चिंता के कारण और बचाव

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चिंता के कारण और बचाव
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चिंता मानसिक स्थिति, शारीरिक स्थिति, नशीली दवाओं के प्रभाव, तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं या इनके संयोजन के कारण हो सकती है। डॉक्टर का प्रारंभिक कार्य यह देखना है कि क्या आपकी चिंता किसी अन्य चिकित्सा स्थिति का लक्षण है।

चिंता विकार सामान्य चिंता से अलग होते हैं। वे संयुक्त राज्य अमेरिका में मानसिक बीमारी का सबसे आम रूप हैं, जो लगभग 5 में से 1 वयस्क को प्रभावित करता है। वे अत्यधिक चिंता या भय की अवधियों को शामिल कर सकते हैं जो कि आप रोज़मर्रा के प्रकार के तनावों से अपेक्षा से अधिक हैं।

चिंता के सामान्य कारणों में ये विकार शामिल हैं:

  • आतंक विकार: चिंता के अलावा, घबराहट संबंधी विकारों के सामान्य लक्षण धड़कन (दिल की धड़कन महसूस करना), चक्कर आना और सांस लेने में तकलीफ हैं। ये वही लक्षण कॉफी (कैफीन), एम्फ़ैटेमिन ("गति" एम्फ़ैटेमिन के लिए स्ट्रीट स्लैंग है जब वे एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं होते हैं), अन्य उत्तेजक जैसे कोकीन, एक अतिसक्रिय थायरॉयड, असामान्य हृदय ताल, और अन्य के कारण भी हो सकते हैं। दिल की असामान्यताएं (जैसे माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स)।
  • सामान्यीकृत चिंता विकार
  • फ़ोबिक विकार
  • तनाव विकार

जीवन की घटनाएं जो चिंता का कारण बन सकती हैं:

  • काम पर तनाव
  • स्कूल से तनाव
  • शादी जैसे निजी संबंधों में तनाव
  • वित्तीय तनाव
  • वैश्विक घटनाओं या राजनीतिक मुद्दों से तनाव
  • एक महामारी की तरह अप्रत्याशित या अनिश्चित विश्व घटनाओं से तनाव
  • किसी प्रियजन की मृत्यु जैसे भावनात्मक आघात से तनाव
  • एक गंभीर चिकित्सा बीमारी से तनाव

अन्य बाहरी कारक जो चिंता का कारण बन सकते हैं:

  • दवा के दुष्प्रभाव
  • कोकीन जैसी अवैध दवा का सेवन
  • चिकित्सीय बीमारी के लक्षण (जैसे दिल का दौरा, हीट स्ट्रोक, हाइपोग्लाइसीमिया)
  • ऊंचाई की बीमारी, वातस्फीति, या फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता (फेफड़ों की वाहिकाओं में रक्त का थक्का) जैसी विविध परिस्थितियों में ऑक्सीजन की कमी

डॉक्टर के पास यह निर्धारित करने का अक्सर-मुश्किल काम होता है कि कौन से लक्षण किस कारण से आते हैं। उदाहरण के लिए, सीने में दर्द वाले लोगों के एक अध्ययन में - हृदय रोग का संकेत - 43% में पैनिक डिसऑर्डर पाया गया, न कि दिल से संबंधित स्थिति।

यूनाइटेड स्टेट्स प्रिवेंटिव सर्विस टास्क फोर्स 8 से 18 साल के बच्चों और किशोरों में चिंता के लिए स्क्रीनिंग की सिफारिश करती है और 12 से 18 साल की उम्र के किशोरों में मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर (एमडीडी) के लिए स्क्रीनिंग की सिफारिश करती है।

मैं चिंता को कैसे रोक सकता हूँ?

मुकाबला करने वाले तंत्र आपको जीवन के तनावों से आने वाली चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

  • व्यायाम
  • ध्यान
  • विश्राम व्यायाम, जिसमें गहरी सांस लेना भी शामिल है
  • विज़ुअलाइज़ेशन
  • अच्छी नींद की आदतें
  • स्वस्थ आहार
  • मुश्किल लोगों और परिस्थितियों से निपटने के लिए पारस्परिक कौशल सीखें या अपने बच्चों से निपटने में मदद के लिए पेरेंटिंग कौशल प्रशिक्षण प्राप्त करें

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