2024 लेखक: Kevin Dyson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 23:33
तनाव रूमेटोइड गठिया (आरए) के लक्षणों को और खराब कर सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए कार्रवाई करें।
शोधकर्ता अभी भी तनाव और आरए के बीच की कड़ी को पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। इसमें आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया और सूजन से संबंधित चीजें शामिल हो सकती हैं।
तनाव को रोकने के लिए इन सिद्ध तरीकों का प्रयोग करें।
व्यायाम को प्राथमिकता बनाएं
जब आपके जोड़ों में दर्द होता है, तो हो सकता है कि आपका मन तेज चलने या स्विमिंग लैप्स के लिए जाने का न हो। कुछ करने की पूरी कोशिश करें।
सक्रिय होना आरए वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है। यह दर्द को कम करता है, मूड में सुधार करता है, तनाव कम करता है, और जोड़ों को गतिशील रखने में मदद करता है।
कार्डियो (एरोबिक व्यायाम) के लिए जाएं। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपके जोड़ों पर आसान हों, जैसे तैरना और चलना।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करें। आप हल्के वजन, जिम में मशीन, प्रतिरोध बैंड, या अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं (पुश-अप और फेफड़े के बारे में सोचें)।
लचीलापन मत भूलना। ताई ची और कोमल प्रकार के योग उसके लिए अच्छे हैं। वे आराम भी कर सकते हैं।
यदि आप पहले से सक्रिय नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए क्या करना ठीक है। और अपने आप को गति दें। जब आप भड़कते हैं तो आपको इसे आसान बनाने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपके लक्षण व्यायाम के रास्ते में आते हैं, तो एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें जो आरए वाले लोगों का इलाज करने में माहिर हैं। आप ताकत बढ़ाने, बेहतर महसूस करने और तनाव कम करने के तरीके सीखेंगे।
अपने मन को शांत करें
अध्ययन बताते हैं कि ध्यान मूड को बेहतर बनाने, संकट को कम करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित करने जितना आसान हो सकता है। आपका मन अन्य विषयों की ओर भटकेगा। ठीक है। बस अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर लगाएं, या किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
आप निर्देशित इमेजरी भी आज़मा सकते हैं। अपने मन के स्थानों या स्थितियों में चित्र जो आपको आरामदेह लगते हैं। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करें, और इसे देखने, इसे सूंघने और इसे महसूस करने की कल्पना करें।
जीवनशैली में कुछ बदलाव करें
समस्याओं का समाधान करें। जब आरए के लक्षण बढ़ जाते हैं, तो रोजमर्रा के काम करना मुश्किल हो जाता है। समाधान खोजें। अगर टाइपिंग से आपके हाथों में दर्द होता है, तो अपने कंप्यूटर के लिए वॉयस रिकग्निशन सॉफ्टवेयर आज़माएं। रसोई में, आप पा सकते हैं कि बड़ी पकड़ वाले नए बर्तन खाना बनाना आसान बनाते हैं। ये छोटे-छोटे बदलाव आपके कुछ तनाव को दूर कर सकते हैं।
अपनी नींद को बनाए रखें। एक नियमित नींद चक्र निर्धारित करने के लिए प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं। हो सके तो ऑफिस से काम घर न ले जाएं। सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी, कंप्यूटर और फोन बंद कर दें।
वह करें जो आपको पसंद हो। उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें करने में आपको मजा आता है, जैसे किसी दोस्त के साथ कॉफी पीना, पढ़ना या फिल्म देखना। उन गतिविधियों को अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल करें।
धूम्रपान न करें। आरए वाले कुछ लोग अपनी स्थिति के तनाव से निपटने के लिए धूम्रपान करते हैं, लेकिन यह एक अच्छा विचार नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान रूमेटोइड गठिया को और खराब कर सकता है और दवा को कम प्रभावी बना सकता है।
काम पर तनाव से निपटें
स्ट्रेच। स्ट्रेच करने के लिए हर आधे घंटे में ब्रेक लेने का लक्ष्य रखें, घूमें और अपना सिर साफ करें। जब आप नहीं कर सकते, तो अपने डेस्क पर खिंचाव करें। अपने सभी जोड़ों को हिलाने की कोशिश करें। अपनी पीठ मोड़ लो। अपने कंधे उचका लो। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। अपने हाथों से पंजे बनाएं। अपनी टखनों और पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें।
गहरी सांस लें। आंखें बंद करके या खुली हुई कुछ गहरी सांसें लें। नाक के माध्यम से श्वास लें, यह महसूस करें कि आपकी छाती का विस्तार हुआ है। फिर मुंह से सांस छोड़ें। दोहराएँ।
अपनी मांसपेशियों को आराम दें। अपने शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को धीरे-धीरे आराम दें, अपने पैरों से शुरू करके अपने सिर से समाप्त करें। सबसे पहले, मांसपेशियों को लगभग 8 सेकंड के लिए तनाव दें। फिर उन्हें आराम दें और महसूस करें कि तनाव दूर हो गया है।
सुखदायक छवि पर ध्यान दें। अपने डेस्क पर चित्र रखें या अपने कंप्यूटर पर चित्रों का एक स्लाइड शो रखें जो आपको आराम दे। एक पसंदीदा छुट्टी स्थान, प्रियजनों की तस्वीरें, या आराध्य बिल्ली के बच्चे का प्रयास करें। कुछ भी जो आपको मुस्कुराता है या शांत महसूस कराता है, मदद करता है।
सुनो। हेडफ़ोन की एक जोड़ी पर कुछ मिनट के लिए फिसलें। एक गाना बजाएं जो आपको खुश, सुखदायक विचार देता है। या समुद्र की लहरों या झरने जैसी सुकून देने वाली प्राकृतिक आवाज़ें सुनें।
गंध। कुछ सुगंध - जैसे लैवेंडर, कैमोमाइल और चंदन - कुछ लोगों के लिए तनाव कम कर सकते हैं। अपने डेस्क पर सुगंधित हैंड लोशन की एक बोतल रखें और जब आपको थोड़ी "अरोमाथेरेपी" की आवश्यकता हो तो इसका इस्तेमाल करें। कृत्रिम सुगंध के बजाय असली आवश्यक तेलों वाले उत्पाद प्राप्त करें।
पत्रिका में लिखें। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो अपनी डेस्क को हटा दें और एक पैड निकालें - या अपनी स्क्रीन साफ़ करें और एक नई फ़ाइल खोलें - और इसके लिए लिखें कुछ मिनट। अध्ययनों से पता चलता है कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे लिखने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और आपका रक्तचाप भी कम हो सकता है।अगर जर्नल रखना अजीब लगता है, तो अपनी भावनाओं के बारे में किसी करीबी दोस्त को एक ईमेल लिखें। जब आपका काम हो जाए, तो आप तय कर सकते हैं कि इसे भेजना है या इसे अपने पास रखना है।
सोचें कि आपको किस बात से तनाव हो रहा है। हम अक्सर शांत होने के लिए अपने सिर से सामान निकालने की कोशिश करते हैं। लेकिन इसका डटकर सामना करने से मदद मिल सकती है। वह क्या है जो आपको परेशान करता है? क्या आप किसी प्रोजेक्ट में पीछे हैं? क्या आपके बॉस ने कुछ ऐसा कहा जिससे आप परेशान हो गए? एक बार जब आप समस्या की स्पष्ट समझ रखते हैं, तो आप समाधान के साथ आ सकते हैं। आप अधिक नियंत्रण और कम तनाव महसूस करेंगे।
सहायता प्राप्त करें
अपने डॉक्टर के साथ पार्टनर। उन्हें बताएं कि आप कैसे कर रहे हैं। अपनी कोई भी समस्या उन्हें बताएं। अपने किसी भी प्रश्न या चिंता को सामने लाएं।
चिकित्सक से मिलें। किसी मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता या परामर्शदाता से बात करें। यहां तक कि कुछ अपॉइंटमेंट भी आपकी चुनौतियों से निपटने के तरीके खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं।
एक सहायता समूह में शामिल हों। आप अन्य लोगों के साथ बात कर सकते हैं जो जानते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं क्योंकि वे समान चुनौतियों का सामना करते हैं। ऑनलाइन सहायता समूह एक अन्य विकल्प हैं।
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