अपनी फिटनेस कैसे सुधारें: अपने प्रदर्शन और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कदम

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अपनी फिटनेस कैसे सुधारें: अपने प्रदर्शन और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कदम
अपनी फिटनेस कैसे सुधारें: अपने प्रदर्शन और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कदम
Anonim

चाहे आप अपने आस-पड़ोस में छोटी-छोटी सैर पर जाएं, 10-मील-बाइक की सवारी करें, या जिम में पसीना बहाएं, कुछ बिंदु पर आप सोचेंगे, "यह उतना कठिन नहीं है जितना पहले हुआ करता था होना!"

यह अच्छी प्रगति है। लेकिन यह आगे बढ़ने का समय हो सकता है।

आप अपनी दिनचर्या के इतने अभ्यस्त हो गए होंगे कि अब यह बहुत आसान हो गया है। तेज या मजबूत होने के लिए, या बस बोरियत को हराने के लिए, चीजों को बदलने का समय आ गया है।

यह एक सच्चाई है: मांसपेशियों के निर्माण या कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कसरत को बदलने की आदत बना लें - खासकर जब आप देखते हैं कि आपकी वर्तमान योजना आरामदायक हो गई है। यह आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखता है।आप अपने पैदल चलने को जॉगिंग में बदलने, भारी वजन उठाने, या जितना आपने कभी सोचा होगा उससे अधिक तेज़ तैरने के लिए तैयार हैं।

'फिट' प्राप्त करें

पहले यह सोचें कि आप अलग तरीके से क्या कर सकते हैं। व्यायाम के "फिट" सिद्धांत का प्रयोग करें - आवृत्ति, तीव्रता, समय और प्रकार - आपका मार्गदर्शन करने के लिए।

आवृत्ति: आप सप्ताह में कितने दिन वर्कआउट करते हैं?

यदि यह सप्ताह में दो बार है, तो तीसरा दिन जोड़ने का प्रयास करें और देखें कि यह कैसा चल रहा है।

तीव्रता: आप कितनी मेहनत करते हैं?

क्या आप अपने लक्षित हृदय गति तक पहुँचते हैं? जो आपकी फिटनेस को बढ़ाने में मदद करेगा। आपकी अधिकतम हृदय गति आपकी आयु से लगभग 220 घटा है। आपका लक्षित हृदय गति क्षेत्र उसका 50% से 85% है।

यदि आप गणित नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपको ऐसा लगता है कि आप वास्तव में खुद को आगे बढ़ा रहे हैं, या यदि गतिविधि बहुत आसान लगती है। क्या आप थोड़ी अधिक मेहनत कर सकते हैं, क्या इसका मतलब है गति बढ़ाना या अधिक वजन या प्रतिरोध जोड़ना?

समय: आपके वर्कआउट कितने समय के हैं?

यदि आप 20 मिनट के लिए जॉगिंग करते हैं, तो इसे 30 के लिए जारी रखने की कोशिश करें। 45 मिनट के लिए आस-पड़ोस में टहलें? कुछ ब्लॉक और आगे बढ़ो और इसे 60 बनाओ।

प्रकार: आप कौन से विशेष व्यायाम कर रहे हैं?

चलने से लेकर जॉगिंग, जॉगिंग से लेकर दौड़ने तक पर विचार करें, या एक पूरी तरह से नई गतिविधि जोड़ें - बाइकिंग, तैराकी, पिलेट्स, भार प्रशिक्षण, आदि।

किसी पेशेवर या दोस्त की ओर मुड़ें

एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक या व्यायाम शरीर विज्ञानी के साथ एक या दो सत्र या अधिक पर विचार करें। वे आपकी योजना को बदल सकते हैं, चाहे आप मैराथन की ओर काम कर रहे हों या आप पिछले 10 पाउंड खोना चाहते हैं। और वे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप बहुत तेजी से बहुत अधिक परिवर्तन न करें।

यदि आप किसी को काम पर रखने में रुचि नहीं रखते हैं - शायद पेशेवर मदद लेना बहुत महंगा या समय लेने वाला लगता है - तो आप एक कसरत दोस्त के साथ मिलकर काम कर सकते हैं। इससे आपके योजना के साथ बने रहने और सामने आने की संभावना बढ़ जाती है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक ऐसा साथी चुनें, जो आपसे थोड़ा अधिक फिट हो। शोध से पता चलता है कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना जो बेहतर आकार में है, आपको खुद को और अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

लाभ काटो

अपने वर्तमान सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है? आप रास्ते में छोटे-छोटे लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को "इनाम" देने का विकल्प चुन सकते हैं।

छोटे व्यवहार पर ध्यान दें जो भोजन नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आप इस महीने के लिए अपने कसरत लक्ष्यों को पूरा करने के बाद किसी संगीत कार्यक्रम में जाने, मैनीक्योर करवाने या अपनी पसंद के जूते खरीदने की योजना बना सकते हैं।

इससे भी बेहतर, अपने आप को मूर्त वस्तुओं से दूर रखें और इस बात पर ध्यान दें कि फिटर बनने से आपके जीवन को क्या लाभ होगा। क्या आप अपने बच्चों या पोते-पोतियों के साथ खेलने के लिए अधिक ऊर्जा चाहते हैं? बेहतर नींद? आधी दुनिया भर में एक सक्रिय छुट्टी के लिए आकार में हो? रेस में फिनिश लाइन को पार करें या मेडल भी घर ले जाएं?

यह सब संभव है यदि आप अपने आप को थोड़ा और आगे बढ़ाते हैं, बार-बार।

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