जो वास्तविक लगते हैं।
  • जब आप पहली बार सुबह उठते हैं तो आपको लगता है कि आप हिल नहीं सकते या आपका शरीर भारी है।

क्या डिस्सोम्निया का कोई इलाज है?

स्लीप डिसऑर्डर का इलाज इस बात पर निर्भर करता है कि आपके डिस्सोम्निया का कारण क्या है। आपका डॉक्टर उस विकार का पता लगाने में मदद कर सकता है जिसके कारण आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है। लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद के लिए आपको दवा की आवश्यकता हो सकती है। सोने की कोशिश के आसपास के तनाव और चिंता को दूर करने के लिए अन्य लोगों को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से लाभ हो सकता है।

अपने डॉक्टर को अपने लक्षणों के बारे में बताएं। कारण का पता लगाने में मदद के लिए, आपका डॉक्टर आपको एक शारीरिक परीक्षा दे सकता है या एक नींद अध्ययन लिख सकता है। नींद की पढ़ाई आम तौर पर इस तरह की चीजों की निगरानी करती है:

  • रक्तचाप
  • मस्तिष्क तरंगों में परिवर्तन
  • दिल और सांस लेने की दर
  • नेत्र गति
  • हृदय और मांसपेशियों की विद्युतीय गतिविधि।

नींद मेरे स्वास्थ्य के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?

डॉक्टर सलाह देते हैं कि वयस्क हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। यह सिफारिश सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है, क्योंकि कुछ लोगों को कम या ज्यादा नींद की आवश्यकता हो सकती है।

पर्याप्त नींद न लेने के कारण आपको दिन में नींद आने के अलावा और भी अधिक का अनुभव होता है। नींद की कमी हो सकती है:

  • चिड़चिड़ापन
  • धीमा प्रतिक्रिया समय
  • निर्णय लेने में कठिनाई
  • बच्चों में सीखने के विकार
  • डिप्रेशन
  • स्मृति दुर्बलता
  • व्यक्तित्व बदलता है
  • मोटापा
  • मधुमेह
  • हृदय रोग

नींद की अच्छी आदतें स्थापित करने से मदद मिल सकती है। याद रखें कि कई अलग-अलग प्रकार के डिस्सोम्निया के लिए स्लीप डिसऑर्डर के उपचार उपलब्ध हैं।

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