मालिश थेरेपी: मालिश की शैलियाँ और उनके स्वास्थ्य लाभ

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मालिश थेरेपी: मालिश की शैलियाँ और उनके स्वास्थ्य लाभ
मालिश थेरेपी: मालिश की शैलियाँ और उनके स्वास्थ्य लाभ
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मालिश हजारों सालों से होती आ रही है। आज, यदि आपको मालिश की आवश्यकता है या आप चाहते हैं, तो आप विभिन्न प्रकार के दबावों, गतिविधियों और तकनीकों के साथ लगभग 80 मालिश चिकित्सा शैलियों में से चुन सकते हैं। इन सभी में हाथों और उंगलियों से मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों को दबाना, रगड़ना या हेरफेर करना शामिल है। कभी-कभी, अग्र-भुजाओं, कोहनी या पैरों का भी उपयोग किया जाता है।

अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन के अनुसार, 2018 में, लगभग 19% अमेरिकियों ने किसी न किसी प्रकार की मालिश की थी। और, उनके पास ऐसा करने के कई कारण हैं।अधिक से अधिक लोग - विशेष रूप से बेबी बूमर - मालिश के स्वास्थ्य लाभों को पहचानते हैं। वे लक्षणों से राहत पाने या चोटों को ठीक करने, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में मदद करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कई मालिश शैलियों में से चुनते हैं।

यहां वह जानकारी है जिसका उपयोग करके आप यह तय कर सकते हैं कि किस प्रकार की मालिश आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी।

कौन सी मालिश शैलियाँ सर्वश्रेष्ठ हैं?

आपने देखा होगा कि अलग-अलग समय पर अलग-अलग मसाज स्टाइल लोकप्रिय होते हैं। और आपने सोचा होगा कि क्या प्रत्येक बस एक गुजरती सनक का हिस्सा था या नवीनतम, सबसे बड़ी मालिश तकनीक? इससे भी अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप कैसे बता सकते हैं कि नवीनतम शैली वास्तव में आपकी मदद करेगी या नहीं?

मालिश थेरेपी में इस्तेमाल की जाने वाली शैलियाँ लंबे, चिकने स्ट्रोक से लेकर छोटे, पर्क्यूसिव स्ट्रोक तक होती हैं। कुछ मालिश चिकित्सक तेल और लोशन का उपयोग करते हैं; अन्य नहीं करते हैं। अधिकांश मसाज थेरेपिस्ट के पास मसाज के लिए क्लाइंट्स के कपड़े उतार दिए जाते हैं, लेकिन कुछ नहीं। मालिश 5 मिनट से 2 घंटे तक कहीं भी रह सकती है।

इससे पहले कि आप यह तय कर सकें कि आपके लिए कौन सी मालिश शैली सबसे अच्छी है, आपको अपने आप से एक प्रश्न पूछने की आवश्यकता है। क्या आप केवल विश्राम और तनाव नियंत्रण के लिए मालिश चाहते हैं? या क्या आपको लक्षणों से राहत या किसी खास स्वास्थ्य स्थिति में मदद की ज़रूरत है? मसाज बुक करने से पहले, थेरेपिस्ट को बताएं कि आप क्या ढूंढ रहे हैं और पूछें कि थेरेपिस्ट किस स्टाइल का इस्तेमाल करता है। कई एक से अधिक शैली का उपयोग करते हैं। या थेरेपिस्ट आपकी उम्र, स्थिति, या आपकी किसी विशेष आवश्यकता या लक्ष्य के आधार पर आपकी मालिश को अनुकूलित कर सकता है।

कुछ अधिक लोकप्रिय मालिश चिकित्सा शैलियों की सूची इस प्रकार है। पहले चार विशेष रूप से लोकप्रिय हैं।

स्वीडिश मालिश

सबसे आम प्रकार की मालिश स्वीडिश मालिश चिकित्सा है। इसमें मांसपेशियों की सबसे ऊपरी परतों पर नरम, लंबे, सानने वाले स्ट्रोक, साथ ही हल्के, लयबद्ध, टैपिंग स्ट्रोक शामिल हैं। यह भी जोड़ों के आंदोलन के साथ संयुक्त है। मांसपेशियों के तनाव से राहत देकर, स्वीडिश थेरेपी आराम और स्फूर्तिदायक दोनों हो सकती है।और यह चोट लगने के बाद भी मदद कर सकता है।

स्वीडिश मालिश के चार सामान्य स्ट्रोक हैं:

  • Effleurage: मुलायम ऊतकों को आराम देने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक चिकना, ग्लाइडिंग स्ट्रोक
  • पेट्रिसेज: फुफ्फुस के बाद निचोड़ना, लुढ़कना या सानना
  • घर्षण: गहरी, वृत्ताकार हलचलें जो ऊतक की परतों को एक-दूसरे से रगड़ने का कारण बनती हैं, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और निशान ऊतक को तोड़ने में मदद करती हैं
  • टैपोटेमेंट: एक छोटा, बारी-बारी से हाथ, उंगलियों या हाथ के किनारे से किया जाने वाला एक वैकल्पिक नल

डीप टिश्यू मसाज

डीप टिश्यू मसाज आपके शरीर में कुछ दर्दनाक, कठोर "परेशान स्पॉट" पर ध्यान देने के लिए सबसे अच्छा है। मालिश चिकित्सक धीमे, जानबूझकर स्ट्रोक का उपयोग करता है जो आपकी त्वचा के नीचे की मांसपेशियों, टेंडन या अन्य ऊतकों की परतों पर दबाव को केंद्रित करता है। हालांकि अन्य प्रकार की मालिश की तुलना में कम लयबद्ध, गहरी ऊतक मालिश चिकित्सीय हो सकती है - तनाव के पुराने पैटर्न से राहत और मांसपेशियों की चोटों, जैसे पीठ की मोच में मदद करना।

खेल मालिश

किसी विशेष खेल के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की प्रणाली में मदद करने के लिए विकसित, खेल मालिश एथलीटों को प्रशिक्षण में मदद करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करती है - खेल आयोजनों से पहले, दौरान या बाद में। आप लचीलेपन को बढ़ावा देने और चोटों को रोकने में मदद करने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। या, यह मांसपेशियों में खिंचाव में मदद कर सकता है, खेल की चोट के बाद उपचार में सहायता कर सकता है।

चेयर मसाज

कभी किसी काउंटी मेले, संगीत समारोह, या सम्मेलन में गए हैं और अन्य लोगों को कुर्सी की मालिश करने से ईर्ष्या हुई है? एक हवाई अड्डे में कुर्सी मालिश अनुभाग द्वारा पारित किया गया? या, हो सकता है कि आप किसी ऐसी कंपनी में काम करने के लिए भाग्यशाली हों जो नियमित लाभ के रूप में 15 से 20 मिनट की मालिश प्रदान करती है। जब आप पोर्टेबल, विशेष रूप से डिज़ाइन की गई कुर्सी में पूरी तरह से कपड़े पहने बैठे होते हैं, तो ऑनसाइट, कुर्सी की मालिश की जाती है। इनमें आमतौर पर आपकी गर्दन, कंधे, पीठ, हाथ और हाथों की मालिश शामिल होती है।

शियात्सू मालिश

जापानी में, शियात्सू का अर्थ है "उंगली का दबाव।" शियात्सू मालिश के लिए, चिकित्सक शरीर के कुछ सटीक बिंदुओं पर विविध, लयबद्ध दबाव का उपयोग करता है।इन बिंदुओं को एक्यूप्रेशर बिंदु कहा जाता है, और इन्हें शरीर की महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है, जिसे ची कहा जाता है। समर्थकों का कहना है कि शियात्सू मालिश इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर रुकावटों को दूर करने में मदद कर सकती है।

थाई मालिश

थाई मालिश के दौरान, चिकित्सक अपने शरीर का उपयोग क्लाइंट को विभिन्न स्थितियों में ले जाने के लिए करता है। इस प्रकार की मालिश में मांसपेशियों का संपीड़न, जोड़ों का गतिशील होना और एक्यूप्रेशर शामिल हैं।

लसीका जल निकासी मालिश

एक लसीका जल निकासी मालिश आपके ऊतकों की एक कोमल मालिश है जिसे आपके शरीर में लसीका तरल पदार्थ के संचलन को बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लसीका एक प्रोटीन युक्त तरल पदार्थ है जो आपके पूरे शरीर में लसीका वाहिकाओं में घूमता है। यह बैक्टीरिया, वायरस और अपशिष्ट जैसी चीजों को स्कूप करता है, और उन्हें आपके लिम्फ नोड्स में ले जाता है। आपके लिम्फ नोड्स तब आपके शरीर से अशुद्धियों को बाहर निकालने के लिए तरल पदार्थ को फ़िल्टर करते हैं। मालिश आमतौर पर आपके सिस्टम के माध्यम से लसीका की गति को बढ़ाने के लिए त्वचा के साथ हल्के, लंबे स्ट्रोक के साथ हल्के दबाव के साथ की जाती है।

हॉट स्टोन मसाज

इस तरह की मालिश के लिए थेरेपिस्ट शरीर के कुछ हिस्सों पर गर्म पत्थरों को रखता है, जैसे कि एक्यूप्रेशर पॉइंट। पत्थरों को मालिश उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या अस्थायी रूप से जगह में छोड़ दिया जा सकता है। अन्य मालिश तकनीकों के साथ प्रयोग किया जाता है, गर्म पत्थर काफी सुखदायक और आराम देने वाले हो सकते हैं क्योंकि वे शरीर में गहराई से गर्मी संचारित करते हैं।

रिफ्लेक्सोलॉजी

रिफ्लेक्सोलॉजी पैरों के कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित करने के लिए हाथ, अंगूठे और उंगली की तकनीक का उपयोग करती है। माना जाता है कि ये क्षेत्र शरीर के विभिन्न हिस्सों से मेल खाते हैं। तब, मालिश से स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ावा देने की अपेक्षा की जाती है।

गर्भावस्था की मालिश

गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर बड़े बदलावों से गुजरता है। गर्भावस्था की मालिश तनाव को कम करके, हाथ और पैर की सूजन कम करके और मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से राहत देकर इन परिवर्तनों में मदद कर सकती है। मालिश उस समय विशेष रूप से सहायक हो सकती है जब दवा और अन्य चिकित्सा विकल्प अधिक सीमित हो सकते हैं।विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मालिश तकिए का उपयोग करके, मालिश चिकित्सक आपको इस प्रकार की मालिश के लिए एक आरामदायक स्थिति में लाने में मदद करेगा।

मालिश के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

साधारण विश्राम से परे कई प्रकार की मालिश लाभ प्रदान करती है। यहाँ कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बताया गया है जो मालिश से लाभ उठा सकती हैं। हालांकि, किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के लिए मालिश का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें।

  • पीठ दर्द। एक से अधिक अध्ययनों ने पीठ दर्द के लिए मालिश चिकित्सा की प्रभावशीलता को दिखाया है।
  • सिरदर्द। एक अन्य प्रकार का दर्द - सिरदर्द - भी मालिश चिकित्सा के प्रति प्रतिक्रिया करता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मालिश चिकित्सा एक व्यक्ति के माइग्रेन की संख्या को कम कर सकती है और नींद में भी सुधार कर सकती है।
  • ऑस्टियोआर्थराइटिस। घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए स्वीडिश मालिश की प्रभावशीलता को देखते हुए पहले नैदानिक परीक्षण में, जिन प्रतिभागियों ने सप्ताह में एक या दो बार एक घंटे की मालिश प्राप्त की, उनमें दर्द, कठोरता और कार्य में सुधार हुआ।नियंत्रण समूह में ऐसा कोई परिवर्तन नहीं था।
  • कैंसर। पारंपरिक, पश्चिमी चिकित्सा के पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है, मालिश विश्राम को बढ़ावा दे सकती है और कैंसर के लक्षणों या उपचार के दुष्प्रभावों को कम कर सकती है। यह दर्द, सूजन, थकान, मतली या अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए, या आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार कर सकता है। हालांकि, ऐसे विशिष्ट क्षेत्र हैं जहां एक मालिश चिकित्सक को कैंसर के रोगी से बचना चाहिए, साथ ही ऐसे समय भी जब मालिश से पूरी तरह बचना चाहिए। अगर आपको कैंसर है तो मसाज थेरेपी लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
  • अवसाद। 17 नैदानिक परीक्षणों की समीक्षा में पाया गया कि मालिश चिकित्सा अवसाद को कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए, यह एक शांत वातावरण और गहरी साँस लेने के व्यायाम प्रदान करने से अधिक प्रभावी नहीं था।

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