2024 लेखक: Kevin Dyson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 23:33
लिपोप्रोटीन आपके रक्त में पाए जाने वाले प्रोटीन और वसा का एक संयोजन है। उन्हें उनके घनत्व के आधार पर वर्गीकृत किया गया है। बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (वीएलडीएल) को खराब कोलेस्ट्रॉल माना जाता है।
VLDL और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) को आमतौर पर उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL) की तुलना में अधिक हानिकारक माना जाता है।
शरीर को सभी प्रकार के लिपोप्रोटीन की आवश्यकता होती है क्योंकि वे रक्त के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल ले जाते हैं, और कोशिकाओं के निर्माण के लिए कोलेस्ट्रॉल आवश्यक होता है।
लिपोप्रोटीन घनत्व उनमें प्रोटीन, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा के आधार पर भिन्न होता है। वीएलडीएल में अधिक ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं, जबकि एलडीएल में अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है।
एलडीएल और वीएलडीएल दोनों को तब खराब माना जाता है जब शरीर में इनकी मात्रा बहुत अधिक हो जाती है। यदि आपके रक्त में वीएलडीएल का स्तर बहुत अधिक है, तो यह आपकी धमनियों को बंद कर सकता है, जिससे हृदय संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं।
वीएलडीएल का कार्य क्या है?
हालाँकि इसका स्तर बहुत अधिक होने पर हानिकारक होता है, वीएलडीएल आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह यकृत द्वारा निर्मित होता है और रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है। VLDL कण ट्राइग्लिसराइड्स सहित विभिन्न प्रकार के वसा को आपकी कोशिकाओं तक ले जाते हैं।
एलडीएल, दूसरी ओर, आपके ऊतकों में अधिक कोलेस्ट्रॉल ले जाता है।
इस बीच, एचडीएल शरीर की कोशिकाओं से अप्रयुक्त कोलेस्ट्रॉल को वापस लीवर में ले जाता है, जो इसे आपके शरीर से निकाल देता है। इसलिए एचडीएल की उच्च सांद्रता आमतौर पर शरीर के लिए अच्छी मानी जाती है।
VLDL का स्तर कैसे मापा जाता है?
आपके शरीर में वीएलडीएल को मापने का कोई सीधा तरीका नहीं है। इसके बजाय, एक रक्त परीक्षण आपको आपके रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर दिखाएगा। आपका डॉक्टर तब ट्राइग्लिसराइड स्तर का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए कर सकता है कि आपका वीएलडीएल स्तर औसत, नीचे या सामान्य से ऊपर है या नहीं।
औसतन, आपके रक्त में वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 30 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।
क्या वीएलडीएल हानिकारक है?
वीएलडीएल की अधिक मात्रा शरीर के लिए हानिकारक होती है। मुक्त कण वीएलडीएल सहित कुछ लिपोप्रोटीन को नुकसान पहुंचाने की अधिक संभावना रखते हैं। इस प्रक्रिया से लिपोप्रोटीन हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो जाते हैं।
कई खाद्य कंपनियां अपने उत्पादों को कम कोलेस्ट्रॉल के रूप में विज्ञापित करती हैं, लेकिन आहार कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लीवर कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को नियंत्रित करता है। आप भोजन के माध्यम से जितना अधिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन करेंगे, आपका लीवर उतना ही कम बनेगा।
दो चीजें जो आपके वीएलडीएल स्तर को बढ़ा सकती हैं, वह हैं धूम्रपान और एक गतिहीन जीवन शैली।
मैं अपना वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करूं?
आपके रक्त में वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाओ
मोनोसैचुरेटेड वसा में एक रासायनिक दोहरा बंधन होता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर संतृप्त वसा की तुलना में उनका अलग तरह से उपयोग करता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा के कुछ अच्छे स्रोत एवोकाडो, जैतून का तेल, जैतून, कैनोला तेल और बादाम हैं।
20 प्रतिभागियों के साथ 12-सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि कम-से-मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम ने मोटापे से ग्रस्त बुजुर्ग महिलाओं में हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों को कम किया। 24 प्रतिभागियों के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जिन विषयों का आहार मोनोअनसैचुरेटेड वसा में अधिक था, उनमें 12% अधिक एचडीएल था।
मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी मुक्त कणों द्वारा वीएलडीएल ऑक्सीकरण को रोकने में मदद करते हैं, आपको हृदय रोग से बचाते हैं। 26 प्रतिभागियों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा युक्त आहार कोलेस्ट्रॉल और वसा ऑक्सीकरण को कम करता है।
व्यायाम
एक निष्क्रिय जीवनशैली आपके शरीर में वीएलडीएल के स्तर को बढ़ा सकती है। व्यायाम आपको स्वस्थ रखता है और हानिकारक एलडीएल को कम करते हुए एचडीएल के स्तर को बढ़ाता है।
12 सप्ताह के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरोध व्यायाम और एरोबिक गतिविधि ने 20 महिलाओं में एलडीएल के स्तर को कम कर दिया। अध्ययन प्रतिभागियों ने सप्ताह में केवल तीन बार 15 मिनट के लिए व्यायाम किया। एरोबिक गतिविधियों में जंपिंग जैक, वॉकिंग और लो-इंटेंसिटी कोरियन डांस शामिल थे।
व्यायाम वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है, जो शरीर में वीएलडीएल के स्तर को कम करता है। 90 वयस्क पुरुष प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने से लीवर द्वारा उत्पादित कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है।
यदि आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में कोई चिंता है या आपको दिल की बीमारी है, तो अपनी शारीरिक गतिविधि या आहार में कोई भी महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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