दांत और मसूड़ों की देखभाल: उचित ब्रशिंग और फ्लॉसिंग के लिए टिप्स

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दांत और मसूड़ों की देखभाल: उचित ब्रशिंग और फ्लॉसिंग के लिए टिप्स
दांत और मसूड़ों की देखभाल: उचित ब्रशिंग और फ्लॉसिंग के लिए टिप्स
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उचित देखभाल से आपके दांत और मसूड़े जीवन भर स्वस्थ रह सकते हैं। आपके दांत और मसूड़े जितने स्वस्थ होंगे, आपको दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी का खतरा उतना ही कम होगा।

मुझे अपने दांतों और मसूड़ों की देखभाल कैसे करनी चाहिए?

दांतों और मसूड़ों की देखभाल के लिए चार बुनियादी कदम हैं:

  1. ब्रश करना
  2. फ़ॉसिंग
  3. धोना
  4. खाना सही
  5. दंत चिकित्सक के पास जाना

अपने दांतों और मसूड़ों को ब्रश करने के टिप्स

दांतों और मसूड़ों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें। हो सके तो हर भोजन के बाद 30 मिनट से 1 घंटे तक ब्रश करें। ब्रश करने से दांतों से चिपके बैक्टीरिया की एक फिल्म पट्टिका को हटा दिया जाता है। जब पट्टिका में बैक्टीरिया भोजन के संपर्क में आते हैं, तो वे एसिड का उत्पादन करते हैं। ये एसिड गुहाओं की ओर ले जाते हैं। ब्रश करने के लिए:

  • टूथब्रश के सिर पर फ्लोराइड टूथपेस्ट की एक मटर के आकार की थपकी लगाएं। (नरम टूथब्रश का प्रयोग करें।)
  • टूथब्रश को दांतों के खिलाफ गम लाइन से 45 डिग्री के कोण पर रखें।
  • एक छोटी गोलाकार गति का उपयोग करके ब्रश को दांतों के पार ले जाएं (यदि इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे दांतों और मसूड़ों की रेखा के समान कोण पर पकड़ें और इसे काम करने दें)। इस गति के साथ एक बार में एक दांत की सफाई जारी रखें। ब्रिसल्स की युक्तियों को गम लाइन के खिलाफ रखें। इतनी जोर से दबाने से बचें कि ब्रिसल्स दांतों के खिलाफ सपाट हो जाएं। (केवल टूथब्रश के सिरे ही दांतों को साफ करते हैं।) ब्रिसल्स को दांतों के बीच रिक्त स्थान तक पहुंचने दें।
  • पिछले दांतों की चबाने वाली सतहों के शीर्ष पर ब्रश करें। सुनिश्चित करें कि ब्रिसल्स खांचे और दरारों में मिलें।
  • ऊपरी और निचले दांतों के पिछले हिस्से को साफ करने के लिए एक ही छोटी गोलाकार गति का प्रयोग करें - जिस तरफ जीभ का सामना करना पड़ता है।
  • नीचे के सामने के दांतों के अंदर की सफाई के लिए सिर को ऊपर-नीचे की स्थिति में मुंह के अंदर नीचे की ओर झुकाएं और टूथब्रश को एक छोटे से घेरे में घुमाएं।
  • ऊपरी सामने के दांतों के अंदरूनी हिस्से के लिए, ब्रश को ऊपर और नीचे की स्थिति में सिर के सिरे को मुंह की छत की ओर इशारा करते हुए कोण पर रखें। टूथब्रश को एक छोटे गोले में घुमाएं।
  • अपनी जीभ के पिछले हिस्से से आगे की ओर ब्रश करते हुए अपनी जीभ को कुछ हल्के ब्रश स्ट्रोक दें। स्क्रब न करें। यह बैक्टीरिया को दूर करने में मदद करता है और आपकी सांसों को तरोताजा करता है।
  • अपने दांतों को दो से तीन मिनट तक ब्रश करने के बाद, अपने मुंह को माउथवॉश से धो लें।
  • हर तीन से चार महीने में अपने टूथब्रश को एक नए से बदलें।

अपने दांतों को फ्लॉस करने के टिप्स

दिन में एक बार अपने दांतों को फ्लॉस करें। फ्लॉसिंग से दांतों के बीच भोजन और प्लाक से छुटकारा मिलता है, जहां आपका टूथब्रश नहीं पहुंच सकता। यदि प्लाक दांतों के बीच रहता है, तो यह सख्त होकर टार्टर में बदल सकता है, जिसे दंत चिकित्सक या हाइजीनिस्ट द्वारा हटाया जाना चाहिए। फ्लॉस करने के लिए:

  • डिस्पेंसर से फ्लॉस की लगभग 18 इंच की पट्टी निकालें।
  • प्रत्येक हाथ की मध्यमा अंगुलियों के चारों ओर फ्लॉस को हवा दें, जिससे फ्लॉसिंग के लिए 1 इंच का भाग खुला रह जाए। पहले ऊपर के दांतों को फ्लॉस करें, फिर नीचे के दांतों को।
  • अपने मुंह में सोता रखें और अपनी तर्जनी का उपयोग दांतों के बीच फ्लॉस को धकेलने के लिए करें। सावधान रहें कि बहुत जोर से धक्का न दें और मसूड़ों को घायल न करें।
  • फ्लॉस को दांत के खिलाफ ऊपर और नीचे और मसूड़े की रेखा के ऊपर और आसपास ले जाएं। फ्लॉस करते समय फ्लॉस को दाँत के चारों ओर सी-शेप बनाना चाहिए।
  • प्रत्येक दाँत के साथ-साथ पीछे के दाँतों के बीच फ़्लॉस करें।
  • आवश्यकतानुसार फ्लॉस के एक साफ भाग का उपयोग करें और उपयोग किए गए फ्लॉस को उंगलियों के चारों ओर घुमाकर उठाएं।

अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के अनुसार, इसके अलावा, जीवाणुरोधी माउथ रिंस (फ्लोराइड माउथ रिंस भी होते हैं) बैक्टीरिया को कम कर सकते हैं जो प्लाक और मसूड़ों की बीमारी का कारण बनते हैं।

दांतों और मसूड़ों को धोने के लिए टिप्स

आपकी दैनिक मौखिक देखभाल दिनचर्या का तीसरा भाग माउथवॉश होना चाहिए - लेकिन सिर्फ कोई माउथवॉश नहीं।

  • एक एंटीसेप्टिक (जीवाणुरोधी के रूप में भी जाना जाता है) के साथ दैनिक कुल्ला, बैक्टीरिया को मारने में मदद करने के लिए जो प्लाक, प्रारंभिक मसूड़ों की बीमारी और सांसों की बदबू का कारण बनता है।
  • फ्लोराइड युक्त माउथवॉश दांतों की सड़न को रोकने में मदद करता है। कुछ माउथवॉश में जीवाणुरोधी तत्व और फ्लोराइड दोनों होते हैं।
  • 30 से 60 सेकंड के लिए अपने मुंह में कुल्ला करें।
  • ब्रश करने और फ्लॉस करने से पहले या बाद में आप माउथवॉश का उपयोग कर सकते हैं।

खाना सही और दांतों का स्वास्थ्य

अच्छे दांतों के स्वास्थ्य के लिए, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं, जिनमें शर्करा और स्टार्च होते हैं।ये खाद्य पदार्थ मुंह में सबसे अधिक एसिड का उत्पादन करते हैं, और जितनी देर तक वे मुंह में रहेंगे, उतना ही दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कठोर "चूसने वाली कैंडीज" विशेष रूप से हानिकारक होती हैं क्योंकि वे लंबे समय तक मुंह में रहती हैं।

शर्करायुक्त भोजन करने से दाँत खराब हो सकते हैं, क्योंकि अधिकतर लोग नाश्ते के बाद ब्रश नहीं करते हैं। स्टार्चयुक्त स्नैक फूड, जैसे आलू के चिप्स, दांतों से चिपक जाते हैं। स्नैकिंग से बचें:

  • कैंडी, कुकीज, केक, और पाई
  • सुगंधित गोंद
  • पटाखे, ब्रेडस्टिक्स, और चिप्स
  • सूखे मेवे और किशमिश

दंत जांच

हर छह महीने में कम से कम एक बार अपने दंत चिकित्सक से मिलें। स्वस्थ दांत और मसूड़े बनाए रखने के लिए, नियमित जांच और पेशेवर सफाई करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके दांतों या मुंह में दर्द हो या खून बह रहा हो, मसूड़ों में सूजन हो तो आपको अपने दंत चिकित्सक को भी दिखाना चाहिए।

आप अपने डेंटिस्ट से डेंटल सीलेंट के बारे में भी पूछ सकते हैं। सीलेंट एक ऐसी सामग्री है जिसका उपयोग पिछले दांतों की ऊपरी, चबाने वाली सतहों को कोट करने के लिए किया जाता है। यह लेप दांतों को सड़ने से बचाता है और आमतौर पर लंबे समय तक रहता है।

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