2024 लेखक: Kevin Dyson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 23:33
आप निश्चित रूप से जानते हैं कि वजन बढ़ने पर क्या होता है। यह हठपूर्वक आपके कूल्हों, बाहों, आंत और पीछे से चिपक जाता है। लेकिन जब आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तब उसका क्या होता है?
कुछ लोग कहते हैं कि यह पेशी में बदल जाता है। दूसरों का कहना है कि यह अदृश्य हो जाता है, केवल महीनों बाद फिर से प्रकट होने के लिए जब आप जिम जाना बंद कर देते हैं। आहार और व्यायाम चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन जिस तरह से वे वसा जलाते हैं, वह जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान है।
शरीर में वसा क्या है?
फैट अधिक कैलोरी से बनता है। कैलोरी आपके ईंधन स्रोत हैं, जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पेय से कैलोरी प्राप्त करते हैं।
आपको कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपके शरीर को जो कुछ भी करता है उसे कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह आपके दिल की धड़कन और फेफड़ों को सांस लेने में मदद करने के लिए कैलोरी भी बर्न करता है। आपके शरीर को इन सभी कार्यों और अधिक का समर्थन करने के लिए एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है।
कितनी कैलोरी? आपको कितनी कैलोरी की जरूरत है यह उम्र, लिंग, वजन और ऊंचाई सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और यदि आप गतिहीन हैं तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता है।
वयस्क महिलाओं को आम तौर पर प्रति दिन 1, 600 और 2, 400 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और वयस्क पुरुषों को आमतौर पर 2, 000 से 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। लम्बे, भारी, या अधिक सक्रिय लोग प्रत्येक श्रेणी के ऊपरी छोर पर होंगे।
बहुत अधिक कैलोरी बराबर वसा। जब आप हर दिन बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी (या ऊर्जा) को कहीं जाना पड़ता है। आपका शरीर इन कैलोरी को शरीर में वसा में बदलकर संग्रहीत करता है।
क्या कम कैलोरी कम वसा के बराबर होती है? यह इतना आसान नहीं है। एक बार जब आपका शरीर वसा जमा कर लेता है, तो वह उस वसा को नहीं जलाएगा यदि आप केवल कैलोरी में कटौती करते हैं। आपको अपने शरीर को संचित ऊर्जा का उपयोग करने के लिए एक कारण देना होगा।
वसा कैसे जलता है?
वजन कम करने और शरीर की चर्बी जलाने के लिए, आपके शरीर को ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता है। यह आहार और व्यायाम के माध्यम से पूरा किया जाता है।
आहार पक्ष। बहुत अधिक कैलोरी आपके शरीर में वसा पैदा करती है। वसा जलाने की दिशा में पहला कदम उचित मात्रा में कैलोरी लेना है। यह एक समान विनिमय बनाता है: आपका शरीर आपकी दैनिक कैलोरी का उपयोग करता है और स्टोर करने के लिए कोई अतिरिक्त नहीं है।
व्यायाम पक्ष। अब जब आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित कर चुके हैं, तो व्यायाम के माध्यम से आपके शरीर को जितनी कैलोरी की आवश्यकता है, उसे बढ़ाने का समय आ गया है। अधिक चलने का अर्थ है कि आपके शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है।
यदि आप अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि नहीं करते हैं, तो आपका शरीर आपके वसा में संग्रहीत ऊर्जा से जलने लगता है। पर्याप्त समय और समर्पण के साथ, चर्बी जमा हो जाएगी।
वसा कहाँ जाता है?
वसा को "जलाने" का क्या मतलब है? क्या विज्ञान यह नहीं कहता कि ऊर्जा को न तो बनाया जा सकता है और न ही नष्ट किया जा सकता है?
जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो वसा चयापचय प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला से गुजरता है। इसका उपयोग आपके शरीर की सभी गतिविधियों को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है जो अब आप व्यायाम कर रहे हैं।
ऊर्जा के लिए वसा के टूटने पर दो उपोत्पाद बचे हैं: पानी और कार्बन डाइऑक्साइड। आपके वसा से अन्य सभी अच्छे, सक्रिय अणु आपके शरीर द्वारा उपयोग किए जाते हैं।
आपकी चर्बी से बचा हुआ पानी पसीने के रूप में आपकी त्वचा से निकल जाता है या पेशाब के रूप में निकल जाता है। आपके फेफड़ों से कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकाला जाता है।
व्यायाम न केवल आपके वसा में जमा बची हुई ऊर्जा का उपयोग करता है, बल्कि यह पीछे के निशान से भी छुटकारा दिलाता है। चूंकि व्यायाम से आप अधिक सांस लेते हैं, फेफड़े एक कुशल वसा-बर्नर बनाते हैं।
वसा को आसानी से कैसे बर्न करें
वसा जलाने की प्रक्रिया सरल लगती है। लेकिन कई लोगों के लिए आहार और व्यायाम एक वास्तविक चुनौती है।
एक बार जब आप यह निर्धारित करने के लिए गणित कर लेते हैं कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, तो आप अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए जीवनशैली में बदलाव की दिशा में काम करना शुरू कर सकते हैं।
अपनी आदतों का निरीक्षण करें। एक नोटबुक या ट्रैकर ऐप का उपयोग करके अपने वर्तमान खाने और व्यायाम की आदतों की निगरानी करें। यह आपको आपकी वर्तमान जीवन शैली के बारे में जागरूकता प्रदान करेगा और आपको सूचित परिवर्तन की ओर निर्देशित करने में मदद कर सकता है।
अपना पसंदीदा व्यायाम खोजें। इसके लिए दौड़ना या भारोत्तोलन होना जरूरी नहीं है। आप कई गतिविधियों को करते हुए व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- तैराकी
- नृत्य
- मनोरंजक खेल
- शारीरिक रूप से इंटरैक्टिव वीडियो गेम
- अपने बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलना
महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे मज़ेदार बनाना है।
नींद। नींद दुगनी मेहनत करती है। यह आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और कैलोरी बर्न करता है।
मन लगाकर खाएं। अपने भोजन को कुछ ऐसा बनाएं जो आप सक्रिय रूप से करते हैं। भोजन करते समय अपना समय लें, और भोजन - प्रत्येक काटने - और पूरे भोजन के प्रति सचेत रहें।
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