स्व-प्रभावकारिता क्या है?

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स्व-प्रभावकारिता क्या है?
स्व-प्रभावकारिता क्या है?
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आत्म-प्रभावकारिता को इस विश्वास के रूप में परिभाषित किया जा सकता है कि किसी निश्चित कार्य को करने में आप सफल हो सकते हैं।

एक आत्म-प्रभावकारिता सिद्धांत का विचार पहली बार 1960 के दशक में अल्बर्ट बंडुरा द्वारा प्रस्तावित किया गया था, जो स्टैनफोर्ड मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं, जो विकासात्मक और शैक्षिक मनोविज्ञान में विशेषज्ञता रखते हैं। उन्होंने आत्म-प्रभावकारिता को सामाजिक संज्ञानात्मक सिद्धांत में लक्ष्य प्राप्ति की प्रक्रियाओं में से एक के रूप में पेश किया, कुछ अवलोकनों पर आधारित एक सीखने का सिद्धांत।

आत्म-प्रभावकारिता के अलावा लक्ष्य प्राप्ति की अन्य प्रक्रियाओं में आत्म-अवलोकन, आत्म-मूल्यांकन और आत्म-प्रतिक्रिया शामिल हैं।

आत्म-प्रभावकारिता के उदाहरण

आत्म-प्रभावकारिता आत्मविश्वास से संबंधित है, जो किसी व्यक्ति के कार्यों को करने और सफल होने की क्षमता में विश्वास पर केंद्रित है।आत्म-प्रभावकारिता सिद्धांत की मूल अवधारणा यह है कि लोग उन गतिविधियों में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं जिनके संबंध में उनकी उच्च आत्म-प्रभावकारिता है, और उनके संलग्न होने की संभावना कम है जिसके लिए वे नहीं करते हैं।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि एक निगम अपने दो कर्मचारियों, ए और बी को अपने आगामी सम्मेलन में एक प्रस्तुति के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला ग्राफ तैयार करने के लिए कहता है। कर्मचारी A के पास ग्राफ़ बनाने में बहुत विशेषज्ञता और अनुभव है, लेकिन उसे विश्वास नहीं है कि वह उच्च-गुणवत्ता वाले ग्राफ़ बना सकता है। दूसरी ओर, कर्मचारी बी को कम ज्ञान है और रेखांकन बनाने का कोई अनुभव नहीं है, लेकिन उसे विश्वास है कि वह सम्मेलन की प्रस्तुति के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला ग्राफ बना सकता है।

कर्मचारी ए ग्राफ बनाने में हिचकिचाता है और अपने पर्यवेक्षक को सूचित करता है कि वह कार्य नहीं करेगा। कर्मचारी बी कार्य को स्वीकार करता है और यह शोध करने में बहुत समय व्यतीत करता है कि इसे कैसे किया जाए क्योंकि वह प्रेरित और आत्मविश्वासी है। अंत में, कर्मचारी बी ग्राफ बनाता है, और सम्मेलन में प्रस्तुतिकरण किया जाता है।पर्यवेक्षक तब कर्मचारी बी को ऐसा करने के लिए पदोन्नति देता है, जबकि अधिक अनुभवी कर्मचारी ए को कुछ नहीं मिलता है।

सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आपके पास उच्च स्तर की आत्म-प्रभावकारिता है, तो आप कार्यों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं। आत्म-प्रभावकारिता आपकी प्रेरणा, सीखने की क्षमता और प्रदर्शन को प्रभावित करती है।

आत्म-प्रभावकारिता में कौन से कारक शामिल हैं?

आत्म-प्रभावकारिता पर चार प्रमुख प्रभाव पड़ते हैं। इनमें शामिल हैं:

  • अनुभवों की महारत। यह सीखने के अवसरों को संदर्भित करता है जो तब उत्पन्न होते हैं जब आप एक नई चुनौती लेते हैं और उसमें सफल होते हैं। जब आप किसी कार्य को अच्छी तरह से करते हैं, तो यह आपको एक मजबूत व्यक्तिगत विश्वास विकसित करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप अवचेतन रूप से खुद को सिखा रहे हैं कि आप किसी प्रोजेक्ट पर काम करने के कौशल का अभ्यास करते समय नई प्रतिभाओं को सीखने में सक्षम हैं। असफलता का विपरीत प्रभाव हो सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से तब होगा जब आपमें आत्म-प्रभावकारिता की प्रबल भावना न हो।
  • सामाजिक रोल मॉडल। उच्च स्तर की आत्म-प्रभावकारिता वाले लोगों को उनके प्रयासों के कारण सफल होते देखना आपको यह विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकता है कि आप भी सफल हो सकते हैं। जब आप देखते हैं कि आपके रोल मॉडल प्रोजेक्ट में सफल होते हैं, तो आप कुछ अच्छी विशेषताओं को भी चुन सकते हैं। आपके जीवन में कोई भी एक सकारात्मक रोल मॉडल हो सकता है।
  • काल्पनिक अनुभव। किसी स्थिति में अपने आप को सफलतापूर्वक व्यवहार करने की कल्पना करने से आपको आत्म-प्रभावकारिता के उच्च स्तर का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। जब आप अपने आप को सफल होने की कल्पना करते हैं, तो आप यह मानने के लिए अपना दिमाग लगा सकते हैं कि सफलता ही एकमात्र परिणाम है।
  • भावनात्मक और शारीरिक स्थिति। आप मान सकते हैं कि आप मनोवैज्ञानिक या शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर आप किसी कार्य में सफल होंगे। नतीजतन, अपनी चिंता और मनोदशा को नियंत्रित करना सीखना, विशेष रूप से चुनौतियों का सामना करते समय, आपको अपनी आत्म-प्रभावकारिता बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप कठिन परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटना सीखते हैं तो आप अच्छा करने के लिए प्रेरित महसूस कर सकते हैं।

आत्म-प्रभावकारिता कैसे बढ़ाएं

आपकी क्षमताएं स्थिर नहीं हैं। कुछ मामलों में, आपका प्रदर्शन आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, और हमेशा सुखद नहीं। हालांकि, यदि आपके पास उच्च आत्म-प्रभावकारिता है, तो आप आसानी से एक विफलता से पीछे हट सकते हैं क्योंकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि विफलता को आपको चिंता करने के बजाय कैसे संभालना है।

उच्च आत्म-प्रभावकारिता बनाने के लिए, निम्न कार्य करने पर विचार करें:

  • एक सहकर्मी मॉडल प्राप्त करें। अपने साथियों से सीखने का लक्ष्य रखें, खासकर यदि उनका अच्छा आचरण उन्हें सफलता दिलाए। आपने छोटी उम्र से ही रोल मॉडलिंग का अनुभव किया होगा। उदाहरण के लिए, आपके शिक्षकों, माता-पिता, अभिभावकों या भाई-बहनों ने आपके पालन-पोषण में एक अच्छी मिसाल कायम की होगी। रोल या पीयर मॉडलिंग न केवल बच्चों के लिए काम करता है बल्कि किसी भी उम्र में लागू किया जा सकता है।
  • प्रतिक्रिया प्राप्त करें। हमेशा यह न मानें कि कोई प्रतिक्रिया महान प्रतिक्रिया नहीं है। स्पष्ट और संक्षिप्त प्रतिक्रिया प्राप्त करने से आपको उच्च आत्म-प्रभावकारिता बनाने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कर्मचारी हैं जिसे आपके काम पर प्रतिक्रिया नहीं मिलती है, तो आप इस बारे में भ्रमित हो सकते हैं कि आप जो कर रहे हैं उसे जारी रखना है या यदि आपको कुछ बदलने की आवश्यकता है।ऐसी स्थितियों में साथियों या पर्यवेक्षकों के साथ जाँच करना एक अच्छी कॉल हो सकती है।
  • भागीदारी। किसी भी वातावरण में भागीदारी आपको अधिक व्यस्त और सक्रिय बनाएगी। आपके करीबी लोग कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप दूसरों को भाग लेने के लिए उच्च आत्म-प्रभावकारिता विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जो छात्र कक्षा के वातावरण में अधिक भाग लेते हैं, वे अधिक सीखते हैं, महत्वपूर्ण सोच कौशल विकसित करते हैं, और आत्मविश्वास हासिल करते हैं।
  • लोगों को अपनी पसंद खुद करने दें। परिणाम चाहे कोई भी हो, सकारात्मक या नकारात्मक, लोगों को अपने निर्णय खुद लेने दें। अधिक जवाबदेह होने से आपको उच्च आत्म-प्रभावकारिता बनाने में मदद मिलेगी।

आत्म-प्रभावकारिता के लाभ

शिक्षा, अनुसंधान और चिकित्सा पद्धति जैसे क्षेत्रों में आत्म-प्रभावकारिता का महत्वपूर्ण प्रभाव है।

आत्म-प्रभावकारिता के लाभों में शामिल हैं:

  • तनाव के प्रति लचीलापन। उच्च स्तर की आत्म-प्रभावकारिता होने से आपको तनावपूर्ण मुद्दों पर अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद मिल सकती है। तनावपूर्ण समय में आत्म-संदेह को आपको परेशान करने की अनुमति देने के बजाय, आपको उन समाधानों को विकसित करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है जो आपके लिए काम करते हैं।
  • स्वस्थ जीवन शैली की आदतें। उच्च आत्म-प्रभावकारिता आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका व्यायाम दिनचर्या कठिन है, तो आपको अपनी दिनचर्या समाप्त करने के लिए आंतरिक प्रोत्साहन मिल सकता है।
  • कर्मचारी प्रदर्शन में सुधार। उच्च आत्म-प्रभावकारिता वाला कर्मचारी विभिन्न प्रकार के कार्यों को अच्छी तरह से सीखने और करने के लिए दृढ़ संकल्पित होगा।
  • शैक्षिक उपलब्धि। उच्च आत्म-प्रभावकारिता वाले छात्रों को लगता है कि अगर वे इसमें अपना दिमाग लगाते हैं, तो वे किसी भी कठिनाई को दूर कर सकते हैं। उच्च आत्म-प्रभावकारिता वाला शिक्षार्थी स्वयं के लिए उद्देश्य बनाएगा और उन लक्ष्यों तक पहुंचने में उनकी सहायता करने के लिए रणनीति अपनाएगा।
  • फोबिया का इलाज। आप ऐसी गतिविधियों में शामिल होकर एक फोबिया को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं जिसमें आपका फोबिया शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आप सांपों से डरते हैं, तो यदि आप सीधे सांपों के साथ बातचीत करते हैं तो आपको उनसे निपटना आसान हो सकता है (बस किसी भी जहरीली प्रजाति से बचना सुनिश्चित करें!) आत्म-प्रभावकारिता व्यक्तिगत अनुभव के माध्यम से विकसित होती है।

आत्म-प्रभावकारिता बनाम आत्म-सम्मान

आत्म-सम्मान और आत्म-प्रभावकारिता समान नहीं हैं। आत्म-सम्मान किसी के आत्म-मूल्य को दर्शाता है, जबकि आत्म-प्रभावकारिता किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की अपनी क्षमता की धारणा है।

दूसरे शब्दों में कहें तो, हो सकता है कि आप घुड़सवारी में अच्छे न हों क्योंकि आपने पहले कभी घोड़े की सवारी नहीं की है। ऐसे मामले में, आपकी क्षमता का स्तर कम हो सकता है, लेकिन क्योंकि आपने अपने आत्म-मूल्य को घोड़े की सवारी करने की अपनी क्षमता से नहीं जोड़ा है, आपकी आत्म-प्रभावकारिता अभी भी उच्च हो सकती है।

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