2024 लेखक: Kevin Dyson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 23:33
यदि आप एक किशोर के माता-पिता हैं, तो आप इसे पहले ही देख चुके होंगे: हेयर-ट्रिगर मूड और ड्रामा मिड डे सोप ओपेरा के योग्य। इस उम्र में बच्चों को जीवन के बारे में जो निराशा और चिंता महसूस होती है, वह किशोरों के गुस्से के रूप में उभरती है।
यह सभी बच्चों को प्रभावित नहीं कर सकता है, लेकिन जब ऐसा होता है तो यह आश्चर्य की बात नहीं है। आखिरकार, यह चरण विशाल सामाजिक, व्यक्तिगत और शारीरिक परिवर्तनों से भरा है। और वे तनावपूर्ण बदलाव किशोरों को क्या खाते हैं, वे कैसे सोते हैं, यहां तक कि उन्हें सक्रिय रहने के लिए कितनी ऊर्जा भी प्रभावित कर सकती है।
माता-पिता के लिए खुद को असहाय महसूस करना आसान होता है, खासकर जब उस गुस्से का कुछ हिस्सा आप पर होता है। लेकिन आप अपने किशोरों को उनकी भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने में मदद कर सकते हैं - और साथ ही साथ अपनी खुद की विवेक की रक्षा भी कर सकते हैं।
अपने किशोर के साथ समय निर्धारित करें
कई किशोर वास्तव में अपने माता-पिता से मार्गदर्शन चाहते हैं। वे शायद इसके लिए पूछना नहीं चाहते।
यूपीएमसी के पिट्सबर्ग के चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में बाल रोग की सहायक प्रोफेसर एना राडोविक कहती हैं, "एक माता-पिता जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है अक्सर बात करना और अपनी किशोरावस्था के साथ नियमित रूप से निर्धारित समय बिताना।"
शेड्यूलिंग पार्ट महत्वपूर्ण है। स्कूल, खेल, क्लब, दोस्तों के साथ समय, और स्कूल के बाद की नौकरी उनके दिनों को जाम से भर सकती है। आप उनके कैलेंडर से आसानी से हट सकते हैं।
इसलिए एक समय निर्धारित करें जब आप दोनों सप्ताहांत की दोपहर में कुत्ते को टहलाएं या एक साथ दौड़ें। हो सकता है कि आप ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में बात न करें जो महत्वपूर्ण लगे, लेकिन आपके द्वारा भेजे जाने वाले सिग्नल से फर्क पड़ता है।
"इससे उनके किशोरों को यह जानने में मदद मिलेगी कि वे उपलब्ध हैं जब उन्हें उनसे कुछ महत्वपूर्ण बात करने की आवश्यकता होती है," रैडोविक कहते हैं।
नींद का रूटीन सेट करें
यदि आपको पर्याप्त आराम मिले तो किशोर होना आसान है। पर्याप्त नींद लेने वाले किशोर के माता-पिता बनना भी आसान है।
ज्यादातर किशोरों को रात में कम से कम 8 घंटे की जरूरत होती है, लेकिन कई बहुत कम हो जाते हैं। (उन व्यस्त कार्यक्रमों को याद रखें?) जब वे थके हुए होते हैं, तो वे मूडी और सुस्त होते हैं - अतिरिक्त गुस्से के लिए एक नुस्खा। लेकिन सही मात्रा में आराम के साथ, उनके पास अधिक ऊर्जा होगी, भोजन और व्यायाम के आसपास बेहतर विकल्प चुनेंगे, और समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
अपने किशोरों को नींद को प्राथमिकता देना सीखने में मदद करें। इसका मतलब है कि बिस्तर पर जाना और सप्ताहांत सहित लगभग हर दिन एक ही समय पर जागना। अन्य टिप्स भी मदद कर सकते हैं:
- बिस्तर से पहले शांत समय चिह्नित करें जब आप टीवी और अन्य स्क्रीन उपयोग, भारी शुल्क वाले होमवर्क, व्यायाम और कैफीन को सीमित करते हैं।
- रात में शयन कक्ष की रोशनी कम करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके किशोर को सुबह भरपूर धूप मिले।
- यदि आपके किशोर को झपकी पसंद है, तो सुनिश्चित करें कि वह उन्हें दिन में पहले ले लेता है और उन्हें 15 या 20 मिनट तक रखता है।
- सेल फोन और अन्य स्क्रीन को बंद कर देना चाहिए या सोते समय दूर रख देना चाहिए। स्क्रीन की रोशनी और टेक्स्ट के लगातार बजने से नींद आना मुश्किल हो जाता है।
आगे बढ़ें
आखिरी चीज जो एक मोटा किशोर करना चाहता है वह उठना और आगे बढ़ना है, लेकिन यह सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जिससे वह बेहतर महसूस कर सकता है। व्यायाम क्रोध, निराशा और चिंता से जलने में मदद कर सकता है। यह बेहतर नींद को भी बढ़ावा देता है।
तो अपने किशोर को उसके ईयरबड दें और उसे बाहर चलने, दौड़ने या हुप्स शूट करने के लिए भेजें। यह कुछ भाप उड़ाने का मौका है, और वह भविष्य के लिए तनाव से निपटने का एक स्वस्थ तरीका सीखेंगे।
और भी बेहतर, अपने जूतों का फीता बांधो और उसके साथ बाहर आओ। भले ही आप एक साथ बात न करें या कसरत न करें, आपने जो उदाहरण सेट किया है वह शक्तिशाली है।
सुनो, व्याख्यान मत करो
आप बड़े और समझदार हो सकते हैं, लेकिन अपने किशोर को व्याख्यान देने के आग्रह का विरोध करें। यह शत्रुता और विद्रोह का कारण बनने की अधिक संभावना है। इसके बजाय, "सक्रिय श्रवण" का अभ्यास करें।
मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोविज्ञान के निदेशक, एलन डेलमाटर कहते हैं, "इसका अर्थ है "बिना किसी रुकावट के खुले दिमाग से सुनना, जो आपने सुना है उसे वापस संवाद करने में सक्षम होना"। "मूल रूप से इसका मतलब है कि आप उतना बात नहीं कर रहे हैं जितना आप सुन रहे हैं।"
किशोर भी उन चीजों के बारे में बात करना पसंद करते हैं जिनमें वे विशेषज्ञ हैं। इसलिए उन्हें कुछ के बारे में सिखाने के लिए कहें, जैसे तकनीक, राडोविक कहते हैं। यह काफी सुरक्षित शर्त है कि वे स्नैपचैट को आपसे बेहतर समझते हैं।
अपना कूल रखें
जब आप चिंतित या क्रोधित महसूस करते हैं, खासकर यदि इसका कारण आपका किशोर है, तो एक सांस लें। बिना कोड़े मारे अपनी भावनाओं को शांत करने और उन्हें संभालने के अपने तरीके खोजें। याद रखें कि नींद और व्यायाम आपके लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि आपके बच्चों के लिए।
साथ ही, आप तनाव से निपटने के लिए अपने किशोरों के लिए कुछ स्वस्थ तरीके तैयार करेंगे।
"यदि आप एक किशोरी के प्रभावी माता-पिता बनना चाहते हैं, तो अपना ख्याल रखें," डेलमेटर कहते हैं।
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