लोकप्रिय आहार और आपका आरए

विषयसूची:

लोकप्रिय आहार और आपका आरए
लोकप्रिय आहार और आपका आरए
Anonim

यदि आपको रूमेटाइड आर्थराइटिस (आरए) है, तो आपका डॉक्टर शायद इस बीमारी को और खराब होने से रोकने के लिए दवाएं सुझाता है। लेकिन बेहतर महसूस करने के लिए आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, आहार आरए के लक्षणों से फर्क कर सकता है।

आज के लोकप्रिय आहार आपके शरीर से वजन कम कर सकते हैं। तनाव को कम करना जो अतिरिक्त पाउंड आपके जोड़ों पर डाल सकता है, आपके आरए लक्षणों को कम करेगा। लेकिन अधिक पौधे आधारित आहार खाने से भी सूजन कम हो सकती है।

पैलियो डाइट

पुरापाषाणकालीन आहार इस पर आधारित है कि हमारे पूर्वजों ने पुरापाषाण युग में क्या खाया था। सामान्य तौर पर, इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनका शिकार या इकट्ठा किया जा सकता है: दुबला मांस, मछली, फल, सब्जियां, नट और बीज।यह उन खाद्य पदार्थों को बाहर या सीमित करता है जो खेती की शुरुआत के साथ आम हो गए हैं: डेयरी, फलियां, और अनाज।

पेशेवर: 10 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पाया कि पैलियो आहार ने पुरानी बीमारियों वाले लोगों को अपना वजन कम करने, उनके बॉडी मास इंडेक्स को कम करने और उनकी कमर को सिकोड़ने में मदद की। आरए वाले अधिक वजन वाले लोगों के लिए यह अच्छी खबर है, क्योंकि वजन घटाने से रोग कम सक्रिय हो सकता है। इसके अलावा, पैलियो आहार अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों को सीमित करता है, जैसे कि मीठा व्यवहार और भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जो सूजन को भी बढ़ा सकते हैं।

विपक्ष: पैलियो आहार कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को भी सीमित करता है जो सस्ते, स्वस्थ हैं, और सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से साबुत अनाज और फलियां।

कीटो डाइट

केटोजेनिक, या कीटो, आहार वसा में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में बहुत कम होता है। इसके काम करने का तरीका यह है कि आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्ब्स को बर्न करना बंद कर देता है और केटोसिस नामक अवस्था में प्रवेश करते हुए फैट बर्न करना शुरू कर देता है।

पेशेवर: यदि आपके पास आरए के साथ कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो कीटो वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है। यदि आपको मिर्गी है तो आहार दौरे को कम कर सकता है और मधुमेह होने पर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

विपक्ष: हालांकि आपका वजन कम हो सकता है, लेकिन आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं वह सूजन पैदा कर सकता है। कुछ शोध से पता चलता है कि वसा और प्रसंस्कृत मांस में उच्च आहार सूजन से जुड़े रक्त रसायनों के स्तर को बढ़ा सकता है, जैसे:

  • सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी)
  • इंटरल्यूकिन-6 (आईएल-6)
  • होमोसिस्टीन

अन्य शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने से आरए के लक्षण बदतर हो जाते हैं, जबकि संतृप्त वसा को कम करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

शाकाहारी आहार

शाकाहारी आहार के साथ, आप जो भी खाते हैं वह सभी पौधों से आता है। यह शाकाहारी भोजन की तरह है, केवल सख्त: शाकाहारी लोग ऐसा खाना भी नहीं खाते हैं जिसे बनाने में जानवरों ने मदद की हो, जैसे शहद।

पेशेवर: इस तरह से लंबे समय तक खाने से आपके आरए के लक्षण कम हो सकते हैं और वजन कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, भरपूर मात्रा में साबुत अनाज, फल और सब्जियां खाने से आपके रक्त में भड़काऊ रसायन कम हो सकते हैं।एक अध्ययन में पाया गया कि 4-सप्ताह के कम वसा वाले, शाकाहारी आहार से आरए के लक्षणों में सुधार हुआ जैसे:

  • जोड़ों का दर्द
  • कठोरता
  • सूजन
  • चलने में परेशानी

विपक्ष: एक शाकाहारी आहार आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकता है। शाकाहारी लोगों में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा कम होती है, जो सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। आप उन्हें अलसी, चिया बीज और भांग से प्राप्त कर सकते हैं, या आप पौधे आधारित ओमेगा -3 की खुराक ले सकते हैं।

भूमध्य आहार

पारंपरिक भूमध्य आहार सदियों से भूमध्य सागर के किनारे के देशों में लोगों के खाने के तरीके को दर्शाता है। इसमें बहुत सारे फल, सब्जियां, नट्स, फलियां और साबुत अनाज शामिल हैं; थोड़ा मांस; और छोटी डेयरी। इसमें जैतून का तेल, मछली, और कुछ दाखरस भी शामिल है।

पेशेवर: भूमध्यसागरीय आहार सूजन को कम करता है। डॉक्टर सोचते हैं कि इस तरह से खाने पर आपको मिलने वाले अनाज, फलों, सब्जियों और फलियों के उच्च स्तर से आपके पेट में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार हो सकता है, जिसके कारण:

  • सीआरपी में कमी
  • एक प्रतिरक्षा प्रणाली जो बेहतर काम करती है
  • विरोधी भड़काऊ गतिविधि

विपक्ष: आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है, जिनमें से अधिकांश पौधे आधारित होते हैं। खाने के इस तरीके में कोई खामी खोजना मुश्किल है।

आंतरायिक उपवास

आंतरायिक उपवास में भोजन के बीच सामान्य से अधिक समय शामिल है। सामान्य तौर पर, इसका अर्थ है बिना भोजन के 16 से 48 घंटे तक रहना।

पेशेवर: छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि रुक-रुक कर उपवास करने से रक्तचाप, वजन, पुराने दर्द और यहां तक कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। अन्य शोध से पता चला है कि उपवास आरए के लक्षणों को कम कर सकता है, शायद एंटीऑक्सिडेंट के रक्त स्तर को बढ़ाकर और सूजन को कम करके।

विपक्ष: भोजन के बिना जाना, यहां तक कि सामान्य से थोड़ी देर के लिए भी, असहज हो सकता है। उपवास करने से मांसपेशियों में दर्द, नींद न आने की समस्या, सिरदर्द और निश्चित रूप से भूख लग सकती है।

लस मुक्त आहार

ग्लूटेन कुछ अनाजों में पाया जाने वाला प्रोटीन है, जिसमें जौ, गेहूं और राई शामिल हैं। लस मुक्त खाने का मतलब है कि आप उन सभी खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जिनमें इनमें से कोई भी अनाज हो।

पेशेवर: कुछ शर्तों वाले लोगों के लिए लस मुक्त होना जरूरी है, जैसे:

  • सीलिएक रोग
  • गेहूं से एलर्जी
  • गैर-सीलिएक ग्लूटेन संवेदनशीलता
  • ग्लूटेन गतिभंग, एक ऑटोइम्यून विकार जो मांसपेशियों को प्रभावित करता है

इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि ग्लूटेन-मुक्त होने से आपके गठिया के लक्षणों में मदद मिलती है, लेकिन हमेशा अपवाद होते हैं। कुछ शोध में पाया गया है कि ग्लूटेन को खत्म करने से सीलिएक रोग वाले लोगों में जोड़ों के लक्षणों में सुधार होता है।

विपक्ष: यदि आप ग्लूटेन वाले अनाज को छोड़ देते हैं, तो आप उन कई पोषक तत्वों को खो देंगे जो ये अनाज प्रदान कर सकते हैं, जैसे:

  • लोहा
  • कैल्शियम
  • फाइबर
  • थियामिन
  • राइबोफ्लेविन
  • नियासिन
  • फोलेट

आपका डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ आपको उन खाद्य पदार्थों या पूरक आहार के बारे में मार्गदर्शन कर सकते हैं जो इन खाद्य पदार्थों से आने वाले पोषक तत्वों के नुकसान की भरपाई करते हैं।

सिफारिश की:

दिलचस्प लेख
मूंगफली और अखरोट एलर्जी: आम खाद्य पदार्थ, परहेज करने वाली चीजें और 4 टिप्स
अधिक पढ़ें

मूंगफली और अखरोट एलर्जी: आम खाद्य पदार्थ, परहेज करने वाली चीजें और 4 टिप्स

अखरोट एलर्जी क्या हैं? नट एलर्जी तब होती है जब आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली नट्स में पाए जाने वाले प्रोटीन के प्रति अति प्रतिक्रिया करती है। आपका शरीर उन्हें एक संभावित खतरे के रूप में मानता है और उनसे लड़ने की कोशिश करता है। यह प्रतिक्रिया एक एलर्जी प्रतिक्रिया है। यहां तक कि थोड़ा सा भी जिसे आप निगलते हैं या श्वास लेते हैं, वह इसे ला सकता है। नट्स से खुद बचना आसान है, लेकिन उन्हें कई अन्य खाद्य पदार्थों में भी जोड़ा जाता है, और आप हमेशा जागरूक नहीं हो सकते हैं।

अंडर अटैक: हिडन एलर्जी ट्रिगर्स
अधिक पढ़ें

अंडर अटैक: हिडन एलर्जी ट्रिगर्स

सबसे अप्रत्याशित समय पर छींक और घरघराहट हो सकती है। आप जानते हैं कि आपको एलर्जी है, लेकिन अचानक हमले बहुत रहस्यमय हो सकते हैं। रिचर्ड वेबर, एमडी, डेनवर में नेशनल ज्यूइश मेडिकल एंड रिसर्च सेंटर के एलर्जी विशेषज्ञ, कुछ सुराग बताते हैं। एलर्जी अटैक:

हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए विटामिन डी
अधिक पढ़ें

हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए विटामिन डी

विटामिन डी आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह आपके शरीर को हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण खनिजों कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करके आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है। आपकी मांसपेशियां इसे स्थानांतरित करने के लिए उपयोग करती हैं, और तंत्रिकाओं को आपके पूरे शरीर में संदेश ले जाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। लेकिन बहुत से लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। आपको जो चाहिए उसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाएं और क्या पूरक आपक