2024 लेखक: Kevin Dyson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 23:33
जब आप एक टूटी हुई हड्डी की देखभाल कर रहे होते हैं, तो आप दिन-रात सोफे पर सुरक्षित रूप से आराम करने के लिए ललचा सकते हैं, जब तक कि यह ठीक न हो जाए। मत! यदि आप अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करते हैं और यथासंभव सक्रिय रहते हैं तो आपकी रिकवरी बेहतर होगी।
आपको कुछ समय के लिए कुछ अलग करना पड़ सकता है। लेकिन सक्रिय रहने के लिए पुरस्कार महान हैं। बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल के एक भौतिक चिकित्सक रॉबर्ट डोरमैन कहते हैं, आप ताकत का निर्माण करेंगे और अपनी हड्डियों को कमजोर होने से बचाएंगे।
आराम से अपने घर की दिनचर्या में वापस आने के लिए इन स्मार्ट तरीकों के साथ, खाना बनाना, कपड़े पहनना, और स्वस्थ रहने के लिए स्वतंत्र रहना।
अपने घर को सुरक्षित बनाएं
क्या आप अब बेंत, वॉकर या गोफन का उपयोग कर रहे हैं? क्या आप थोड़ा धीमा चल रहे हैं? बोस्टन में मास जनरल के एक व्यावसायिक चिकित्सक लोगन शर्मा कहते हैं, अपने परिवार या दोस्तों से अपने घर को सुरक्षित बनाने में मदद करने के लिए कहें।
यहां बताया गया है कि आपका परिवार और दोस्त यात्रा या गिरने से बचने में आपकी मदद के लिए क्या कर सकते हैं:
- फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करें। प्रत्येक कमरे से एक चौड़ा रास्ता साफ करें। यदि आवश्यक हो, तो अपने बिस्तर को पहली मंजिल पर तब तक ले जाएँ जब तक कि आप फिर से सीढ़ियाँ न चढ़ सकें।
- अव्यवस्था को दूर करें। कपड़ों, किताबों या पत्रिकाओं के ढेर को हटा दें - ऐसी कोई भी चीज़ जो आपको परेशान कर सकती है।
- ढीले आसनों को ठीक करें। सभी किनारों के चारों ओर डबल-स्टिक टेप के साथ बड़े क्षेत्र के आसनों को सुरक्षित करें। छोटे थ्रो गलीचे हटा दें।
- प्रकाश व्यवस्था जोड़ें। सुनिश्चित करें कि सभी प्रविष्टियां और हॉलवे उज्ज्वल रूप से प्रकाशित हैं। अंधेरा होने के बाद आप जहां भी जाएं वहां रात की रोशनी लगाएं।
- सीढ़ियों के दोनों ओर रेलिंग लगाएं। शॉवर में ग्रैब बार भी लगाएं। उनका उपयोग करना सुनिश्चित करें!
- फोन पास में रखें। अगर आप अकेले रहते हैं, तो मोबाइल या कॉर्डलेस फोन हमेशा हाथ की पहुंच में रखें, ताकि आप मदद के लिए कॉल कर सकें।
दैनिक कार्यों को आसान बनाएं
जब तक आपकी टूटी हड्डी पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाती, तब तक आपको अलग तरह से हिलना-डुलना पड़ सकता है। अपनी रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर के लिए, अपनी पीठ को सीधा और सीधा रखें। बग़ल में न घूमें और न ही अपने धड़ को घुमाएं।
एक शारीरिक या व्यावसायिक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि दैनिक कार्यों को सुरक्षित रूप से कैसे करना है, यह निर्भर करता है कि किस हड्डी में फ्रैक्चर है।
ये टिप्स मदद कर सकते हैं:
खाना पकाने को एक चिंच बनाएं। परिवार और दोस्तों से अपने लिए खरीदारी करने के लिए कहें। या पिक-अप या डिलीवरी के लिए किराने का सामान ऑनलाइन ऑर्डर करें। खाने के इन विकल्पों को आजमाएं:
- स्वास्थ्यवर्धक, जमे हुए भोजन का स्टॉक करें जिसे आप माइक्रोवेव में पॉप कर सकते हैं।
- समय और ऊर्जा बचाने के लिए पहले से धुली, पहले से कटी हुई सब्जियां और फल खरीदें।
जब खाना बनाने का समय आए, तो अपने लिए चीजों को आसान बना लें:
- खाना ठीक करते समय पीठ के बल ऊँचे स्टूल पर बैठें।
- आसान पहुंच के भीतर बर्तनों और बर्तनों को काउंटरटॉप पर ले जाएं।
- उठाने के बजाय काउंटर पर बर्तन और बर्तन स्लाइड करें।
स्नान की मूल बातें सीखें। आपको सुरक्षित रखने के लिए इन स्नान और शॉवर युक्तियों को आजमाएं:
- अपने पैरों, निचले पैरों और पीठ को साफ़ करने के लिए लंबे समय तक संभाले हुए स्पंज का उपयोग करें।
- बाथटब या शॉवर में बिना पर्ची के रबर की चटाई बिछाएं।
- फर्श मैट को रबर बैकिंग की आवश्यकता होती है।
यदि आप टूटे हुए कूल्हे या रीढ़ की हड्डी से उबर रहे हैं:
- आसानी से उठने-बैठने के लिए उठी हुई टॉयलेट सीट जोड़ें।
- बाथ चेयर और हैंडहेल्ड स्प्रेयर का इस्तेमाल करें ताकि आप नहाने के लिए बैठ सकें।
ड्रेसिंग का रहस्योद्घाटन। अपने जूते में आने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
- अपने जूतों पर झुकने के बजाय, लंबे समय तक चलने वाले शूहॉर्न के साथ रखें।
- आसानी से लेस-अप जूतों में फिसलने के लिए इलास्टिक शूलेस पर स्विच करें।
- निम्न-एड़ी, मजबूत जूते गिरने से बचाने में मदद करते हैं।
और कपड़े पहनने के लिए इसे आजमाएं:
- एक ड्रेसिंग स्टिक के साथ कपड़े खींचो जिसमें हुक या पिंचर हों।
- ढलाई या ब्रेस के ऊपर फिट होने के लिए ढीले कपड़े चुनें।
शैली में घूमें। सवारी के लिए परिवार और दोस्तों से पूछने से न डरें। या स्थानीय एजेंसियों से "वरिष्ठ परिवहन" के लिए ऑनलाइन खोज करें। डॉर्मन का कहना है कि दर्द की दवा बंद होने के बाद आप शायद सुरक्षित रूप से गाड़ी चला सकते हैं और आप यह कर सकते हैं:
- आराम से बैठो।
- अपने कंधे पर देखने के लिए अपने शरीर को घुमाएं।
- सड़क में चीजों से बचने के लिए जल्दी से ब्रेक लगाएं।
अपने शरीर, मन और आत्मा का व्यायाम करें। व्यायाम और बाहरी गतिविधियों के साथ बने रहना सुनिश्चित करें:
- हर दिन अपने भौतिक चिकित्सा अभ्यास करें। ऐसा समय चुनें जब दर्द का स्तर सबसे कम हो।
- बाहर समय बिताएं। यदि आप एक मजबूत कुर्सी रख सकते हैं या रख सकते हैं तो टहलें जहाँ आप बैठ सकें और दृश्यों के परिवर्तन का आनंद ले सकें।
और मानसिक रूप से भी खुद को सक्रिय रखें:
- पढ़ें, क्रॉसवर्ड पजल करें, या ऑनलाइन गेम खेलें।
- जुड़े रहने के लिए दिन में कम से कम एक बार किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को कॉल करें।
- सामाजिक आयोजनों में जाएं जैसे परिवार के साथ मिलना-जुलना या दोस्तों के साथ लंच करना।
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