सोरायसिस के लिए जीवनशैली में बदलाव

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सोरायसिस के लिए जीवनशैली में बदलाव
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स्टीवन सिरैक्यूज़ करीब 19 साल के थे जब उनका सोरायसिस खराब हो गया। उसकी कोहनी, अग्रभाग, घुटनों, पिंडलियों और खोपड़ी पर दाने जैसे धब्बे दिखाई दिए। उस समय एक कॉलेज फ्रेशमैन, वह सवालों और घूरने से बचने के लिए लंबी बाजू की शर्ट में ढँका था। उन्होंने स्टेरॉयड क्रीम का भी इस्तेमाल किया जिससे कोई फायदा नहीं हुआ।

अब, 29 साल की उम्र में उनकी त्वचा ज्यादातर साफ रहती है। यह रातोंरात नहीं हुआ। इसमें कई वर्षों की त्वचाविज्ञान नियुक्तियों और बहुत सारे आत्म-अनुशासन लगे।

बफ़ेलो, एनवाई में एक क्रेडिट यूनियन के वित्तीय विश्लेषक, सिराक्यूज़ कहते हैं, “मेरे सबसे बुरे समय में भी, मेरे मामले को मध्यम माना जाएगा।” "कुछ लोगों के पास यह उनके पूरे शरीर में होता है। उनके पास यह पूरे चेहरे पर है। … मैंने हमेशा इसे परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश की और खुद को बताया कि मैं अन्य लोगों की तुलना में भाग्यशाली था।"

पिछले कुछ वर्षों में, सिरैक्यूज़ ने सोरायसिस के शारीरिक और मानसिक प्रभावों को प्रबंधित करने के लिए वह सब कुछ किया जो वह कर सकता था। उन्होंने अपने त्वचा विशेषज्ञ के साथ मिलकर सही उपचार खोजने और अपनी बीमा कंपनी को इसे कवर करने के लिए काम किया। उन्होंने उच्च-तनाव वाली नौकरी से कम-तनाव वाली नौकरी की ओर कदम बढ़ाया। उन्होंने सिगरेट पीना छोड़ दिया और शराब का सेवन बंद कर दिया। उन्होंने धैर्यपूर्वक समझाया कि उनकी त्वचा पर क्या धब्बे थे जब लोग सवाल पूछते थे या टिप्पणी करते थे जिससे चोट लगती थी।

मूल रूप से, उन्होंने बहुत सी चीजें की जो सोरायसिस विशेषज्ञ सलाह देते हैं।

जीवन शैली में कुछ बदलाव करने से आपके स्वास्थ्य पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है, और यह आपके उपचार को अच्छी तरह से काम करने में मदद कर सकता है।

कुछ बदलाव हैं जिन्हें आप आज से शुरू कर सकते हैं, यदि आपको आवश्यकता हो।

अतिरिक्त वजन कम करें

जब आपको सोरायसिस होता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर के अंदर पुरानी सूजन को छोड़ती है। यह आपकी त्वचा और अन्य अंगों और ऊतकों को प्रभावित कर सकता है।

आप जितना अधिक वजन उठाते हैं, आपके शरीर में उतनी ही अधिक सूजन होती है, जो सोरायसिस को बदतर बना देती है, फ्रांसिस्को टौस्क, एमडी कहते हैं। वह न्यूयॉर्क में रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में त्वचाविज्ञान, एलर्जी, प्रतिरक्षा विज्ञान और रुमेटोलॉजी के प्रोफेसर हैं।

टॉस्क का कहना है कि अध्ययनों से पता चलता है कि सोरायसिस के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली शक्तिशाली जैविक दवाएं बेहतर काम करती हैं जब लोग अतिरिक्त पाउंड गिराते हैं।

आपका लक्ष्य धीरे-धीरे वजन कम करना होना चाहिए जो आपके लिए स्वस्थ हो, डॉन मैरी आर डेविस, एमडी, रोचेस्टर, एमएन में मेयो क्लिनिक में त्वचाविज्ञान और बाल रोग के प्रोफेसर कहते हैं।

अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से वहां पहुंचने में मदद करने के लिए कहें।

स्वास्थ्यवर्धक खाएं और व्यायाम करें

एक संतुलित, पौष्टिक आहार जिसमें उचित मात्रा में मात्रा हो, वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। टौस्क कहते हैं, आदर्श रूप से, सबसे अच्छी खाने की योजना संपूर्ण खाद्य पदार्थों का एक पौधा-आधारित आहार होगा। यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो अधिक सब्जियां और फलियां खाने की कोशिश करें, और रेड मीट और संतृप्त वसा को कम करें।

स्टोर में जाने से पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक किराने की सूची बनाएं ताकि आप आकर्षक स्नैक्स न खरीदें जो सूची में नहीं हैं, डेविस कहते हैं। और स्वस्थ विकल्प के लिए अपने पसंदीदा व्यवहारों की अदला-बदली करें। उदाहरण के लिए, आलू के चिप्स के बजाय बेक्ड वेजी चिप्स, या सोडा के बजाय स्पार्कलिंग फ्लेवर वाला पानी खरीदें।

व्यायाम आपको पाउंड कम करने में भी मदद कर सकता है। यदि आप पहले से सक्रिय नहीं हैं, तो शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें - खासकर यदि आपको सोरियाटिक गठिया भी है, जो जोड़ों को दर्दनाक और कठोर बनाता है। उस स्थिति में, आप कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे तैराकी, योग, या सहायक जूते में चलने की कोशिश कर सकते हैं, डेविस कहते हैं।

जब आपको अपनी पसंद का वर्कआउट मिल जाए, तो इसे एक आदत बना लें, वह कहती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप तैरना पसंद करते हैं, तो एक रात पहले अपना चश्मा, स्विमिंग सूट और तौलिया सेट करें। फिर एक दोस्त को बुलाओ जो तैराकी में है और उन्हें अगली सुबह पूल में मिलने के लिए कहें। यह आपको जवाबदेह बनाने में मदद करता है।

“आप अपने आप को छोड़ना चाह सकते हैं, लेकिन आप अपने दोस्त को छोड़ना नहीं चाहते हैं और न ही दिखाना चाहते हैं। तो एक जवाबदेही दोस्त खोजें,”डेविस कहते हैं।

बूज़ पर वापस कटौती

अनुसंधान से पता चलता है कि आप कितनी शराब पीते हैं इसे सीमित करने से आपका उपचार अधिक प्रभावी हो सकता है और लक्षणों को लंबे समय तक दूर रखने में मदद मिल सकती है।

यहाँ तक कि मॉडरेशन में शराब पीने से आपके सोरायसिस पर असर पड़ सकता है, हालाँकि, डेविस कहते हैं।

यदि आप सोरायसिस के लिए मेथोट्रेक्सेट दवा लेते समय पीते हैं, तो आपके लीवर के खराब होने की संभावना बढ़ जाएगी। इसके अलावा, टौस्क कहते हैं, सोरायसिस से पीड़ित लोगों के लीवर में सूजन और क्षति के साथ पहले से ही वसा की "बहुत अधिक घटना" होती है, एक ऐसी स्थिति जिसे गैर-मादक स्टीटोहेपेटाइटिस कहा जाता है।

“तो अगर आप एक और अपमान जोड़ते हैं, जो शराब होगी, तो आप लीवर पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं,” टौस्क कहते हैं।

अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से बात करें कि आपके लिए क्या सुरक्षित है। पूछें कि क्या आपको शराब छोड़ने के बारे में सोचने की ज़रूरत है।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें

आदत को खत्म करना सोरायसिस के कम भड़कने से जुड़ा है। अगर आपको छोड़ने में मदद की ज़रूरत है तो अपने डॉक्टर को बताएं। और अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो धूम्रपान करता है, तो उनसे पूछें कि क्या वे छोड़ने को तैयार हैं या कम से कम बाहर रोशनी करें।

"प्रत्यक्ष धूम्रपान और शायद सेकेंड हैंड या थर्डहैंड स्मोक" किसी के सोरायसिस को प्रभावित कर सकता है, डेविस कहते हैं।

अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

सोरायसिस से पीड़ित कुछ लोग देखते हैं कि चल रहे तनाव के कारण उनकी स्थिति और खराब हो जाती है, टौस्क कहते हैं। "पुराना तनाव अवसाद से बहुत जुड़ा हुआ है, और यह बहुत प्रो-भड़काऊ है," वे कहते हैं।

अपने त्वचा विशेषज्ञ से बात करें यदि आप ध्यान दें कि जब आप तनाव में होते हैं तो आपका सोरायसिस बढ़ जाता है। डेविस कहते हैं, आपकी व्यक्तिगत स्थिति और आपकी भड़क कितनी खराब है, इस पर निर्भर करते हुए, वे आपके सामान्य आहार में दवा जोड़ सकते हैं या आपका इलाज बदल सकते हैं जब तक कि आपका तनाव नियंत्रण में न हो जाए।

जो चीजें आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

  • ध्यान ऐप्स
  • माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी
  • व्यायाम या योग
  • शौक के लिए समय निकालना जो आपको पसंद हो

यदि आप चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से बात करना महत्वपूर्ण है। वे आपको मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं, ताकि आपको वह सहायता और राहत मिल सके जिसकी आपको आवश्यकता है - और इसके लायक हैं।

"हमारे पास हमारे सोरायसिस रोगियों पर सर्वेक्षण हैं जो साबित करते हैं कि उनके पास अवसाद और चिंता की उच्च दर है," डेविस कहते हैं। "लोगों के लिए यह साझा करना असामान्य नहीं है कि वे अलग महसूस करते हैं, वे अलग महसूस करते हैं, वे खुद को चुना हुआ महसूस करते हैं।"

“[लोग] सोरायसिस से पीड़ित लोगों में अकेलापन अधिक होता है,” टौस्क कहते हैं। "वे कलंकित महसूस करते हैं। वे बहुत सारी गतिविधियों में भाग नहीं लेते हैं क्योंकि वे शर्मिंदा होते हैं।"

यदि वह आप हैं, तो सोरायसिस से पीड़ित अन्य लोगों से मिलने पर विचार करें, जो आपके साथ होने वाली घटनाओं से संबंधित हो सकते हैं। आपका त्वचा विशेषज्ञ आपको स्थानीय सहायता समूहों और अन्य ऑनलाइन संसाधनों के बारे में बता सकता है।

“नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन के विभिन्न शहरों में समूह हैं,” टौस्क कहते हैं। "अगर [लोग] सोचते हैं कि उनके पास दुनिया की सबसे बुरी चीज है, तो उन्हें एहसास होता है कि हमेशा लोग [जो] बदतर होते हैं, और वे अपने अनुभव साझा करने में सक्षम होते हैं।"

अपने शारीरिक स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहें

सोरायसिस होने से आपको अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के होने की संभावना बढ़ जाती है।

“हम इसे सिर्फ त्वचा [प्रभावित] के रूप में देखते थे। खैर, अब और नहीं,”टॉस्क कहते हैं। "आजकल हम सोरायसिस को एक प्रणालीगत बीमारी के रूप में देखते हैं जो शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करती है।"

वे कहते हैं कि अधिक से अधिक शोध सोरायसिस को सूजन आंत्र रोग और एक प्रकार की आंखों की सूजन जैसी समस्याओं से जोड़ते हैं जिन्हें यूवाइटिस कहा जाता है।

सोरायसिस से जुड़ी अन्य गंभीर स्थितियों में शामिल हैं:

  • सोरायटिक गठिया
  • हृदय रोग
  • उच्च रक्तचाप
  • मेटाबोलिक सिंड्रोम
  • टाइप 2 मधुमेह
  • डिस्लिपिडेमिया

सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपका परीक्षण करता है और यदि आपके पास उनमें से कोई भी है तो उपचार प्राप्त करें, डेविस कहते हैं। अक्सर, नियंत्रण में एक और स्थिति प्राप्त करने से आपके सोरायसिस का इलाज आसान हो सकता है, वह कहती हैं।

आपकी सभी चिकित्सा नियुक्तियों में जाने की कुंजी है।

"सोरायसिस के रोगियों के लिए अपने त्वचा विशेषज्ञ या उनके प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ संबंध बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि सोरायसिस एक जटिल बीमारी है," डेविस कहते हैं। "अगर मरीज हमसे मिलने वापस नहीं आते हैं, तो हम नहीं जानते कि क्या हो रहा है, और हम उन सभी चरों के साथ उनकी मदद नहीं कर सकते हैं जिन्हें उन्हें संबोधित करना है।"

जीवनशैली में अंतिम बदलाव करें

“हम समझते हैं कि हम अपने मरीज़ों को बहुत कुछ करने के लिए कह रहे हैं,” डेविस कहते हैं। "और जबकि यह जटिल प्रतीत होता है, इसे व्यवहार में लाना मुश्किल है।"

आपको अपनी जीवन शैली के बारे में सब कुछ एक ही बार में बदलने की ज़रूरत नहीं है, वह कहती हैं। आप एक समय में एक चीज़ को बदलने पर काम कर सकते हैं, और इससे आपको इसे एक आदत बनाने में मदद मिल सकती है।

आपका सोरायसिस अभी भी कई बार कार्य कर सकता है, लेकिन "आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य को सक्रिय, लचीला, समर्पित और सशक्त बनाने के लिए खुद पर इतना गर्व होना चाहिए," डेविस कहते हैं।

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