2024 लेखक: Kevin Dyson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 23:34
ज्यादातर दिन, वेस्टइंडीज के सन प्रेयरी के देब कॉन्स्टियन अपने घर के कामों में सबसे ऊपर रहते हैं। वह खाना बनाती है, साफ-सफाई करती है और कपड़े धोती है। लेकिन जब उसका रूमेटोइड गठिया (आरए) भड़क जाता है, तो कुछ बैक-अप में कॉल करने का समय आ गया है। उसका पति और 17 वर्षीय बेटा पिच में है।
"वर्षों से, हमारे परिवार ने मेरे आरए के आसपास काम करना सीखा," कॉन्स्टियन कहते हैं।
जोड़ों का दर्द और जकड़न जो इस स्थिति के साथ आती है, घर पर आपके जीवन को प्रभावित करने की आवश्यकता नहीं है।
"कुंजी आपके परिवार के साथ एक खुला संचार कर रही है," एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में एक रुमेटोलॉजिस्ट, एमडी, आशिरा ब्लेज़र कहती हैं। "आपको अपनी ज़रूरतों को व्यक्त करने और एक टीम के रूप में मिलकर काम करने में सक्षम होना चाहिए।"
आप कैसे शुरू करते हैं? इन युक्तियों को आजमाएं।
मदद मांगें। "यदि आप एक भड़क का अनुभव कर रहे हैं, तो आराम करना महत्वपूर्ण है," ब्लेज़र कहते हैं। दर्द के माध्यम से धक्का देने की कोशिश मत करो। समर्थन मांगें, और जब भी संभव हो घर के काम सौंपें।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने बेटे को कपड़े धोने के लिए कहें, या अपने पति से बच्चे की देखभाल करने के लिए कहें।
"सबसे पहले, मेरे लिए दूसरों से मदद माँगना और स्वीकार करना कठिन था," कॉन्स्टियन कहते हैं। "मुझे सब कुछ अपने आप करने की आदत थी।"
जब उसकी आरए के लिए कलाई की सर्जरी हुई, तो उसके चर्च के सदस्यों ने स्वेच्छा से भोजन लाने के लिए कहा। "मेरी वृत्ति कहने की थी, 'नहीं धन्यवाद, मैं ठीक हूँ," वह कहती हैं। "लेकिन मुझे एहसास हुआ कि मैं ठीक नहीं था, और यह कि हमारे दोस्त वास्तव में पिच करना चाहते थे।"
डॉक्टर की नियुक्तियों को एक पारिवारिक मामला बनाएं। अपने साथी को अपने रुमेटोलॉजिस्ट के पास ले जाएं। यह उन्हें आपकी बीमारी को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।
"हमारे रिश्ते की शुरुआत में, मैंने अपने पति और ससुराल वालों को अपने डॉक्टर से मिलवाया था," कॉन्स्टियन कहते हैं। "वे उन सवालों को संबोधित करने में सक्षम थे जो शायद उन्होंने मुझसे पूछने में सहज महसूस नहीं किया।" यह आपकी सीमाओं और जरूरतों के बारे में बातचीत के लिए आधार तैयार कर सकता है।
प्राथमिकताएं बनाएं। जब आप अपने परिवार के लिए एक दर्जन से अधिक चीजों को टालते हैं, तो अपनी नींद को छोटा करना या उस कसरत को छोड़ना आसान होता है। "लेकिन आपको पहले अपना स्वास्थ्य रखना होगा," ब्लेज़र कहते हैं।
जब आप थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो यह भड़कने का मार्ग प्रशस्त करता है। सुनिश्चित करें कि आपको वह आराम मिले जिसकी आपको आवश्यकता है। आराम की गतिविधियों के लिए भी समय निकालें, जैसे जर्नल में लिखना या टहलने जाना।
अपने बच्चों के सामने रहें। आपके बच्चे आपके दर्द को नोटिस करेंगे, जो डरावना लग सकता है। ब्लेज़र सुझाव देते हैं कि उनसे इस तरह से बात करें जैसे वे समझते हैं, और उन्हें आश्वस्त करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
"आप कह सकते हैं, 'माँ की आज तबीयत ठीक नहीं है, लेकिन यह ठीक रहेगा।'"
कॉन्स्टियन का कहना है कि अपने बेटे के साथ ईमानदार और प्रत्यक्ष होने से उसके परिवार के लिए काम हुआ। "अगर उसने मुझे उसे लेने के लिए कहा, तो मैं समझाती थी कि मैं सक्षम नहीं था, लेकिन वह मेरी गोद में बैठ सकता था," वह कहती है। "अब, 17 साल की उम्र में, वह एक बहुत बड़ा सहारा है। जब मैं उसे मदद करने के लिए कहता हूं तो वह कभी नहीं कतराता।"
अपने आप को थोड़ा ढीला कर लें। जब आप दर्द कर रहे हों, तो अपने जीवन को आसान बनाएं। आपको रात के खाने के लिए PB&Js परोसने की आवश्यकता हो सकती है या कुछ दिनों के लिए गृहकार्य को पूर्ववत करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ कार्यों को आउटसोर्स करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: रात के खाने के लिए पिज्जा ऑर्डर करें, या किराने की डिलीवरी सेवा की व्यवस्था करें।
घर के कामों की योजना सोच-समझकर बनाएं। कुछ बदलाव करें और चीजों को सुचारू रूप से चलाने में मदद करने के लिए पहले से तैयारी करें, ब्लेज़र कहते हैं। इन सुधारों पर विचार करें:
- समय सही है। यदि सुबह के समय आपके जोड़ आमतौर पर अकड़ जाते हैं, तो दोपहर के भोजन के डिब्बे तैयार करें और शाम को स्कूल के कपड़े तैयार करें।
- अपने फ्रीजर को स्टॉक करें। "मैं डबल रेसिपी, जैसे एक बार में दो मीटरोव बनाना," कॉन्स्टियन कहते हैं। "इस तरह, मैं उन दिनों के लिए अतिरिक्त जमा कर सकता हूं जो मुझे भड़क रहा है और रात का खाना नहीं बना सकता।"
- आर्थराइटिस एड्स का उपयोग करें। ऐसे कई घरेलू उपकरण हैं जो आपके जोड़ों में दर्द और अकड़न होने पर आपकी मदद कर सकते हैं, जैसे कि एर्गोनोमिक जार ओपनर्स और रसोई के बर्तन। "आप अपने रुमेटोलॉजिस्ट या फिजिकल थेरेपिस्ट से सुझाव मांग सकते हैं," ब्लेज़र कहते हैं।
- अपने आप को गति दें। क्योंकि आरए से थकान हो सकती है, एक बार में बहुत अधिक करने की कोशिश न करें। साफ करने की जरूरत है? दिन भर पूरे घर में सफाई करने के बजाय, हर दिन एक कमरे की सफाई पर ध्यान दें।
अपने साथी के लिए अलग समय निर्धारित करें।भले ही जीवन व्यस्त हो, लेकिन एक दूसरे से जुड़ने और उसकी सराहना करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, ब्लेज़र कहते हैं। जब आपको कठिन या थकाऊ परिदृश्यों से निपटने की आवश्यकता होती है तो यह आपको उसी पृष्ठ पर बने रहने में मदद कर सकता है।
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