इंपोस्टर सिंड्रोम क्या है?

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इंपोस्टर सिंड्रोम क्या है?
इंपोस्टर सिंड्रोम क्या है?
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यदि आप दूसरों की सोच के बावजूद अपने कौशल और उपलब्धियों पर संदेह करते हैं, तो आपको धोखेबाज सिंड्रोम हो सकता है।

यह एक वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति नहीं है। लेकिन यह शब्द (जिसे धोखेबाज घटना, धोखाधड़ी सिंड्रोम, या धोखेबाज अनुभव के रूप में भी जाना जाता है) किसी ऐसे व्यक्ति का वर्णन करता है जो महसूस करता है कि वे उतने सक्षम नहीं हैं जितना कि दूसरे सोचते हैं और डरते हैं कि उन्हें धोखाधड़ी के रूप में उजागर किया जाएगा।

इंपोस्टर सिंड्रोम किसे होता है?

1978 में, मनोवैज्ञानिक सुज़ैन इम्स और पॉलीन रोज़ क्लेंस ने पहली बार उच्च-प्राप्त पेशेवर महिलाओं में इम्पोस्टर सिंड्रोम का वर्णन किया। अभी हाल ही में, विशेषज्ञों ने पाया है कि यह काम के कई क्षेत्रों में पुरुषों और महिलाओं दोनों में आम है।

एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 70% लोगों ने कभी न कभी धोखेबाज की तरह महसूस किया है। इम्पोस्टर सिंड्रोम अक्सर उन लोगों को प्रभावित करता है जो अत्यधिक सक्षम पूर्णतावादी हैं। इस तरह के आत्म-संदेह को महसूस करने वालों में वैज्ञानिक अल्बर्ट आइंस्टीन, एथलीट सेरेना विलियम्स, गायिका जेनिफर लोपेज और अभिनेता नताली पोर्टमैन, लुपिता न्योंगो और टॉम हैंक्स शामिल हैं।

अध्ययन बताते हैं कि जो लोग अपने अधिकांश साथियों से अलग हैं, जैसे हाई-टेक करियर में महिलाएं या पहली पीढ़ी के कॉलेज के छात्र, उनमें इम्पोस्टर सिंड्रोम होने की संभावना अधिक होती है। शोध में यह भी पाया गया है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में ब्लैक अमेरिकन, एशियन अमेरिकन और लैटिनक्स कॉलेज के छात्रों में इम्पोस्टर सिंड्रोम आम है।

यद्यपि इम्पोस्टर सिंड्रोम एक आधिकारिक निदान नहीं है, कई मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि यह आत्म-संदेह का एक गंभीर रूप है। इम्पोस्टर सिंड्रोम वाले लोगों में चिंता और अवसाद भी होता है।

इंपोस्टर सिंड्रोम के लक्षण और लक्षण

आपको इम्पोस्टर सिंड्रोम हो सकता है यदि आप:

  • मान लीजिए कि आपने दूसरों को यह सोचकर मूर्ख बनाया है कि आप अपने से अधिक कुशल हैं
  • अपनी सफलताओं का श्रेय भाग्य, आकर्षण, नेटवर्किंग, दूसरों के गलत निर्णय, या अपनी क्षमताओं के अलावा अन्य चीजों को दें
  • नोटिस "द इम्पोस्टर साइकिल।" यह तब होता है जब आप किसी कार्य को या तो अत्यधिक तैयारी के साथ या विलंब के साथ शुरू करते हैं और उसके बाद उन्मत्त योजना बनाते हैं। जब आप कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करते हैं, तो आप पूर्ण और राहत महसूस करते हैं। यह चक्र तब शुरू होता है जब कोई नया कार्य आता है और फिर से चिंता और संदेह की भावनाओं को ट्रिगर करता है।

इंपोस्टर सिंड्रोम के कारण

कई लोग जिनके पास इम्पोस्टर सिंड्रोम है, वे ऐसे परिवारों में पले-बढ़े हैं जिन्होंने उपलब्धि और सफलता पर जोर दिया। यदि आपके माता-पिता अत्यधिक प्रशंसा और आलोचना के बीच आगे-पीछे चले गए, तो आपके जीवन में बाद में धोखेबाज होने की भावना होने की अधिक संभावना हो सकती है।

समाज को हासिल करने का दबाव भी योगदान दे सकता है। मुख्य रूप से आपने जो हासिल किया है, उसके आधार पर अपने आत्म-मूल्य को मापना आसान है।

इंपोस्टर सिंड्रोम आपको कैसे प्रभावित करता है

ढोंग सिंड्रोम वाले बहुत से लोग इसके बारे में बात नहीं करते हैं, डर से अगर वे बोलते हैं तो उन्हें धोखाधड़ी के रूप में उजागर किया जाएगा। लेकिन यह महसूस करना कि आप धोखेबाज हैं, आपको कई तरह से प्रभावित कर सकता है:

पेशेवर रूप से। यदि आपको लगता है कि आपके करियर की सफलता आपके कौशल के बजाय भाग्य के कारण है, तो आपके पदोन्नति या वृद्धि के लिए पूछने की संभावना कम हो सकती है। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपके द्वारा अपने लिए बनाए गए अवास्तविक रूप से उच्च मानक को पूरा करने के लिए आपको अधिक काम करने की आवश्यकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि धोखेबाज सिंड्रोम अधिक बर्नआउट, कम नौकरी के प्रदर्शन और कम नौकरी से संतुष्टि का कारण बन सकता है।

अकादमिक रूप से। छात्र कक्षा में बोलना या प्रश्न नहीं पूछ सकते हैं यदि उन्हें डर है कि दूसरे उन्हें मूर्ख समझेंगे।

रिश्तों में। अधिकांश माता-पिता कभी-कभी बच्चे को पालने के लिए तैयार नहीं होते हैं। लेकिन अगर आप इन भावनाओं को हावी होने देते हैं, तो आपको माता-पिता के फैसले लेने में मुश्किल हो सकती है, इस डर से कि आप अपने बच्चे के जीवन को बर्बाद कर देंगे।

जब आप अपने रोमांटिक पार्टनर से प्यार के लायक नहीं महसूस करते हैं, तो यह आत्म-तोड़फोड़ करने वाली मानसिकता एक रिश्ते को खत्म कर सकती है।

ढोंग सिंड्रोम पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

ढोंग सिंड्रोम से बाहर निकलने के लिए, आपको अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करना सीखना होगा और पहचानना होगा कि आप उनके योग्य हैं। ऐसा करने के लिए कुछ युक्तियों में शामिल हैं:

अनुस्मारक बनाएं। उन उपलब्धियों की सूची लिखें जिन पर आपको गर्व है। आपके द्वारा किए गए कार्यों की प्रशंसा करने वाले ईमेल और नोट्स सहेजें। धोखाधड़ी की तरह महसूस होने पर समीक्षा के लिए इन चीज़ों को संभाल कर रखें।

अपनी भावनाओं को वास्तविकता से अलग करें। यदि आप जानते हैं कि आप भावनाओं को ढोंग करने के लिए प्रवृत्त हैं, तो मानसिक रूप से उनके लिए तैयार रहें। उनका निरीक्षण करने और उनका जवाब देने के लिए तैयार रहें। समझें कि वे सिर्फ भावनाएं हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सफलता के लिए सक्षम हैं।

तुलना करना छोड़ दें। दूसरों की उपलब्धियों से खुद को न मापें। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर आप केवल किसी के जीवन की हाइलाइट रील देखते हैं। यह आपकी अपनी वास्तविकता से अच्छी तुलना नहीं है। इसके बजाय, हर दिन खुद का एक बेहतर संस्करण बनने पर ध्यान दें।

सिंड्रोम को समझें। ध्यान रखें कि वास्तविक धोखाधड़ी में धोखेबाज सिंड्रोम नहीं होता है। यह तथ्य कि आपको धोखेबाज सिंड्रोम है, यह दर्शाता है कि आप धोखेबाज नहीं हैं।

किसी से बात करें। आपके दोस्त और परिवार आपकी भावनाओं को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं और आपको याद दिला सकते हैं कि आपका डर वास्तविक नहीं है। या किसी थेरेपिस्ट से मिलें, जो इम्पोस्टर सिंड्रोम को दूर करने के लिए रणनीति विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।

स्वीकार करें कि कोई भी पूर्ण नहीं है। अपने लिए अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना बंद करें। समझें कि कड़ी मेहनत से अच्छे परिणाम मिलेंगे, भले ही वे परिपूर्ण न हों।

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