2024 लेखक: Kevin Dyson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 23:33
योग आपके लचीलेपन और ताकत पर काम करने का एक शानदार तरीका है। लगभग हर कोई इसे कर सकता है - यह केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं या ध्यान करना चाहते हैं।
कुछ प्रकार के योग विश्राम के बारे में हैं। दूसरों में, आप अधिक चलते हैं। अधिकांश प्रकार सीखने की मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिन्हें आसन कहा जाता है। इनमें आमतौर पर सांस लेने पर भी ध्यान शामिल होता है।
लचीलेपन के लिए योग
योग आपकी मांसपेशियों को खींचकर काम करता है। वे आपको बेहतर ढंग से चलने में मदद कर सकते हैं और कम कठोर या थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
योग के किसी भी स्तर पर, आप शायद जल्द ही लाभ देखना शुरू कर देंगे। एक अध्ययन में, लोगों ने केवल 8 सप्ताह के योग के बाद अपने लचीलेपन में 35% तक सुधार किया।
ताकत के लिए एक मुद्रा पर प्रहार करें
योग की कुछ शैलियाँ, जैसे अष्टांग और शक्ति योग, बहुत शारीरिक हैं। इनमें से किसी एक शैली का अभ्यास करने से आपको मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में मदद मिलेगी।
लेकिन अयंगर या हठ जैसे योग की कम जोरदार शैलियाँ भी शक्ति और धीरज लाभ प्रदान कर सकती हैं।
कई पोज़, जैसे डाउनवर्ड डॉग, अपवर्ड डॉग और प्लैंक पोज़, ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण करते हैं। खड़े होने की मुद्रा, खासकर यदि आप उन्हें कई लंबी सांसों के लिए पकड़ते हैं, तो आपके हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और एब्स में ताकत पैदा होती है। पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने वाले आसनों में ऊपर की ओर कुत्ता और कुर्सी की मुद्रा शामिल है।
जब सही तरीके से किया जाता है, तो लगभग सभी मुद्राएं पेट की गहरी मांसपेशियों में मुख्य शक्ति का निर्माण करती हैं।
योग से बेहतर मुद्रा
जब आप मजबूत और अधिक लचीले होते हैं, तो आपकी मुद्रा में सुधार होता है।
अधिकांश खड़े होने और बैठने की मुद्रा में मुख्य शक्ति विकसित होती है, क्योंकि प्रत्येक मुद्रा को सहारा देने और बनाए रखने के लिए आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।
एक मजबूत कोर के साथ, आपके बैठने और "लंबे" खड़े होने की अधिक संभावना है।
योग आपके शरीर को जागरुक करने में भी मदद करता है। यदि आप झुक रहे हैं या झुक रहे हैं तो यह आपको अधिक तेज़ी से नोटिस करने में मदद करता है, ताकि आप अपनी मुद्रा को समायोजित कर सकें।
श्वास लाभ
योग में आमतौर पर अपनी सांसों पर ध्यान देना शामिल होता है, जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है। यह विशिष्ट श्वास तकनीकों के लिए भी कह सकता है।
लेकिन योग आमतौर पर एरोबिक नहीं है, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, जब तक कि यह एक गहन प्रकार का योग न हो।
तनाव कम, अधिक शांत
कुछ योग करने के बाद आप कम तनावग्रस्त और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।
कुछ योग शैलियों में ध्यान तकनीकों का उपयोग किया जाता है जो मन को शांत करने में मदद करती हैं। योग के दौरान अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना भी ऐसा कर सकता है।
आपके दिल के लिए अच्छा
योग लंबे समय से रक्तचाप को कम करने और हृदय गति को धीमा करने के लिए जाना जाता है। धीमी हृदय गति उच्च रक्तचाप या हृदय रोग वाले लोगों और स्ट्रोक वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकती है।
योग को कम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर, और बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य से भी जोड़ा गया है।
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