रिश्ते में अकेलापन महसूस करना: आप क्या कर सकते हैं

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रिश्ते में अकेलापन महसूस करना: आप क्या कर सकते हैं
रिश्ते में अकेलापन महसूस करना: आप क्या कर सकते हैं
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आप मान सकते हैं कि केवल सिंगल लोग ही अकेलापन महसूस करते हैं। लेकिन ऐसा नहीं है। आप एक रोमांटिक रिश्ते में हो सकते हैं और फिर भी दुख की बात है, अकेले उदास महसूस कर सकते हैं।

जबकि शोध से पता चलता है कि शादी अकेलेपन से रक्षा कर सकती है, सभी साझेदारियां नहीं, जेन ग्रीर, पीएचडी, न्यूयॉर्क शहर में एक विवाह और परिवार चिकित्सक और लेखक कहते हैं मेरे बारे में क्या: अपने रिश्ते को बर्बाद करने से स्वार्थ को रोकें। "ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके रिश्ते में कुछ ठीक नहीं है, या यह आपके अपने जीवन में एक शून्य का सामना करने के कारण हो सकता है जिसे आप अपने साथी से भरने की उम्मीद करते हैं," वह कहती हैं।

कारण कुछ भी हो, रिश्ते में अकेलापन आम है। प्यू रिसर्च सेंटर के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि अपने पारिवारिक जीवन से असंतुष्ट लगभग 30% लोग अपने पारिवारिक रिश्तों से खुश रहने वालों में से केवल 7% की तुलना में हर समय या अधिकतर समय अकेलापन महसूस करते हैं।

स्वास्थ्य बीमा कंपनी सिग्ना के 2018 के एक अन्य सर्वेक्षण में पाया गया कि 5 में से 2 अमेरिकी रिपोर्ट करते हैं कि उनके रिश्ते (रोमांटिक सहित) सार्थक नहीं हैं। हो सकता है कि महामारी ने ही इन भावनाओं को और खराब कर दिया हो। "अब, पहले से कहीं अधिक, हम अपने आंतरिक चक्र पर निर्भर हैं क्योंकि हम बाहर निकलने और अपने जीवन को गतिविधि से भरने में कम सक्षम हैं," ग्रीर कहते हैं। "हमारे पास कहानियों में वह आकस्मिक चिटचैट नहीं है, या कॉफी के लिए आसानी से दोस्तों से मिलने की क्षमता नहीं है। नतीजतन, यदि आप पहले से ही किसी रिश्ते में अकेलापन महसूस करते हैं, तो यह और भी स्पष्ट हो सकता है।”

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अकेला महसूस करने और अकेले होने में अंतर है। न्यू मैक्सिको स्टेट यूनिवर्सिटी में सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर जगदीश खुबचंदानी कहते हैं, "स्वस्थ एकांत - जहां आप अपने साथी सहित दूसरों से दूर अपने लिए समय निकालते हैं - आत्म-देखभाल का एक रूप है, और यह वास्तव में महत्वपूर्ण है।" लास क्रूस। “अकेलापन अपने आप में अलग है। जब आप शारीरिक रूप से उनके साथ होते हैं, तब भी आप दूसरों से अलग और अलग-थलग महसूस करते हैं।" यह इस तरह की भावना है, वे कहते हैं, जो अवसाद, चिंता, यहां तक कि हृदय रोग और अकाल मृत्यु से जुड़ी है।

कैसे बताएं कि आप रिश्ते में अकेले हैं

अकेलेपन का सबसे बड़ा संकेत यह है कि जब आप अपने साथी के साथ होते हैं, तो आप बदतर महसूस करते हैं, बेहतर नहीं, ग्रीर कहते हैं। "आप पूरी तरह से अकेला, असमर्थित, असुरक्षित और असुरक्षित महसूस करते हैं।"

इन लाल झंडों से सावधान रहें:

  • अब आप अपने दिन के बारे में विवरण साझा नहीं करते हैं।“एक स्वस्थ रिश्ते में, आप अपने साथी को हर दिन की सभी सामग्री, अच्छा, अच्छा, बताने के लिए इंतजार नहीं कर सकते। बुरा और मूर्खतापूर्ण भी,”ग्रीर कहते हैं। "लेकिन जब आपकी इच्छा नहीं होती है, या आप अपने साथी को बताने की कोशिश करते हैं, और वे सुनते नहीं हैं, तो आपको एहसास होता है कि आप दैनिक जीवन की सभी बारीकियों को अपने आप में नेविगेट कर रहे हैं।"
  • आपका यौन जीवन ठप हो गया है। न्यूयॉर्क शहर में मनोचिकित्सक, पीएचडी, शीना हैंकिन कहते हैं, अंतरंगता जुड़े रहने और जुड़े रहने में एक बड़ी भूमिका निभाती है।यह एक दुष्चक्र बन जाता है। "आप अपने साथी के करीब महसूस नहीं करते हैं, इसलिए आप सेक्स नहीं करना चाहते हैं, लेकिन फिर जब आप एक साथ शारीरिक नहीं होते हैं, तो यह आपके अलगाव की भावनाओं को पुष्ट करता है।"
  • आप अपने साथी के साथ समय न बिताने की कोशिश करते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप लगातार सोशल मीडिया पर हैं, या आप बच्चों का उपयोग करते हैं या यहां तक कि न होने का बहाना बनाकर काम करते हैं। अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ, यह आपके रिश्ते में अकेलेपन सहित समस्याओं से बचने का एक तरीका हो सकता है, टीना टेसीना, पीएचडी, लॉन्ग बीच, सीए में एक मनोचिकित्सक और मनी, सेक्स एंड किड्स के लेखक कहते हैं। जब आप एक-दूसरे के आस-पास होते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर आदतों को भी अपना सकते हैं, जैसे अधिक शराब पीना या अधिक भोजन करना।
  • आप उनके साथ एक ही कमरे में होने पर भी अकेलापन महसूस करते हैं। अगर आप खाने की मेज पर एक साथ बैठते हैं और एक दूसरे से कुछ नहीं कहते हैं, तो यह एक संकेत है कि आप वास्तव में अकेला महसूस करते हैं, ग्रीर कहते हैं। बर्खास्त किए जाने या न्याय किए जाने के डर से आप अपने साथी के साथ विचारों और भावनाओं को साझा करने में भी अनिच्छुक हो सकते हैं।

अगर आप अपने रिश्ते में अकेलापन महसूस करते हैं तो क्या करें

अगर आपको लगता है कि आप अकेले जीवन जी रहे हैं, तो ये कदम उठाएं:

अपने महत्वपूर्ण दूसरे से बात करें उन्हें यह बताना महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस करते हैं। "कुंजी एक सकारात्मक नोट पर बातचीत शुरू करना है, इसलिए आपके साथी को हमला महसूस नहीं होता है," ग्रीर कहते हैं। कुछ ऐसा कहें, "मैं एक साथ अधिक समय बिताना चाहता हूं, और जो हम कर रहे हैं उससे अधिक चीजें आपके साथ साझा करना चाहते हैं।" वहां से, आप विचारों के साथ आ सकते हैं: घर पर एक रात की तारीख या यहां तक कि एक साप्ताहिक सैर भी। "कुंजी यह है कि बिना विचलित हुए लगातार आधार पर समय का एक छोटा सा हिस्सा तैयार किया जाए ताकि आप एक दूसरे पर ध्यान केंद्रित कर सकें।"

एक दूसरे को स्पर्श करें। जब आप शारीरिक रूप से अपने साथी को छूते हैं - चाहे वह एक दुलार हो जैसे आप चलते हैं या एक पूर्ण झुकाव - आप ऑक्सीटोसिन नामक एक हार्मोन छोड़ते हैं, जो बंधन को बढ़ावा देता है, ग्रीर कहते हैं। यही एक कारण है कि आप सेक्स करने के बाद अपने साथी के करीब महसूस कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें "यह आपको अपने आप से संपर्क करने में मदद करता है, जो महत्वपूर्ण है," टेसीना कहती हैं। यदि आप खुद से अलग हो गए हैं, तो यह अकेलेपन को और खराब कर सकता है। गहरी सांस लेने, चलने का ध्यान करने की कोशिश करें, या जो कुछ भी आप अक्सर करते हैं उसे रोकने के लिए कुछ सांसें लें और अपने आप को चेक इन करें।

एक साथ आभार अभ्यास का प्रयास करें प्रत्येक रात, 10 मिनट के लिए एक साथ बैठें और प्रत्येक एक दूसरे से एक सकारात्मक बात कहें। "यह कुछ छोटा हो सकता है कि आपके साथी ने कचरा निकाला," हेनकिन कहते हैं। "कुंजी उन चीजों को ढूंढना है जो आप एक दूसरे के बारे में सराहना करते हैं। यह कनेक्शन बनाने में मदद कर सकता है।” प्रत्येक सत्र के अंत में, अपने साथी के बारे में जो कुछ भी आपको परेशान करता है उसे संबोधित करें और परिवर्तन करने के तरीकों पर चर्चा करें।

उम्मीदों पर दोबारा गौर करें "हम में से बहुत से लोग अभी भी घर से काम करते हैं और उम्मीद करते हैं कि हमारे साथी हमारे लिए वास्तविक रूप से उपलब्ध होने की तुलना में अधिक उपलब्ध होंगे," ग्रीर कहते हैं। "वे एक कार्य परियोजना के बीच में हो सकते हैं, या छोटे बच्चों से निपटना पड़ सकता है, और उस समय शारीरिक और भावनात्मक रूप से उपस्थित नहीं हो सकते हैं।" अगर आप दोनों एक साथ घर में फंस गए हैं, तो वह एक साथ समय निर्धारित करने का सुझाव देती है, जैसे दोपहर का भोजन या दोपहर का कॉफी ब्रेक, जहां आप फिर से जुड़ सकते हैं।

युगल काउंसलर से मिलें यदि आपने उपरोक्त सभी चरणों का प्रयास किया है और आप अभी भी अकेलापन महसूस करते हैं, तो टेसीना एक चिकित्सक से मिलने का सुझाव देती है। "कभी-कभी, आपको बाहरी आंखों के एक सेट की आवश्यकता होती है ताकि आप दोनों को यह पता लगाने में मदद मिल सके कि आप में से एक या दोनों इतना अकेला क्यों महसूस कर सकते हैं," वह कहती हैं। आपका डॉक्टर किसी को सुझाव देने में सक्षम हो सकता है। आप अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की वेबसाइट पर एक थेरेपिस्ट भी ढूंढ सकते हैं।

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