बॉर्डरलाइन कोलेस्ट्रॉल: यह क्या है और इसके बारे में क्या करना है

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बॉर्डरलाइन कोलेस्ट्रॉल: यह क्या है और इसके बारे में क्या करना है
बॉर्डरलाइन कोलेस्ट्रॉल: यह क्या है और इसके बारे में क्या करना है
Anonim

क्या आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि आपके पास "बॉर्डरलाइन" उच्च कोलेस्ट्रॉल है? इसका मतलब है कि आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य से ऊपर है लेकिन "उच्च" श्रेणी में नहीं है।

यदि आपका कुल कोलेस्ट्रॉल 200 से 239 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) के बीच है तो आपके पास सीमा रेखा उच्च कोलेस्ट्रॉल है।

आपका डॉक्टर अन्य बातों पर भी विचार करेगा, जैसे आपके कुल कोलेस्ट्रॉल का कितना एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल है और कितना एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल है।

अपनी जीवनशैली में साधारण बदलाव करना अक्सर सीमा रेखा के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य सीमा तक लाने के लिए पर्याप्त होता है।कुछ लोगों को इसके लिए दवा भी लेनी पड़ सकती है। और ध्यान रखें कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और धूम्रपान जैसी अन्य चीजें भी आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं; यह सिर्फ कोलेस्ट्रॉल के बारे में नहीं है।

यदि आपके पास सीमा रेखा कोलेस्ट्रॉल है, तो आपका डॉक्टर हृदय रोग के लिए इन और अन्य जोखिम कारकों को देखकर तय करेगा कि आपको उपचार की आवश्यकता है या नहीं। वे आपको कोरोनरी आर्टरी कैल्शियम (सीएसी) स्कैन नामक अपने दिल का इमेजिंग टेस्ट कराने के लिए कह सकते हैं। इस टेस्ट से पता चलता है कि आपके दिल की धमनियों में खतरनाक प्लाक बन गया है या नहीं।

आपको पता नहीं चलेगा कि आपके पास सीमा रेखा कोलेस्ट्रॉल है जब तक कि आप कोलेस्ट्रॉल रक्त परीक्षण नहीं करवाते। आपको हर 5 साल में ऐसा करना चाहिए।

औसत अमेरिकी का कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 है, जो सीमा रेखा की सीमा में है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल होने से पहले आप इसे घुमा सकते हैं। इन छह चरणों से शुरू करें।

रसोई में बदलाव करें

अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने आहार का प्रयोग करें।

सबसे बड़े प्रभाव के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में कम हों, और फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च हों। साबुत अनाज, बीन्स, सेब, नाशपाती, दलिया, सामन, अखरोट, और जैतून का तेल हृदय के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ और आहार युक्तियां दी गई हैं:

मांस को दुबला बनाएं। संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च रेड मीट को कम करें, और केवल बहुत कम दिखाई देने वाले वसा वाले लीन मीट चुनें। लीन बीफ़ के उदाहरणों में लंदन ब्रोइल, राउंड ऑफ़ आई और फ़िले मिग्नॉन शामिल हैं। बेकन और सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत मांस से बचें, जो हृदय रोग और मधुमेह की उच्च संभावना से जुड़े हैं।

कुक्कुट से त्वचा निकालें। यही वह जगह है जहां बहुत अधिक वसा होती है।

समुद्री भोजन अधिक खाएं। इसमें आमतौर पर अन्य मांस की तुलना में कम वसा होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन दिल की सेहत के लिए हर हफ्ते फैटी फिश (जैसे सैल्मन, टूना या मैकेरल) की दो सर्विंग खाने की सलाह देता है।वे मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं, जो आपके लिए अच्छे हैं।

संतृप्त वसा को सीमित करें। ये पूरे वसा वाले डेयरी उत्पादों, मेयोनेज़, और हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल या वसा (जैसे स्टिक मार्जरीन) में पाए जाते हैं। इन उत्पादों में ट्रांस वसा भी हो सकता है, जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।

गो तरल। खाना पकाने के लिए, संतृप्त वसा को बदलें जो कमरे के तापमान पर ठोस होते हैं (जैसे मक्खन और छोटा) तरल मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैसे जैतून, कैनोला और अलसी के तेल के साथ।. इस बात के प्रमाण हैं कि मध्यम मात्रा में मोनोअनसैचुरेटेड वसा - नट्स, बीज और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले - एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।

पौधे के खाद्य पदार्थों के साथ फाइबर जोड़ें। अच्छे स्रोतों में अंगूर, सेब, बीन्स और अन्य फलियां, जौ, गाजर, गोभी और दलिया शामिल हैं।

पौधे स्टेरोल युक्त खाद्य पदार्थों की दो दैनिक सर्विंग्स प्राप्त करें। ये खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ नरम मार्जरीन, ग्रेनोला बार, योगर्ट और संतरे के रस में प्लांट स्टेरोल्स भी मिलाए जाते हैं।

खाद्य लेबल पढ़ें

आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में कितना संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल है। इससे आपको बेहतर चुनाव करने में मदद मिल सकती है।

अत्यधिक संतृप्त वसा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है। यह ज्यादातर पशु उत्पादों में पाया जाता है। पशु उत्पादों में भी कोलेस्ट्रॉल पाया जाता है। आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको बता सकते हैं कि आपकी दैनिक सीमा क्या होनी चाहिए।

कृत्रिम ट्रांस वसा आपके एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। वे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में हैं, जैसे कुछ पटाखे, कुकीज़, पेस्ट्री, और माइक्रोवेव पॉपकॉर्न।

पोषण लेबल की जाँच करें। और चूंकि प्रति सर्विंग ट्रांस वसा के "0 ग्राम" के रूप में चिह्नित उत्पादों में ट्रांस वसा के एक ग्राम तक हो सकता है, सामग्री लेबल भी जांचें। "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" चिह्नित कोई भी चीज़ ट्रांस वसा है।

आगे बढ़ें

व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल को सीमा रेखा से नीचे लाने में मदद करता है।

कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे तेज चलना, प्रति दिन (प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट) करने का लक्ष्य रखें। आप सप्ताह में 75 मिनट के लिए अधिक गहन कसरत भी कर सकते हैं।

चलना, अपनी बाइक की सवारी करना, टीम का खेल खेलना, या समूह फिटनेस क्लास लेना एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हुए आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा। हो सके तो खुद को धक्का दें, लेकिन ध्यान रखें कि मध्यम व्यायाम किसी से भी बेहतर नहीं है।

अतिरिक्त वजन कम करें

आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल की सीमा रेखा हो सकती है और स्वस्थ वजन हो सकता है। लेकिन अगर आप अधिक वजन वाले हैं, तो उन अतिरिक्त पाउंड को खोने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को वापस लाने में मदद मिल सकती है।

अपने शरीर के वजन का 5% तक कम करने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन वयस्कों ने 12-सप्ताह के व्यायाम कार्यक्रम में भाग लिया, उन्होंने अपने एलडीएल को 18 अंक कम कर दिया, और उनका कुल कोलेस्ट्रॉल 26 अंक गिर गया।

वजन घटाने और स्वस्थ आहार के संयोजन से, एलडीएल के स्तर को 30% तक कम करना संभव है - परिणाम जो कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं को लेने के समान हैं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका वजन स्वस्थ स्थान पर है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच करने के लिए कहें। एक सामान्य बीएमआई 18 से 25 है। यदि आपका बीएमआई 25 या अधिक है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपके लिए सर्वोत्तम प्रकार की शारीरिक गतिविधि क्या है।

धूम्रपान छोड़ो

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आदत को छोड़ने से आपके एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल को 10% तक बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

क्या आपने पहले धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है? कई लोगों के लिए, इसमें कुछ प्रयास करने पड़ते हैं। जब तक यह चिपक न जाए तब तक कोशिश करते रहें। यह इसके लायक है, आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए।

यह देखने के लिए जांचें कि क्या काम कर रहा है

नियमित स्क्रीनिंग अपॉइंटमेंट के दौरान, आपका डॉक्टर यह देखने के लिए आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करेगा कि क्या आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों से आप अपने कोलेस्ट्रॉल लक्ष्य तक पहुँच गए हैं।

यदि जीवनशैली में बदलाव सीमा रेखा के उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपसे दवा के बारे में बात कर सकता है।

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