स्कूल का खाना: अपने बच्चों के लिए बेहतर भोजन की वकालत करने के 7 तरीके

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स्कूल का खाना: अपने बच्चों के लिए बेहतर भोजन की वकालत करने के 7 तरीके
स्कूल का खाना: अपने बच्चों के लिए बेहतर भोजन की वकालत करने के 7 तरीके
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कक्षा में फिर से कपकेक का दिन है, हॉकी अभ्यास में, और स्कूल के बाद एक दोस्त के घर पर। जब आपके बच्चे दिन के लिए बाहर जाते हैं, तो उन्हें दैनिक आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सामना करना पड़ सकता है।

निश्चित रूप से, बहुत अधिक खराब भोजन बच्चों में अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है कि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे सही खाएं। पौष्टिक भोजन न केवल उनके विकास को बढ़ावा देता है, बल्कि उन्हें सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा भी देता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ तृष्णा को भर रहे हैं और कम कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, जब आप अच्छी आदतें सिखाने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने बच्चे को खिलाने वाले अकेले नहीं हैं।

"मैं अपने बच्चों को स्कूल में मिलने वाले जंक फूड की मात्रा से हैरान था, और यह पूर्वस्कूली में शुरू हुआ," स्टेसी व्हिटमैन, तीन की एक इडाहो माँ और ब्लॉग स्कूल बाइट्स के निर्माता कहते हैं। "उन्हें स्वस्थ भोजन खिलाने के मेरे प्रयासों को कमज़ोर किया जा रहा था।"

यहां सात तरीके हैं जिनसे माता-पिता बेहतर भोजन के लिए जोर दे सकते हैं, डे केयर से लेकर टी-बॉल अभ्यास से लेकर हाई स्कूल कैफेटेरिया तक।

1. रूम पेरेंट बनें

जन्मदिनों और अन्य कार्यक्रमों के लिए हर महीने सिर्फ एक ट्रीट डे की योजना बनाने के लिए अपने बच्चे के शिक्षक के साथ काम करें। माता-पिता द्वारा कक्षा में लाए जाने वाले व्यवहारों के लिए स्वस्थ दिशानिर्देश बनाने में सहायता करें। शिक्षक को "फूड कॉप" नहीं खेलना होगा। बच्चे और परिवार बेहतर भोजन के बारे में सीख सकते हैं और उन्हें पसंद करना भी सीख सकते हैं!

आहार विशेषज्ञ से सुझाव मांगें। दही की सूई की चटनी के साथ फ्रूट कबाब जन्मदिन का एक मीठा इलाज हो सकता है।

2. बेक सेल के बजाय वॉक-ए-थॉन की योजना बनाएं

छात्र परिवार और दोस्तों से ट्रैक के चारों ओर प्रत्येक गोद के लिए पैसे गिरवी रखने के लिए कह सकते हैं। मीठे व्यंजनों के बजाय बच्चों का स्वास्थ्य बेहतर होता है।

3. टीम स्नैक शेड्यूल व्यवस्थित करें

छोटे बच्चों की फ़ुटबॉल से लेकर हाई स्कूल टेनिस तक, माता-पिता अक्सर टीम के लिए ड्रिंक और स्नैक्स लाते हैं।स्वस्थ विकल्पों की सूची बनाने के लिए कोच या लीग के साथ काम करें। पानी सबसे अच्छा पेय है - बिना किसी अनावश्यक कैलोरी या चीनी के जो उन्हें जूस या स्पोर्ट्स ड्रिंक में मिलेगा। लेकिन क्या सक्रिय बच्चों को स्पोर्ट्स ड्रिंक की जरूरत नहीं है? "अधिकांश भाग के लिए, बच्चों को उनकी आवश्यकता नहीं होती है," जेनेट एम। डी जीसस, एमएस, आरडी, वी कैन के साथ एक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं! कार्यक्रम।

अच्छे नाश्ते में खरबूजे के टुकड़े, संतरे के टुकड़े, लंच बॉक्स के आकार के सेब या अन्य फल शामिल हैं।

4. बेहतर भोजन विकल्पों को प्रेरित करें

एक स्कूल सब्जी उद्यान, एक स्थानीय खेत के साथ एक दौरा कार्यक्रम, या एक स्वस्थ खाना पकाने की कक्षा शुरू करने में मदद करें। यह बच्चों को आकर्षक सब्जियां और ताजा भोजन देगा। स्कूल के गृह अर्थशास्त्र या उपभोक्ता विज्ञान शिक्षक प्रायोजक बनने के लिए सहमत हो सकते हैं और आपकी मदद पाकर खुश हो सकते हैं।

5. लंच पैक करें

यदि आपके बच्चे के लिए कैफेटेरिया में विकल्प अच्छे नहीं हैं, तो ब्राउन बैग लंच पर स्विच करें। उसे खाना खरीदने और तैयार करने में मदद करने दें।जब बच्चे रसोई में मदद करते हैं, तो वे जो कुछ भी बनाते हैं उसे खाने की अधिक संभावना होती है। ह्यूमस और खीरे के स्लाइस के साथ भरवां साबुत अनाज वाली पीटा पॉकेट सैंडविच, या कटा हुआ अंगूर और अखरोट के साथ कटा हुआ चिकन सलाद पर विचार करें।

6. एक स्कूल कल्याण समिति में शामिल हों

पता करें कि क्या स्कूल लंच, अ ला कार्टे प्रसाद और वेंडिंग मशीन वर्तमान पोषण मानकों को पूरा करते हैं। यूएसडीए वेब साइट में "द स्कूल डे जस्ट गॉट हेल्दी" टूल किट है जो मदद कर सकती है। यदि आपका स्कूल अभी तक सूंघने के लिए तैयार नहीं है, तो क्यों नहीं? क्या ताज़ा खाना पकाने के लिए रसोई में बेहतर सुविधाओं की ज़रूरत है? बेहतर खाद्य आपूर्तिकर्ता? बेहतर व्यंजन? क्या आपके जिले को डीप-फैट फ्रायर्स को हटा देना चाहिए, जैसा कि उन्होंने शिकागो पब्लिक स्कूलों में किया था?

7. एक बेहतर फंड-रेज़र शुरू करें

स्कूल क्लबों और टीमों को अब वर्दी या टब खरीदने के लिए कैंडी या सोडा बेचने की जरूरत नहीं है। अपने स्कूल को संतरे, किचन स्टोरेज कंटेनर, कद्दू, या हॉलिडे माल्यार्पण करने में मदद करें। गेम-टाइम रियायत स्टैंड पर भी बेहतर विकल्पों के लिए जोर दें।

सूचित करें, शिक्षित करें और बदलें

लोगों द्वारा अपेक्षित खाद्य पदार्थों को बदलने से कुछ पंख फड़फड़ा सकते हैं। "शिक्षक आपको पीछे धकेलते हैं," डी जीसस कहते हैं। "वे कहते हैं, 'बच्चों को यह खाना पसंद नहीं आएगा।'"

मेनू में बदलाव के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताएं। इसे व्यायाम के साथ मिलाएं और यह फायदे का सौदा है। जो बच्चे स्वस्थ खाते हैं और जो सक्रिय हैं उनमें अधिक ऊर्जा होती है और उनके ध्यान केंद्रित करने और बेहतर ग्रेड प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है।

अभी भी अनिश्चित? स्कूल कुछ हफ़्तों के लिए नए, स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन आज़मा सकते हैं, यह देखने के लिए कि कौन से व्यंजन काम करते हैं, और बच्चों को बदलाव की आदत डालने के लिए।

अपने बेटे की कक्षा में एक स्वस्थ "ट्रीट डे" के साथ, स्टेसी व्हिटमैन का कहना है कि उनका बेटा एक खुश अनुरोध के साथ घर आया: "माँ, क्या हम अपने जन्मदिन पर भी पॉपकॉर्न और तरबूज खा सकते हैं?"

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