2024 लेखक: Kevin Dyson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 23:33
कक्षा में फिर से कपकेक का दिन है, हॉकी अभ्यास में, और स्कूल के बाद एक दोस्त के घर पर। जब आपके बच्चे दिन के लिए बाहर जाते हैं, तो उन्हें दैनिक आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सामना करना पड़ सकता है।
निश्चित रूप से, बहुत अधिक खराब भोजन बच्चों में अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है कि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे सही खाएं। पौष्टिक भोजन न केवल उनके विकास को बढ़ावा देता है, बल्कि उन्हें सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा भी देता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ तृष्णा को भर रहे हैं और कम कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, जब आप अच्छी आदतें सिखाने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने बच्चे को खिलाने वाले अकेले नहीं हैं।
"मैं अपने बच्चों को स्कूल में मिलने वाले जंक फूड की मात्रा से हैरान था, और यह पूर्वस्कूली में शुरू हुआ," स्टेसी व्हिटमैन, तीन की एक इडाहो माँ और ब्लॉग स्कूल बाइट्स के निर्माता कहते हैं। "उन्हें स्वस्थ भोजन खिलाने के मेरे प्रयासों को कमज़ोर किया जा रहा था।"
यहां सात तरीके हैं जिनसे माता-पिता बेहतर भोजन के लिए जोर दे सकते हैं, डे केयर से लेकर टी-बॉल अभ्यास से लेकर हाई स्कूल कैफेटेरिया तक।
1. रूम पेरेंट बनें
जन्मदिनों और अन्य कार्यक्रमों के लिए हर महीने सिर्फ एक ट्रीट डे की योजना बनाने के लिए अपने बच्चे के शिक्षक के साथ काम करें। माता-पिता द्वारा कक्षा में लाए जाने वाले व्यवहारों के लिए स्वस्थ दिशानिर्देश बनाने में सहायता करें। शिक्षक को "फूड कॉप" नहीं खेलना होगा। बच्चे और परिवार बेहतर भोजन के बारे में सीख सकते हैं और उन्हें पसंद करना भी सीख सकते हैं!
आहार विशेषज्ञ से सुझाव मांगें। दही की सूई की चटनी के साथ फ्रूट कबाब जन्मदिन का एक मीठा इलाज हो सकता है।
2. बेक सेल के बजाय वॉक-ए-थॉन की योजना बनाएं
छात्र परिवार और दोस्तों से ट्रैक के चारों ओर प्रत्येक गोद के लिए पैसे गिरवी रखने के लिए कह सकते हैं। मीठे व्यंजनों के बजाय बच्चों का स्वास्थ्य बेहतर होता है।
3. टीम स्नैक शेड्यूल व्यवस्थित करें
छोटे बच्चों की फ़ुटबॉल से लेकर हाई स्कूल टेनिस तक, माता-पिता अक्सर टीम के लिए ड्रिंक और स्नैक्स लाते हैं।स्वस्थ विकल्पों की सूची बनाने के लिए कोच या लीग के साथ काम करें। पानी सबसे अच्छा पेय है - बिना किसी अनावश्यक कैलोरी या चीनी के जो उन्हें जूस या स्पोर्ट्स ड्रिंक में मिलेगा। लेकिन क्या सक्रिय बच्चों को स्पोर्ट्स ड्रिंक की जरूरत नहीं है? "अधिकांश भाग के लिए, बच्चों को उनकी आवश्यकता नहीं होती है," जेनेट एम। डी जीसस, एमएस, आरडी, वी कैन के साथ एक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं! कार्यक्रम।
अच्छे नाश्ते में खरबूजे के टुकड़े, संतरे के टुकड़े, लंच बॉक्स के आकार के सेब या अन्य फल शामिल हैं।
4. बेहतर भोजन विकल्पों को प्रेरित करें
एक स्कूल सब्जी उद्यान, एक स्थानीय खेत के साथ एक दौरा कार्यक्रम, या एक स्वस्थ खाना पकाने की कक्षा शुरू करने में मदद करें। यह बच्चों को आकर्षक सब्जियां और ताजा भोजन देगा। स्कूल के गृह अर्थशास्त्र या उपभोक्ता विज्ञान शिक्षक प्रायोजक बनने के लिए सहमत हो सकते हैं और आपकी मदद पाकर खुश हो सकते हैं।
5. लंच पैक करें
यदि आपके बच्चे के लिए कैफेटेरिया में विकल्प अच्छे नहीं हैं, तो ब्राउन बैग लंच पर स्विच करें। उसे खाना खरीदने और तैयार करने में मदद करने दें।जब बच्चे रसोई में मदद करते हैं, तो वे जो कुछ भी बनाते हैं उसे खाने की अधिक संभावना होती है। ह्यूमस और खीरे के स्लाइस के साथ भरवां साबुत अनाज वाली पीटा पॉकेट सैंडविच, या कटा हुआ अंगूर और अखरोट के साथ कटा हुआ चिकन सलाद पर विचार करें।
6. एक स्कूल कल्याण समिति में शामिल हों
पता करें कि क्या स्कूल लंच, अ ला कार्टे प्रसाद और वेंडिंग मशीन वर्तमान पोषण मानकों को पूरा करते हैं। यूएसडीए वेब साइट में "द स्कूल डे जस्ट गॉट हेल्दी" टूल किट है जो मदद कर सकती है। यदि आपका स्कूल अभी तक सूंघने के लिए तैयार नहीं है, तो क्यों नहीं? क्या ताज़ा खाना पकाने के लिए रसोई में बेहतर सुविधाओं की ज़रूरत है? बेहतर खाद्य आपूर्तिकर्ता? बेहतर व्यंजन? क्या आपके जिले को डीप-फैट फ्रायर्स को हटा देना चाहिए, जैसा कि उन्होंने शिकागो पब्लिक स्कूलों में किया था?
7. एक बेहतर फंड-रेज़र शुरू करें
स्कूल क्लबों और टीमों को अब वर्दी या टब खरीदने के लिए कैंडी या सोडा बेचने की जरूरत नहीं है। अपने स्कूल को संतरे, किचन स्टोरेज कंटेनर, कद्दू, या हॉलिडे माल्यार्पण करने में मदद करें। गेम-टाइम रियायत स्टैंड पर भी बेहतर विकल्पों के लिए जोर दें।
सूचित करें, शिक्षित करें और बदलें
लोगों द्वारा अपेक्षित खाद्य पदार्थों को बदलने से कुछ पंख फड़फड़ा सकते हैं। "शिक्षक आपको पीछे धकेलते हैं," डी जीसस कहते हैं। "वे कहते हैं, 'बच्चों को यह खाना पसंद नहीं आएगा।'"
मेनू में बदलाव के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताएं। इसे व्यायाम के साथ मिलाएं और यह फायदे का सौदा है। जो बच्चे स्वस्थ खाते हैं और जो सक्रिय हैं उनमें अधिक ऊर्जा होती है और उनके ध्यान केंद्रित करने और बेहतर ग्रेड प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है।
अभी भी अनिश्चित? स्कूल कुछ हफ़्तों के लिए नए, स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन आज़मा सकते हैं, यह देखने के लिए कि कौन से व्यंजन काम करते हैं, और बच्चों को बदलाव की आदत डालने के लिए।
अपने बेटे की कक्षा में एक स्वस्थ "ट्रीट डे" के साथ, स्टेसी व्हिटमैन का कहना है कि उनका बेटा एक खुश अनुरोध के साथ घर आया: "माँ, क्या हम अपने जन्मदिन पर भी पॉपकॉर्न और तरबूज खा सकते हैं?"
सिफारिश की:
सोरियाटिक गठिया: अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए 9 युक्तियाँ
अपने प्सोरिअटिक गठिया की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका है दोनों दुनियाओं का सर्वोत्तम प्राप्त करना: अपने चिकित्सक से चिकित्सा देखभाल और स्वस्थ जीवन शैली की आदतें। हर दिन आप जो छोटी-छोटी चीजें करते हैं, उससे आप समग्र रूप से कैसा महसूस करते हैं, इस पर फर्क पड़ता है। इन नौ विचारों के साथ शुरुआत करें:
SMA टाइप 3: स्कूल में अपने बच्चे की वकालत कैसे करें
यदि आपका बच्चा SMA टाइप 3 (SMA3) से ग्रसित है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ अतिरिक्त कदम उठाने होंगे कि उनका स्कूल उन्हें वह वातावरण प्रदान करे जो उन्हें सीखने और अकादमिक रूप से फलने-फूलने के साथ-साथ एक इस शर्त के बिना नौजवान। "
स्वस्थ भोजन: बच्चों के साथ खाना बनाना, उगाना और खाना चुनना
बेरी फार्म की यात्रा। बागवानी। शनिवार को स्थानीय किसान बाजार का दौरा किया। अपने बच्चों के साथ खाना बनाना। सभी प्रकार की गतिविधियाँ बच्चों को एक मूल्यवान सबक सीखने में मदद कर सकती हैं - कि स्वस्थ भोजन एक जीवन शैली है, न कि केवल एक आहार। यह आपके परिवार में स्वस्थ वजन घटाने की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। एमजेसी02 चूंकि डीएस बहुत छोटा था, हम लगभग साप्ताहिक रूप से स्थानीय बाग में गए हैं। दोनों बच्चे अपने-अपने फल और सब्जियां खुद चुनते हैं और घर पहुंचने से पहले उसका आधा ह
अपने बच्चों को स्कूल के लिए कैसे जगाएं: स्कूल के समय के लिए 5 नींद युक्तियाँ
स्कूल वापस जाने का मतलब है कि गर्मी के सुकून भरे, आलसी दिन पैक्ड शेड्यूल, होमवर्क, स्कूल के बाद की गतिविधियों और - सबसे कठिन - बच्चों को जल्दी जगाने के लिए रास्ता देने वाले हैं। गति का परिवर्तन पूरे परिवार के लिए एक झटका हो सकता है। तो, कैसे, महीनों तक देर से सोने के बाद, क्या आप बच्चों को सुबह सबसे पहले घर में कोहराम मचाए बिना पहले जागने की आदत डाल लेते हैं?
11 तरीके स्कूल के लिए बच्चों को आकार में लाने के लिए
जैसे ही नया स्कूल वर्ष शुरू होता है और आप अपने बच्चों के लिए नोटबुक, बैकपैक और कपड़े खरीदने में व्यस्त होते हैं, यह मत भूलिए कि आपकी सूची में जो सबसे ऊपर होना चाहिए वह आपके बच्चों को उस स्कूलयार्ड किकबॉल गेम के लिए तैयार कर रहा है। माता-पिता अक्सर इस बात से जूझते हैं कि उनके बच्चों के लिए कौन सा खेल या व्यायाम सही है और कितना सही है। हालांकि, सुरक्षा और बेहतर प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए उन्हें सामान्य कंडीशनिंग प्रोग्राम के साथ आकार में लाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। क