आहार 2024, जुलूस
भांग के बीज का तेल भांग के पौधे के बीज से निकाला जाता है। निष्कर्षण कोल्ड-प्रेसिंग के माध्यम से होता है, ठीक उसी तरह जैसे जैतून का तेल बनाने के लिए जैतून को कोल्ड-प्रेस किया जाता है। यद्यपि भांग और भांग (मारिजुआना) का पौधा एक ही पादप परिवार से संबंधित है, कैनबिस सैटिवा एल, वे दो अलग-अलग पौधे हैं और उनकी रचनाएँ अलग-अलग हैं। सबसे उल्लेखनीय अंतर प्रत्येक पौधे में मौजूद टेट्राहाइड्रोकैनाबिनोल (टीएचसी) की मात्रा है। THC भांग के पौधे का मनो-सक्रिय भाग है। यह वह रसायन है जो आपको &
हेम्प, जिसे औद्योगिक भांग के रूप में भी जाना जाता है, कुछ लोगों द्वारा एक विवादास्पद पौधे के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन ऐसा होने की आवश्यकता नहीं है। भांग का पौधा कैनबिस सैटिवा की एक किस्म है जिसकी खेती इसके रेशे के लिए की गई है, न कि किसी मनोदैहिक प्रभाव के लिए। भांग के कई उपभेदों का भांग से जुड़े मानसिक प्रभावों में से कोई भी नहीं है। इस प्रकार के औद्योगिक भांग का उपयोग फाइबर स्रोत के रूप में, तेल के लिए, और पोषण के एक महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में हजारों वर्षों से किया
आप वजन घटाने की सर्जरी के लिए उम्मीदवार हो सकते हैं यदि: आप एक मोटे वयस्क हैं, खासकर यदि आपको वजन से संबंधित स्थिति है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह। आप जोखिम और लाभ जानते हैं। आप सर्जरी के बाद अपने खाने के तरीके को समायोजित करने के लिए तैयार हैं। आप वजन कम रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। किशोर आमतौर पर वजन घटाने की सर्जरी नहीं करवाते हैं, जब तक कि वे बेहद मोटे न हों, जिनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम से कम 35 हो, और वजन से संबंधित एक महत्वपू
पोटेशियम एक ऐसा खनिज है जो जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। हृदय, गुर्दे और अन्य अंगों के सामान्य रूप से काम करने के लिए पोटेशियम आवश्यक है। लोग पोटेशियम क्यों लेते हैं? अधिकांश लोग जो स्वस्थ आहार खाते हैं उन्हें स्वाभाविक रूप से पर्याप्त पोटेशियम मिलना चाहिए। कम पोटेशियम उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, गठिया, कैंसर, पाचन विकार और बांझपन के जोखिम से जुड़ा है। कम पोटेशियम वाले लोगों के लिए, डॉक्टर कभी-कभी इनमें से कुछ स्थितियों को रोकने या उनका इलाज करने के लिए बेहतर आहार -
यदि आप यू.एस. में अधिकांश लोगों को पसंद करते हैं, तो संभवतः आपको अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम नहीं मिलेगा। कैल्शियम और सोडियम की तरह, पोटेशियम एक खनिज है जो कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। अपने आहार में पोटेशियम की सही मात्रा होने से आपको स्वस्थ रखने में मदद मिलती है, इसलिए पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करना महत्वपूर्ण है। पोटेशियम के खाद्य स्रोत आपके द्वारा पहले से खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों में पोटेशियम होता है। नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ
क्या आपको पर्याप्त विटामिन बी12 मिलता है? स्वस्थ रहने के लिए आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप ऐसा करते हैं। विटामिन बी12 आपके शरीर के लिए बहुत कुछ करता है। उदाहरण के लिए, यह आपके डीएनए और आपकी लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। चूंकि आपका शरीर विटामिन बी12 नहीं बनाता है, इसलिए आपको इसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थों से या पूरक आहार से प्राप्त करना होगा। और आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए। जबकि बी12 लीवर में पांच साल तक जमा रहता है, आप अंततः इसकी कमी कर सकते हैं क्
अगर डॉक्टर आपको बताते हैं कि आप मोटे हैं, तो वे आपको बुरा महसूस कराने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। वे आपके वजन के बारे में आपसे बात करने के लिए एक विशिष्ट चिकित्सा शब्द - मोटापा - का उपयोग कर रहे हैं। "मोटापे" शब्द का अर्थ है शरीर में बहुत अधिक चर्बी। यह आमतौर पर आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पर आधारित होता है, जिसे आप बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके देख सकते हैं। बीएमआई आपके वजन की तुलना आपकी ऊंचाई से करता है। यदि आपका बीएमआई 25 से 29.
मोटापा आमतौर पर अधिक खाने का परिणाम है, लेकिन कुछ प्रतिशत लोगों में अधिक वजन बढ़ना एक अन्य बीमारी का लक्षण है। मोटापे के चिकित्सा कारणों में निम्न शामिल हो सकते हैं: हाइपोथायरायडिज्म। यह एक ऐसी स्थिति है जहां गर्दन में स्थित थायरॉयड ग्रंथि बहुत कम थायराइड हार्मोन का उत्पादन करती है। थायराइड हार्मोन हमारे चयापचय को नियंत्रित करता है। इसलिए बहुत कम हार्मोन चयापचय को धीमा कर देता है और अक्सर वजन बढ़ने का कारण बनता है। यदि आपके डॉक्टर को आपके मोटापे के कारण थायराइड रोग का
मोटापा एक ऐसा शब्द है जिसका मतलब है कि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 या इससे अधिक है। इससे आपको निम्न स्थितियों के होने की संभावना बढ़ जाती है: हृदय रोग और स्ट्रोक उच्च रक्तचाप मधुमेह कुछ कैंसर पित्ताशय की थैली रोग और पित्त पथरी ऑस्टियोआर्थराइटिस गाउट सांस की समस्या, जैसे स्लीप एपनिया (जब कोई व्यक्ति नींद के दौरान छोटी अवधि के लिए सांस लेना बंद कर देता है) और अस्थमा मोटापे से ग्रस्त हर किसी को ये समस्या नहीं होती है। यदि आपके पास इनमें से किसी एक स्थ
कम खाना और ज्यादा हिलना-डुलना वजन घटाने की मूल बातें हैं जो टिकती हैं। कुछ लोगों के लिए, प्रिस्क्रिप्शन वज़न घटाने वाली दवाएं मदद कर सकती हैं। इन दवाओं को लेते समय आपको अभी भी आहार और व्यायाम पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी, और ये सभी के लिए नहीं हैं। डॉक्टर आमतौर पर उन्हें केवल तभी लिखते हैं जब आपका बीएमआई 30 या उससे अधिक हो, या यदि यह कम से कम 27 हो और आपकी ऐसी स्थिति हो जो आपके वजन से संबंधित हो, जैसे टाइप 2 मधुमेह या उच्च रक्तचाप। दवा सेमाग्लूटाइड (वेगोवी) को 2021 मे
मोटापे का इलाज कैसे किया जाता है? मोटापे का कम से कम 30 का बॉडी मास इंडेक्स होना है। वजन कम करने से आपका बीएमआई कम हो जाता है, और आपको जितनी जल्दी हो सके स्वास्थ्य लाभ मिलना शुरू हो जाता है। शोध से पता चलता है कि मामूली वजन घटाने से भी मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और वजन से संबंधित अन्य बीमारियां होने की संभावना कम हो जाती है। अपना आहार बदलना सबसे महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको एक योजना चुनने में मदद कर सकता है जो आपके लिए काम करे
आप निश्चित रूप से जानते हैं कि वजन बढ़ने पर क्या होता है। यह हठपूर्वक आपके कूल्हों, बाहों, आंत और पीछे से चिपक जाता है। लेकिन जब आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तब उसका क्या होता है? कुछ लोग कहते हैं कि यह पेशी में बदल जाता है। दूसरों का कहना है कि यह अदृश्य हो जाता है, केवल महीनों बाद फिर से प्रकट होने के लिए जब आप जिम जाना बंद कर देते हैं। आहार और व्यायाम चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन जिस तरह से वे वसा जलाते हैं, वह जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान है।
वजन कम करने का सबसे कठिन हिस्सा इसे दूर रखना है। अनुसंधान इस निष्कर्ष का समर्थन करता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि मानव शरीर का एक निर्धारित वजन होता है जिस पर वह वापस लौटता है। यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपका शरीर इसे वापस लाने के लिए काम कर सकता है। यद्यपि सेट पॉइंट थ्योरी के प्रमाण हैं, वजन घटाने में अन्य कारक भी महत्वपूर्ण हैं। और अध्ययनों से पता चलता है कि वजन कम करना और इसे दूर रखना संभव है। सेट प्वाइंट थ्योरी सेट पॉइंट थ्योरी बताती है कि मानव शरीर
वर्षों से, मानव शरीर के वजन का चलन अधिक हुआ है। उनमें से कुछ को सकारात्मक परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जैसे पर्याप्त भोजन तक लगातार पहुंच। लेकिन अन्य कारकों को अत्यधिक वजन बढ़ने से जोड़ा गया है, जैसे कि अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जिनमें शर्करा और वसा की मात्रा आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक होती है। क्या वजन कम करना कठिन होता जा रहा है?
पौष्टिक आहार कच्चे, शाकाहारी खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। यह एक पूर्व पेशेवर एथलीट ब्रेंडन ब्रेज़ियर द्वारा डिजाइन किया गया था। यदि आप फलते-फूलते आहार का पालन करते हैं, तो आपको कैलोरी गिनने या भोजन के अंशों को मापने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, आप दिन में कई बार छोटे-छोटे भोजन करते हैं। लक्ष्य है पौष्टिक आहार खाना और पूरे दिन अपने ब्लड शुगर और एनर्जी लेवल को स्थिर रखना। थ्राइव डाइट का दावा है:
कई अमेरिकी अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं। देश की मोटापे की समस्या सर्वविदित है: हम में से 3 में से 1 मोटापा है, और दर बढ़ रही है। लेकिन आप अभी भी सोच सकते हैं कि स्वस्थ वजन क्या है, और वहां कैसे पहुंचे (और वहां रहें) सही तरीके से। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) अनुमानित स्वस्थ वजन का पता लगाना बहुत आसान है। आप दो आसान टूल का उपयोग कर सकते हैं। पहले को बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कहा जाता है। अपने बीएमआई का पता लगाने के लिए, बस इस गणित सूत्र का उपयोग
एक पैनिक्युलेक्टोमी एक बड़ी वजन घटाने के बाद पेट के निचले हिस्से से अतिरिक्त लटकी हुई त्वचा और वसा जिसे पैनस या "एप्रन" कहा जाता है, को हटाने के लिए एक शल्य प्रक्रिया है। पनीकुलेक्टोमी पेट टक (एब्डोमिनोप्लास्टी) नहीं है, यह कॉस्मेटिक और सौंदर्य संबंधी कारणों से की जाने वाली प्रक्रिया है। इसके बजाय, यह लटकी हुई त्वचा को हटाने के लिए की गई एक सर्जरी है जो आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए आपकी जांघों और जननांगों को ढक सकती है। पैनीकुलेक्टोमी सर्ज
आप बहुत कोशिश करते हैं, लेकिन वह पैमाना नहीं हिलता। यह आश्चर्य करना केवल मानव स्वभाव है कि क्या वे पाउंड कभी उतरेंगे। लेकिन सफेद झंडा न उठाएं और अभी तक अपना आहार न लें। देखें कि कहीं इनमें से कोई गुप्त चीज आपके वजन घटाने की उम्मीदों के साथ गुप्त रूप से खिलवाड़ तो नहीं कर रही है। क्या इसलिए कि मैं नाश्ता नहीं करता?
हम सभी जानते हैं कि हमारा वजन हमारे स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है। बेशक, अन्य चीजें - जैसे आप कितने सक्रिय हैं, आपकी कमर का आकार, और आपके परिवार में कौन सी स्थितियां चलती हैं - भी बहुत मायने रखती हैं। फिर भी, कुछ स्थितियां मोटापे से दृढ़ता से जुड़ी हुई हैं, या यहां तक कि इसके कारण भी हैं। यदि आपका बीएमआई, या बॉडी मास इंडेक्स 30 या अधिक है, तो डॉक्टर यही शब्द इस्तेमाल करते हैं। यदि आप हैं, तो याद रखें कि यदि आप थोड़ा सा भी वजन कम करते हैं तो आप चीजों को बदलना शु
क्या आप गैस्ट्रिक स्लीव सर्जरी पर विचार कर रहे हैं क्योंकि आपने वर्षों से आहार और व्यायाम की कोशिश की है और अभी भी बहुत अधिक वजन कम करना है? आप जोखिम और लाभों को जानना चाहेंगे, जो किसी को ऑपरेशन के लिए एक अच्छा उम्मीदवार बनाता है, और परिणामों को बनाए रखने के लिए आपको कौन सी दीर्घकालिक प्रतिबद्धताओं की आवश्यकता है। इस ऑपरेशन में, सर्जन आपके पेट के हिस्से को हटाते हैं और बाकी हिस्सों को एक साथ जोड़कर एक नया केले के आकार का पेट या "
छंटनी करने की कोशिश कर रहे हैं? चाहे आपके पास खोने के लिए कुछ पाउंड हों या आपको अपने स्वास्थ्य के लिए इससे अधिक गिराने की आवश्यकता हो, ये टिप्स आपको सफलता की राह पर रखेंगे। सब्जियों और फलों को काट लें और स्मार्ट स्नैक्स के लिए फ्रिज के सामने रख दें। वजन कम करने के अपने कारण लिखिए। उन्हें पोस्ट करें जहां आप उन्हें हर दिन देखेंगे। आप जो खाते हैं उसे ट्रैक और प्रबंधित करने के लिए खाने की डायरी या ऐप का उपयोग करें। चलते रहो!
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए, हो सकता है कि आपके डॉक्टर ने "अधिक व्यायाम करें," "कैलोरी कम करें," या "कम जंक खाएं" जैसी बातें कही हों। यह सब अच्छी सलाह है - लेकिन इसका वास्तव में क्या मतलब है? आपको कितना व्यायाम करना चाहिए?
वजन घटाने की सर्जरी के प्रकार मौजूदा सर्जरी अलग-अलग तरीकों से वजन घटाने में मदद करती हैं। प्रतिबंधात्मक सर्जरी पेट के आकार को छोटा करके और पाचन को धीमा करके काम करती हैं। एक सामान्य पेट में लगभग 3 चुटकी भोजन हो सकता है। सर्जरी के बाद, पेट पहले एक औंस जितना छोटा हो सकता है, हालांकि बाद में यह 2 या 3 औंस तक फैल सकता है। पेट जितना छोटा होगा, आप उतना ही कम खा सकते हैं। आप जितना कम खाते हैं, उतना ही अधिक वजन कम होता है। Malabsorptive/restrictive surgerys आप भोजन में कैसे
वजन साइकिलिंग वजन कम कर रहा है और इसे बार-बार पुनः प्राप्त कर रहा है। इसे "यो-यो" डाइटिंग कहा जाता है जब यह डाइटिंग के कारण होता है। वजन चक्र बड़ा (50 पाउंड या अधिक) या छोटा (5-10 पाउंड) हो सकता है। क्या यह आपके लिए बुरा है? यह स्पष्ट नहीं है। अधिक वजन रहना स्वस्थ नहीं है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका लक्ष्य वजन क्या होना चाहिए, उस वजन तक पहुंचने के लिए आपको क्या करना चाहिए और उस वजन पर बने रहने के लिए क्या करना चाहिए। हो सकता है कि आपके डॉक्टर के पास सभ
गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी आपके पेट के आकार को छोटा कर देती है, इसलिए आप उतना नहीं खा सकते जितना पहले खाते थे। सर्जन आपके पाचन तंत्र के हिस्से को फिर से रूट कर देगा, या बायपास कर देगा, ताकि आप अधिक भोजन को अवशोषित न कर सकें। गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी कई प्रकार की होती है:
आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे हमेशा के लिए दूर रखना चाहते हैं। ये पाँच रणनीतियाँ आपको ऐसा करने में मदद करेंगी। 1. सही लक्ष्य निर्धारित करें वजन कम करने की कोशिश कर रहे अधिकांश लोग केवल अपने अंतिम लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं:
अपने वजन घटाने के प्रयासों में तोड़फोड़ करने में सिर्फ अपने आहार को धोखा देने से ज्यादा शामिल है। ऐसा तब होता है जब आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते हैं और जब आप खुद को वह प्रशंसा देने से इनकार करते हैं जिसके आप हकदार हैं। ऐसा नहीं होना चाहिए। आत्म-तोड़फोड़ को समर्थन में बदलने के लिए इस गाइड का उपयोग करें। दूरी जाओ आप अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचना चाहते हैं - तेजी से। तो आप शपथ लें, "
वजन घटाने की सर्जरी कुछ लोगों के लिए जीवन रक्षक है, जिससे उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले पाउंड को हटा दिया जाता है। लेकिन यह हर किसी के लिए सही नहीं है जिसका वजन बहुत अधिक है। यदि आप इसके बारे में सोच रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से लाभों और जोखिमों के बारे में बात करें, और क्या यह आपके लिए एक अच्छा विचार है। वजन घटाने की सर्जरी के लाभ वजन घटाने की सर्जरी आपको बहुत अधिक वजन कम करने में मदद कर सकती है। वजन घटाने से अक्सर अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इस वजन घटान
यदि आप धूप से दूर रहते हैं, दूध से एलर्जी से पीड़ित हैं, या सख्त शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, तो आपको विटामिन डी की कमी का खतरा हो सकता है। सनशाइन विटामिन के रूप में जाना जाता है, विटामिन डी शरीर द्वारा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने की प्रतिक्रिया में शरीर द्वारा निर्मित होता है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में भी स्वाभाविक रूप से होता है - कुछ मछली, मछली के जिगर के तेल, और अंडे की जर्दी सहित - और गढ़वाले डेयरी और अनाज उत्पादों में। हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन डी
यह सच है: कम नींद लेने से वास्तव में आपका वजन प्रभावित हो सकता है। जब आप सो नहीं रहे थे, आपके शरीर ने वजन बढ़ाने के लिए एक आदर्श नुस्खा तैयार किया। जब आपकी नींद कम होती है, तो हिलने-डुलने के लिए एक बड़े लट्टे पर झुकना आसान होता है। आप व्यायाम (बहुत थके हुए) को छोड़ने, रात के खाने के लिए टेकआउट करने और फिर देर से आने के लिए लुभा सकते हैं क्योंकि आप असहज रूप से भरे हुए हैं। अगर घटनाओं का यह सिलसिला हर साल कुछ बार होता है, तो कोई बात नहीं। समस्या यह है कि एक तिहाई से अधिक अम
पालक आपको पोपेय की दासता ब्लुटो जैसे खलनायक से लड़ने के लिए अलौकिक शक्ति नहीं दे सकता है, लेकिन यह पत्तेदार हरा और आयरन युक्त अन्य खाद्य पदार्थ आपको एक अलग प्रकार के दुश्मन से लड़ने में मदद कर सकते हैं - आयरन की कमी वाले एनीमिया। आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया, एनीमिया का सबसे आम रूप, बहुत कम आयरन के कारण होने वाली लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में कमी है। पर्याप्त आयरन के बिना, आपका शरीर पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं कर सकता है, लाल रक्त कोशिकाओं में एक पदार्थ जो उन
वादा क्या नाश्ते के लिए बेकन और अंडे, दोपहर के भोजन के लिए क्रीम चीज़ के साथ स्मोक्ड सैल्मन, और रात के खाने के लिए मक्खन में पका हुआ स्टेक वजन घटाने के मेनू की तरह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है? यदि आप इस तरह के खाद्य पदार्थों से प्यार करते हैं और गाजर से भरे आहार के प्रशंसक नहीं हैं, तो अटकिन्स आपके लिए सही हो सकता है। आपको अपने कार्ब्स को सीमित करना सीखना होगा, लेकिन आप इसके बजाय बहुत सारे स्वादिष्ट विकल्पों का आनंद लेंगे। वादा आप अपना वजन कम कर सकते हैं ज
यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप सैन्य आहार के बारे में सोच सकते हैं (जिसका सेना की शाखाओं से कोई वास्तविक संबंध नहीं है)। ऐसा करने से पहले, इस आहार के बारे में और जानें। कोई शोध साबित नहीं हुआ है कि यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। आहार आपको भूखा, थका हुआ और क्रोधी महसूस करा सकता है क्योंकि यह कम कैलोरी वाला प्लान है। वादा योजना का दावा है कि यदि आप इसका पालन करते हैं तो आप एक सप्ताह में 10 पाउंड तक खो सकते हैं। यह एक बहुत ही सख्त, कम कैलोरी
वादा गुफाओं की तरह खाओ और पाउंड बहाओ। पैलियो डाइट के पीछे यही सिद्धांत है। लॉरेन कॉर्डैन, पीएचडी, जिन्होंने सचमुच द पैलियो डाइट पर किताब लिखी है, का दावा है कि हमारे प्रागैतिहासिक पूर्वजों की तरह खाने से, हम दुबले हो जाएंगे और मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के होने की संभावना कम होगी।.
DHEA की खुराक का उपयोग कुछ लोग करते हैं जो मानते हैं कि वे सेक्स ड्राइव में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, उम्र बढ़ने के प्रभावों से लड़ सकते हैं और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार कर सकते हैं। लेकिन इनमें से कई दावों के लिए ज्यादा सबूत नहीं हैं। और पूरक के कुछ जोखिम हैं। यहां डीएचईए की खुराक के बारे में विज्ञान वास्तव में क्या जानता है और उनकी सुरक्षा के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है, इसका एक विस्तृत विवरण यहां दिया गया है। डीएचईए क्या
वादा यह हॉलीवुड सेलेब्स को पसंद है: कि क्षारीय आहार - जिसे क्षारीय राख आहार या क्षारीय एसिड आहार के रूप में भी जाना जाता है - आपको अपना वजन कम करने और गठिया और कैंसर जैसी समस्याओं से बचने में मदद कर सकता है। सिद्धांत यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे मांस, गेहूं, परिष्कृत चीनी, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, आपके शरीर में एसिड उत्पन्न करते हैं, जो आपके लिए हानिकारक है। तो, इस आहार के पीछे "
उच्च प्रोटीन आहार पर जाने से आपको अपनी भूख को कम करने में मदद मिल सकती है, जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। आप अपने भोजन में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन शामिल करके इसे आजमा सकते हैं। प्रोटीन को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए खुद को एक सप्ताह दें। याद रखें, कैलोरी अभी भी मायने रखती है। जब आप अपना प्रोटीन चुनेंगे तो आप अच्छे विकल्प बनाना चाहेंगे। यदि आप अपने आहार में बहुत अधिक प्रोटीन जोड़ने की योजना बना रहे हैं, या यदि आपको लीवर या किडनी की बीमारी है, तो पहले अपने डॉक्टर से संपर्क
सहज भोजन एक सरल विचार है। इसका मतलब है कि आप सभी प्रकार के भोजन के साथ शांति बनाते हैं। पारंपरिक आहारों के विपरीत जो कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित या प्रतिबंधित करते हैं, सहज भोजन के लिए आपको भोजन को "अच्छा" या "बुरा" के रूप में देखना बंद करना होगा। इसके बजाय, आप अपने शरीर की सुनें और वही खाएं जो आपको सही लगे। आप सोच सकते हैं कि इसका मतलब है कि आप जो चाहें खा सकते हैं, कभी भी खा सकते हैं। ऐसा नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि सहज भोजन का अर्थ है आपके
"पेगन" आहार एक संकर है, जो पैलियो आहार को मिलाता है - जो पूरे खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, जो कि शिकार या एकत्र किए गए हो सकते हैं, जैसे फल, सब्जी, मीट और नट्स - और शाकाहारी आहार, जिसमें आप केवल पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाएं। पेगन सिद्धांत पोषक तत्वों से भरपूर आहार है जिसमें लगभग 75% पौधे आधारित खाद्य पदार्थ होते हैं, शेष 25% पोषण पशु स्रोतों से होता है। यह संपूर्ण, ताजा खाद्य पदार्थ खाने पर जोर देता है जो पर्यावरण पर सीमित प्रभाव के साथ स्थायी रूप से उत्पादित ह
कोम्बुचा क्या है? कोम्बुचा चाय के साथ बनाया जाने वाला एक मीठा और खट्टा पेय है। बहुत से लोग कहते हैं कि यह बालों के झड़ने से लेकर कैंसर और एड्स तक सभी तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने या रोकने में मदद करता है। दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं, लेकिन पेय के कुछ तत्व आपके लिए अच्छे हो सकते हैं। कोम्बुचा लगभग 2,000 वर्षों से है। इसे पहले चीन में बनाया गया और फिर जापान और रूस में फैलाया गया। यह 20वीं सदी की शुरुआत में यूरोप में लोकप्रिय हो गया। स्व
यह इतना आसान लगता है: बहुत ज्यादा न खाएं या पिएं। लेकिन स्वरूप धोखा देने वाले हो सकते हैं। आपकी योजना से अधिक खाना या पीना आसान है। आप उस गलती को पीछे छोड़ सकते हैं जब आप एक सच्चे सेवारत आकार को पहचानना शुरू करते हैं। संकेत: यह अक्सर आपके विचार से छोटा होता है। एक सर्विंग साइज क्या है?
वादा स्वादिष्ट भोजन जो समय की कसौटी पर खरा उतरा है और आने वाले वर्षों के लिए आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह पारंपरिक भूमध्य आहार के केंद्र में है। कोई एकल भूमध्य आहार योजना नहीं है, लेकिन सामान्य तौर पर, आप बहुत सारे फल और सब्जियां, बीन्स और नट्स, स्वस्थ अनाज, मछली, जैतून का तेल, थोड़ी मात्रा में मांस और डेयरी, और रेड वाइन खा रहे होंगे। यह जीवनशैली दैनिक व्यायाम, दूसरों के साथ भोजन साझा करने और इसका आनंद लेने को भी प्रोत्साहित करती है। आप क्या खा सकते हैं और
वादा वे लोकप्रिय हैं, लेकिन वे वह करने के लिए सिद्ध नहीं हुए हैं जो वे कहते हैं कि वे करेंगे: आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें। वास्तव में, वे जोखिम भरे हो सकते हैं और उलटा भी पड़ सकता है। अभी भी इसके बारे में सोच रहे हो?
खाद्य लेबल हमें सूचित करने के लिए होते हैं। लेकिन अक्सर, वे हमें भ्रमित करते हैं। पोषण संबंधी अच्छे विकल्प चुनने का सबसे अच्छा तरीका यह जानना है कि जानकारी का क्या अर्थ है और आप किन दावों पर भरोसा कर सकते हैं। पोषण लेबल पैकेज के पीछे दिए गए बॉक्स को पढ़ने की आदत डालें। यदि आप जानते हैं कि क्या जांचना है, तो आप बहुत कुछ सीख सकते हैं। सामग्री.
क्या आपके लिए प्रोटीन शेक सही हैं? उनमें क्या है, और यदि आप किसी एक को चुनने का प्रयास कर रहे हैं तो आपको क्या देखना चाहिए? लगभग सभी को भोजन से पर्याप्त प्रोटीन मिल सकता है। स्वस्थ वयस्कों को एक दिन में लगभग 45 से 56 ग्राम प्रोटीन मिलना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको किसी भी स्रोत से अधिक कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (आईएसएसएन) के मुख्य कार्यकारी अधिकारी और सह-संस्थापक जोस एंटोनियो कहते हैं, प
चाहे आप गंभीर मीठे दाँत हैं या चिप-अहोलिक हैं, खाने की लालसा का विरोध करना मुश्किल हो सकता है। गैर-स्वस्थ भोजन के लिए अधिक पौष्टिक विकल्प की अदला-बदली करना, विशेष रूप से यदि स्वैप उतना ही स्वादिष्ट है, तो बेहतर खाने में स्वयं की मदद करने का एक आसान तरीका है। हो सकता है कि आपको कोई चीज़ याद न हो। अगर आप किसी खास तरह के खाने या पीने के लिए तरस रहे हैं, तो इनमें से किसी एक की अदला-बदली का प्रयास करें। बेक्ड गुड्स कुकीज़ या केक के बजाय खाएं:
कैफीन मिथक या कैफीन तथ्य? यह जानना हमेशा आसान नहीं होता है। संभावना है कि आपको कैफीन के बारे में कुछ वास्तविक गलतफहमियां हैं। शुरुआत के लिए, क्या आप कैफीन के सबसे आम स्रोतों को जानते हैं? खैर, शायद दो स्रोतों का नाम बताना मुश्किल नहीं है - कॉफी और चाय की पत्तियां। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कोला नट्स और कोको बीन्स भी कैफीन के सबसे आम स्रोतों में शामिल हैं। और क्या आप जानते हैं कि प्रत्येक भोजन में कैफीन की मात्रा कितनी भिन्न हो सकती है?
क्रैनबेरी (Vaccinium oxycoccos या Vaccinium macrocarpon) संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा के मूल निवासी छोटे, लाल जामुन हैं। वे रेंगने वाली, निचली लताओं पर उगते हैं, और पीट-आधारित मिट्टी और नम स्थितियों में सबसे अच्छा करते हैं। क्रैनबेरी ब्लूबेरी, बिलबेरी और हकलबेरी से निकटता से संबंधित हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका दुनिया में क्रैनबेरी का सबसे बड़ा उत्पादक है। 2019 में अकेले विस्कॉन्सिन राज्य ने 4.
आपका शरीर ऊर्जा के लिए भोजन पर निर्भर है, इसलिए यदि आप कुछ घंटों तक कुछ नहीं खाते हैं तो भूख लगना सामान्य है। लेकिन अगर खाने के बाद भी आपके पेट में लगातार गड़गड़ाहट हो रही है, तो आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ हो सकता है। अत्यधिक भूख के लिए चिकित्सा शब्द पॉलीफैगिया है। अगर आपको हर समय भूख लगती है, तो डॉक्टर से मिलें। कई चीजें भूख का कारण बन सकती हैं। 1.
आपका नंबर क्या है - 25 से कम या 35 से अधिक? बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा शब्द नहीं है जो हर किसी के होठों पर होता है, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह क्या है और अपना नंबर जानना है। अनिवार्य रूप से, बीएमआई ऊंचाई और वजन के आधार पर एक सरल गणितीय सूत्र है, जिसका उपयोग मोटापा मापने के लिए किया जाता है। अधिक वजन होने के स्वास्थ्य जोखिमों के कारण आपको अपने बीएमआई के बारे में पता होना चाहिए (अर्थात, 25 या उससे अधिक का बीएमआई होना)। अगस्त 2006 में न्यू इ
आपने शायद बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) शब्द सुना होगा। यह आपकी ऊंचाई और वजन पर आधारित है, और इसका व्यापक रूप से यह निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है कि आप स्वस्थ वजन सीमा में हैं या नहीं। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, अकेले बीएमआई आपके आकार को आकार देने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। बीएमआई को करीब से देखना एक व्यक्ति की ऊंचाई और वजन से गणना की जाती है, बीएमआई चार श्रेणियों में विभाजित होता है:
जब आप अतिरिक्त वजन कम करने के लिए काम कर रहे हों तो आपका डॉक्टर भागीदार हो सकता है। आपको बातचीत शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि हो सकता है कि वे इस विषय पर अधिक समय न दें जब तक कि आप इसे नहीं लाते। चर्चा शुरू करने के लिए इन प्रश्नों का प्रयोग करें। "
वह अपने लक्ष्य पर नजर रखे हुए थी, बीएमआई चार्ट उस पैमाने से ऊपर पोस्ट किया गया था जो उसने अपने साप्ताहिक वजन के लिए उपयोग किया था। लेकिन कम बीएमआई उसका एकमात्र लक्ष्य नहीं था - वह एक आइस हॉकी टीम के लिए योग्य बनने के लिए भी दृढ़ थी। कॉलेज में आइस हॉकी उनका जुनून रहा है, और वह बर्फ पर वापस जाना चाहती थी। वास्तव में, जीन अपने दो बच्चों के साथ आने तक हमेशा सक्रिय रही थी, और उसने खुद को व्यायाम करने में बहुत व्यस्त पाया। एक स्व-वर्णित "
जितना हम हॉलिडे पार्टियों और रात्रिभोज के लिए तत्पर रहते हैं, हममें से बहुत से लोग इसका बहुत अधिक आनंद लेने से डरते हैं - और पाउंड पर पैकिंग करते हैं। दरअसल, औसत अमेरिकी पारंपरिक थैंक्सगिविंग डिनर खाने से लगभग 4,500 कैलोरी और 229 ग्राम वसा की खपत करता है। और इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, या देर रात तक बचा हुआ नाश्ता शामिल नहीं है। अध्ययन बताते हैं कि छुट्टियों के मौसम में औसत अमेरिकी 1 से 2 पाउंड का लाभ उठाता है। और, वे अतिरिक्त पाउंड स्थायी सामान बन जाते हैं। साल दर साल,
फाइबर आपको नियमित रखने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। कच्ची चीजें कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती हैं, आपके रक्त शर्करा को स्थिर रख सकती हैं, वजन कम करना आसान बना सकती हैं, और यहां तक कि आपको लंबे समय तक जीवित रखने में भी मदद कर सकती हैं। उन सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपके शरीर को दो प्रकार के फाइबर की आवश्यकता होती है:
आपके शरीर को स्वस्थ रहने और उस तरह से काम करने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है जिस तरह से उसे काम करना चाहिए। आपके अंगों से लेकर आपकी मांसपेशियों और ऊतकों से लेकर आपकी हड्डियों, त्वचा और बालों तक हर चीज में 10,000 से अधिक प्रकार पाए जाते हैं। प्रोटीन भी प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो आपकी ऊर्जा को ईंधन देता है और आपके रक्त में आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाता है। यह एंटीबॉडी बनाने में भी मदद करता है जो संक्रमण और बीमारियों से लड़ते हैं और कोशिकाओं को स्वस्थ रखन
चाहे आप अपना वजन कम करने, वजन बढ़ाने या अपने वर्तमान वजन से चिपके रहने की कोशिश कर रहे हों, आप अपने लिंग, उम्र और गतिविधि स्तर के लिए प्रति दिन सुझाई गई कैलोरी को देखने के लिए ललचा सकते हैं। निम्नलिखित चार्ट का उपयोग केवल संदर्भ बिंदु के रूप में किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति समान आकार और लिंग के होते हुए भी चयापचय रूप से इतना भिन्न होता है। चिकित्सा संस्थान की अनुमानित ऊर्जा आवश्यकता गणना का उपयोग करके निम्नलिखित सुझाई गई कैलोरी श्रेणियां उत्पन्न की जाती हैं। व
आप अब पाउंड कम करना चाहते हैं। और आप इसे सुरक्षित रूप से करना चाहते हैं। लेकिन कैसे? सबसे पहले, ध्यान रखें कि कई विशेषज्ञ कहते हैं कि धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। इसके बंद रहने की संभावना अधिक है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स का कहना है कि यदि आप बहुत तेजी से वजन कम करते हैं, तो आप वसा के बजाय मांसपेशियों, हड्डियों और पानी को खो देंगे। अकादमी की सलाह:
हम सब नाश्ता करते हैं। लेकिन कुछ स्नैक्स दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं, खासकर यदि आप टाइप 2 मधुमेह या मोटापे का प्रबंधन कर रहे हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक में प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, गिलियन कलबर्टसन, आरडी कहते हैं, एक आदर्श स्नैक आपको प्रोटीन या फाइबर देता है - या दोनों - आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए। यह आपको बहुत अधिक कैलोरी के बिना भरपूर ऊर्जा देनी चाहिए। 15 से 20 ग्राम प्रोटीन के साथ महिलाओं के लिए 100 से 150 कैलोरी और पुरुषों के लिए लगभग 200 कैलोरी का लक्
मैग्नीशियम क्या है? मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम रक्तचाप को सामान्य, हड्डियों को मजबूत और हृदय की लय को स्थिर रखने में मदद करता है। मैग्नीशियम के लाभ विशेषज्ञों का कहना है कि यू.एस. में बहुत से लोग मैग्नीशियम युक्त पर्याप्त खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं। जिन वयस्कों को मैग्नीशियम की अनुशंसित मात्रा से कम मिलता है, उनमें सूजन के निशान बढ़ने की संभावना अधिक होती है। सूजन, बदले में, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी प्रमुख स्वा
अमेरिकी एकदम मोटे-भयभीत हो गए हैं। और अच्छे कारण के साथ: वैज्ञानिकों ने वसा को हृदय रोग से लेकर मोटापे से लेकर कुछ कैंसर जैसी बीमारियों का संभावित कारण बताया है। जवाब में, स्टोर अलमारियों को अब वसा रहित आलू के चिप्स, लंच मीट और कुकीज़ के साथ पंक्तिबद्ध किया गया है, सभी मनगढ़ंत हैं ताकि लोग सचमुच अपना केक ले सकें और इसे भी खा सकें। लेकिन वसा-स्वस्थ होना केवल मांस और उष्णकटिबंधीय तेलों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा से बचने के बारे में नहीं है। यह सुनिश्चित करने के बारे में
यदि, कई अमेरिकियों की तरह, आप अपने पेंट्री को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करते हैं, तो आप चिंता कर सकते हैं कि खाद्य योजक वास्तव में कितने सुरक्षित हैं। वर्षों से, खाद्य रंगों से लेकर ट्रांस वसा तक, कई खाद्य योजकों की सुरक्षा सवालों के घेरे में आ गई है। शोधकर्ताओं द्वारा यह पता लगाने के बाद कि वास्तव में अलार्म का कोई कारण नहीं है, खाद्य योज्य पर एक डर हमारे दिमाग में बना रह सकता है। सच्चाई का पता लगाने में सालों, या दशकों भी लग सकते हैं, और कभी-कभी मामला वास्तव
उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार, जैसे द एटकिंस डाइट, को प्रभावी वजन घटाने की योजना के रूप में व्यापक रूप से बढ़ावा दिया गया है। ये कार्यक्रम आम तौर पर अनुशंसा करते हैं कि डाइटर्स को उनकी कुल कैलोरी का 30% से 50% प्रोटीन से मिलता है। तुलना करके, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, नेशनल कोलेस्ट्रॉल एजुकेशन प्रोग्राम और अमेरिकन कैंसर सोसाइटी सभी ऐसे आहार की सलाह देते हैं जिसमें कैलोरी का एक छोटा प्रतिशत प्रोटीन से आता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके दैनिक कैलोरी का 10% - 35%
पाचन एंजाइम आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को तोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये प्रोटीन रासायनिक प्रतिक्रियाओं को तेज करते हैं जो पोषक तत्वों को ऐसे पदार्थों में बदल देते हैं जिन्हें आपका पाचन तंत्र अवशोषित कर सकता है। आपकी लार में पाचक एंजाइम होते हैं। आपके अग्न्याशय, पित्ताशय और यकृत सहित आपके कुछ अंग भी उन्हें मुक्त करते हैं। आपकी आंतों की सतह पर कोशिकाएं उन्हें भी संग्रहित करती हैं। विभिन्न प्रकार के एंजाइम विभिन्न पोषक तत्वों को लक्षित करते हैं:
हिस्टामाइन शरीर में निर्मित एक रसायन है जो श्वेत रक्त कोशिकाओं द्वारा रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली एक संभावित एलर्जेन से बचाव कर रही होती है। इस रिलीज के परिणामस्वरूप पराग, मोल्ड और कुछ खाद्य पदार्थों जैसे एलर्जी ट्रिगर से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। जब ये ट्रिगर अपना सिर पीछे कर लेते हैं, तो आप शायद सही एंटीहिस्टामाइन की तलाश में फ़ार्मेसी में एलर्जी के गलियारे में जाते हैं। मौसमी एलर्जी अक्सर शरीर में हिस्टामाइन उत्पादन का कारण होती है, लेकिन ख
क्या सस्ता, स्वादिष्ट और लगभग किसी भी डिश में शामिल करने में आसान है? यह सही है: अंडे! संयुक्त राज्य अमेरिका में, हम जो अंडे खाते हैं उनमें से अधिकांश मुर्गियों से आते हैं। पूरी दुनिया में, विभिन्न पक्षियों के अंडे लोकप्रिय हैं, नाजुक बटेर के अंडे से लेकर बड़े पैमाने पर शुतुरमुर्ग के अंडे तक। अंडे मुख्य नाश्ते के भोजन से कहीं अधिक हैं:
विटामिन डी आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह आपके शरीर को हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण खनिजों कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करके आपकी हड्डियों को मजबूत रखता है। आपकी मांसपेशियां इसे स्थानांतरित करने के लिए उपयोग करती हैं, और तंत्रिकाओं को आपके पूरे शरीर में संदेश ले जाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। लेकिन बहुत से लोगों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। आपको जो चाहिए उसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाएं और क्या पूरक आपक
10 दिनों में 10 पाउंड कम करें! जितना चाहें उतना खाएं - और फिर भी वजन कम करें! एक दिन में एक ड्रेस साइज ड्रॉप करें! तेजी से वजन घटाना त्वरित और आसान हो सकता है - यदि आप विज्ञापन के दावों पर विश्वास करते हैं। फैड डाइट और वेट लॉस सप्लीमेंट्स कुछ ही समय में स्लिमर बॉडी का वादा करते हैं। अकेले यू.
दलिया क्या है? ओटमील ओट्स और पानी या दूध जैसे तरल से बना नाश्ता है। स्वास्थ्य के रुझान आने और जाने के साथ कई खाद्य पदार्थ पक्ष में और बाहर हो जाते हैं। दलिया नहीं। यह साबुत अनाज बिजलीघर पीढ़ियों से नाश्ते में गंभीर पोषण और हार्दिक स्वाद पैक कर रहा है। यह कुछ आरामदायक खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपके लिए उतना ही अच्छा है जितना कि यह सादा अच्छा है। इस सुपरफूड का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, थोड़ा चयन करें। इंस्टेंट ओटमील के कुछ पैकेट, उदाहरण के लिए, चीनी से भरे हुए ह
1. अपने भोजन को अधिक मात्रा में लें इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि बल्क - यानी फाइबर - भूख को कम करता है। तो फल, सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के साथ मात्रा बढ़ाएं। इन खाद्य पदार्थों में पानी की मात्रा भी अधिक होती है, जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करती है। 2.
अमेरिका में ट्रांस फैट एक चर्चा का विषय बन गया है। आपने शायद बार-बार सुना होगा कि इस प्रकार का वसा आपके लिए हानिकारक है। लेकिन यह क्या है - और इससे क्यों बचना चाहिए? ट्रांस वसा कुछ मांस और डेयरी उत्पादों में कम मात्रा में स्वाभाविक रूप से मौजूद होते हैं। हालांकि, उन्हें आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल के रूप में कई खाद्य पदार्थों में कृत्रिम रूप से जोड़ा जाता है, क्योंकि यह समान उत्पादों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे खराब हो जाता है। जबकि डॉक्टर और वैज्ञानिक निश्चित रूप से निश
कुछ लोग वजन कम करने के उपाय के रूप में उपवास रखते हैं। दूसरे लोग अपने शरीर को डिटॉक्स करने की कोशिश करने के लिए या धार्मिक कारणों से उपवास करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने के लिए उपवास कर रहे हैं, तो आप पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। उपवास खत्म करने के बाद वजन कम नहीं हो सकता है। अगर आपका लक्ष्य अपने शरीर को डिटॉक्स करना है, तो आपको पता होना चाहिए कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से खुद को डिटॉक्स करता है। उपवास आहार सभी समान नहीं होते हैं। कुछ केवल पानी, जूस या चाय जैसे तरल
सफेद दानेदार चीनी गन्ने (Saccharum officinarum) या चुकंदर से प्राप्त की जा सकती है। गन्ना चीनी विशेष रूप से गन्ने से बनी चीनी है। हालांकि, दोनों प्रकार की चीनी में सुक्रोज के अणु समान होते हैं, इसलिए वैज्ञानिक रूप से बहुत अंतर नहीं है। चीनी आमतौर पर प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ी होती है। लेकिन कम मात्रा में, गन्ना चीनी कुछ उल्लेखनीय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। पोषण संबंधी जानकारी अपने आप में, गन्ना चीनी विटामिन या खनिजों में समृद्ध नहीं है। एक चम्मच अपरिष्कृ
क्या ऑफिस में सोडा वेंडिंग मशीन लगाने वाला आदमी आपको नाम से जानता है? क्या आप अपने मॉर्निंग बैगेल के साथ डाइट सोडा पीते हैं? क्या आपका बच्चा "दूध" या "रस" कहने से पहले "सोडा" कह सकता है? यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो आप बहुत अधिक सोडा पी रहे होंगे। सोडा उतना लोकप्रिय नहीं है जितना पहले हुआ करता था। बेवरेज डाइजेस्ट ने मार्च 2006 में बताया कि कोक और पेप्सी जैसे पेय की यू.
एटकिंस आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के माध्यम से वजन घटाने को बढ़ावा देता है। एटकिंस आहार के समर्थकों का कहना है कि यह उच्च रक्तचाप और हृदय रोग सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों को रोक या सुधार सकता है। द एटकिंस 20 डाइट: हाउ इट वर्क्स एटकिंस आहार 1972 में इसके निर्माण के बाद से विकसित हुआ है। अब दो एटकिंस आहार हैं:
किंवदंती है कि इथियोपिया में लगभग 850 ईस्वी में कॉफी की खोज एक बकरी ने की थी, जिन्होंने देखा कि उनके जानवर चमकीले लाल जामुन खाने के बाद असामान्य रूप से जीवंत थे। उन जामुनों के अंदर कॉफी बीन्स थे जो बाद में वैश्विक यात्रा पर चले गए। अब, हर साल 400 बिलियन से अधिक कप की खपत के साथ, कॉफी दुनिया का सबसे लोकप्रिय पेय है। कॉफी का अध्ययन एक सदी से भी अधिक समय से किया जा रहा है और यह कई स्वास्थ्य लाभों (साथ ही कुछ जोखिमों) का दावा करता है। आपका दैनिक कप जो टाइप 2 मधुमेह, अल्जाइमर रोग, औ
हरी चाय हजारों वर्षों से चीन और जापान में एक लोकप्रिय पेय होने के साथ-साथ एक पारंपरिक औषधि भी रही है। 17 वीं शताब्दी की शुरुआत में, इसे यूरोप में उपभोक्ताओं के लिए पेश किया गया था जो तेजी से पेय को अपनाने के लिए आए थे। 18वीं शताब्दी में इंग्लैंड में, हरी चाय इतनी मूल्यवान और लोकप्रिय थी कि करों से बचने के लिए इसकी अक्सर तस्करी की जाती थी। आजकल तस्करी का सहारा लेने की जरूरत नहीं है। ग्रीन टी दुनिया भर में व्यापक रूप से उपलब्ध है। दर्जनों ब्रांड की बैग्ड ग्रीन टी स्टोर की अलम
2004 ईपीए और एफडीए सलाह के लिए: गर्भवती होने वाली महिलाएं गर्भवती महिलाएं नर्सिंग मदर्स छोटे बच्चे मछली और शंख स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। मछली और शंख में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, संतृप्त वसा में कम होते हैं, और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार जिसमें विभिन्न प्रकार की मछलियाँ और शंख शामिल हैं, हृदय स्वास्थ्य और बच्चों के उचित विकास और विकास में योगदान कर सकते हैं। इसलिए, विशेष रूप से मह
कैमोमाइल का उपयोग हजारों वर्षों से चिंता को शांत करने और पेट को शांत करने के लिए एक पारंपरिक औषधि के रूप में किया जाता रहा है। यू.एस. में, कैमोमाइल को हर्बल चाय में एक घटक के रूप में जाना जाता है। लोग कैमोमाइल क्यों लेते हैं? कैमोमाइल को एक सुरक्षित पौधा माना जाता है और इसका उपयोग कई संस्कृतियों में पेट की बीमारियों के लिए और हल्के शामक के रूप में किया जाता है। कुछ अध्ययन, मुख्य रूप से अन्य पौधों के साथ कैमोमाइल के संयोजन का उपयोग करते हुए, यह दिखाते हैं कि इसके स्वास्
कोएंजाइम Q10 (CoQ10) एक ऐसा पोषक तत्व है जो शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। CoQ10 हमारे द्वारा खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों में भी होता है। CoQ10 एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, जो कोशिकाओं को क्षति से बचाता है और चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लोग CoQ10 क्यों लेते हैं?
सैम-ई एक ऐसा यौगिक है जो शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है और सामान्य शारीरिक क्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एसएएम-ई के संश्लेषित रूप को यू.एस. में एक पूरक माना जाता है, लेकिन एसएएम-ई को दशकों से यूरोप के कुछ हिस्सों में एक नुस्खे वाली दवा के रूप में बेचा जाता है। इसका वैज्ञानिक नाम S-adenosylmethionine है। SAM-e को ademetionine और SAMe के नाम से भी जाना जाता है। लोग सैम-ए क्यों लेते हैं?
वजन कम करने से आप सिर्फ दिखने और बेहतर महसूस करने के लिए ही नहीं हैं। यह आपकी धमनियों के अंदर भी अच्छी चीजें करता है। आपकी धमनियां आपके दिल से आपके शरीर के बाकी हिस्सों में रक्त ले जाती हैं। आपकी कोरोनरी धमनियां विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे आपके हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करती हैं। उस काम को करने के लिए आपकी धमनियों का स्वस्थ होना जरूरी है। यदि वे संकरे और कम लचीले हो जाते हैं क्योंकि उनके अंदर पट्टिका का निर्माण हो रहा है, तो वह एथेरोस्क्लेरोसिस है
1990 के दशक के अंत में, जिंजर मूर एक स्वास्थ्य चौराहे पर था। अपने शुरुआती 40 के दशक में कई अन्य लोगों की तरह, उसने बीच में कुछ अतिरिक्त पाउंड पैक कर लिए थे। उसने पहली बार स्वीकार किया कि उसने "सभी गलत कारणों से" खाया। सबसे बड़ा एक:
खाना खाने के दौरान शायद आपको इस विकल्प का सामना करना पड़ा हो: नल, बोतलबंद, या स्पार्कलिंग पानी? लेकिन आसुत जल का क्या? यह आपके रसोई के नल से निकलने वाले पानी से अलग नहीं है। लेकिन आसुत जल एक ऐसी प्रक्रिया से गुजरता है जो इसे अन्य प्रकार के H2O से अलग करती है। आसुत जल क्या है?
एप्पल साइडर सिरका क्या है? एप्पल साइडर विनेगर (एसीवी) कुचले हुए सेब को किण्वित करने का प्राकृतिक उत्पाद है। सिरका का उपयोग हजारों वर्षों से कई अलग-अलग बीमारियों के लिए स्वास्थ्य टॉनिक के रूप में किया जाता रहा है। एप्पल साइडर के फायदे एप्पल साइडर विनेगर कुछ मायनों में सेहत के लिए मददगार हो सकता है। अध्ययन समर्थन करते हैं कि यह मदद कर सकता है:
आपने अपना वजन कम किया - बधाई हो! अब इसे अंतिम बनाने के लिए अपनी रणनीति को बदलने का समय आ गया है। वजन घटाने को बनाए रखने के लिए वजन कम करने की तुलना में एक अलग तरीका अपनाया जाता है। आप इसे कर सकते हैं, और आप उन लोगों की सलाह का पालन करके इसे आसान बना सकते हैं जो वहां रहे हैं और पाउंड को वर्षों और यहां तक कि दशकों तक बंद रखा है। आश्चर्य:
वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन ऐसा महसूस करें कि आप पहले से ही किताब में हर तरकीब आजमा चुके हैं? डाइटिंग के लिए एक अलग तरीका अपनाने का समय आ गया है। ये 12 सिद्ध रणनीतियाँ आपको अच्छे के लिए पतला होने में मदद करेंगी। “जब आप निशान से चूक जाते हैं, तो अपने आप को कुछ करुणा दिखाएं। आप पर्ची को गिरने देने से बचेंगे।"
वजन घटाना संख्या के बारे में है: जितना आप खाते हैं या पीते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। लेकिन यह व्यक्तिगत भी है। हर कोई अलग है, और चुनने के लिए बहुत सारे आहार और कसरत हैं। आपके लिए क्या सही है? यह उन लोगों से प्रेरणा प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो अब आप जहां हैं और अपना वजन कम कर चुके हैं। उन लोगों की इन छह कहानियों से शुरू करें जिन्होंने अपना वजन कम किया और स्वस्थ हो गए। पेट्रिना हैम, ऑनलाइन फिटनेस कोच, एपेक्स, एनसी खोया 100 पाउंड उसने इसे कैसे खो दिया:
आपको अपने रक्तचाप और समग्र स्वास्थ्य में बदलाव देखने के लिए एक भीषण आहार योजना पर हस्ताक्षर करने या बड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा होने से पहले ही आपको स्वास्थ्य लाभ मिलना शुरू हो जाता है। तीन सबसे बड़े फ़ायदों में पैमाना भी शामिल नहीं है। 1.
इलेक्ट्रोलाइट्स खनिज हैं जो आपके शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक हैं। वे आपके पीएच स्तर और मांसपेशियों को विनियमित करने में मदद करते हैं, आपको हाइड्रेटेड रखते हैं, और बहुत कुछ। इसलिए, अपने आहार में पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर में पाए जाने वाले कुछ सामान्य इलेक्ट्रोलाइट्स हैं:
अश्वगंधा के पौधे की जड़ और बेरी भारत में एक पारंपरिक आयुर्वेदिक औषधि है। अश्वगंधा का उपयोग टॉनिक के रूप में किया जाता है (इसे कभी-कभी "भारतीय जिनसेंग" कहा जाता है) शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और कई विशिष्ट स्थितियों का इलाज करने के लिए। लोग अश्वगंधा क्यों लेते हैं?
लौह एक ऐसा खनिज है जो जीवन के लिए आवश्यक है। आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो ऑक्सीजन ले जाती हैं। आप भोजन से और पूरक आहार से आयरन प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त आयरन नहीं है, तो आप एनीमिया विकसित कर सकते हैं, लाल रक्त कोशिकाओं का निम्न स्तर। हालांकि, यू.
तरल आहार क्या है? जैसा कि नाम से पता चलता है, एक तरल आहार का मतलब है कि आप पेय से अपनी सभी, या कम से कम अधिकांश कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं। विभिन्न प्रकार के होते हैं। एक स्पष्ट तरल आहार एक ऐसी चीज है जो डॉक्टर आपको थोड़ी देर के लिए दे सकते हैं। आपको अक्सर एक चिकित्सा प्रक्रिया से पहले एक का पालन करने के लिए कहा जाता है या यदि आपको कुछ पाचन संबंधी समस्याएं हैं। आपको इनमें से किसी एक आहार के साथ कैलोरी और पोषक तत्व नहीं मिलेंगे, इसलिए आप लंबे समय तक उन पर नहीं रह सकते हैं औ
फोलेट, जिसे पहले फोलासिन के नाम से जाना जाता था, प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले खाद्य फोलेट और फोलिक एसिड दोनों के लिए सामान्य शब्द है, विटामिन का पूरी तरह से ऑक्सीकृत मोनोग्लूटामेट रूप है जिसका उपयोग आहार की खुराक और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों में किया जाता है। यह एक बी विटामिन है जो कोशिका वृद्धि और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि यू.
वादा ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर आधारित आहार - शुगर बस्टर्स, ज़ोन डाइट और न्यूट्रीसिस्टम - मूल "जी.आई. आहार।” ग्लाइसेमिक इंडेक्स को मधुमेह वाले लोगों को उनके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए क्या काम करता है, सिद्धांत जाता है, आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करनी चाहिए। अपने प्रसिद्ध बच्चों की तरह, ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार कार्ब्स पर केंद्रित है। यह थोड़ा जटिल हो जाता है, लेकिन यहाँ मू
रौक्स-एन-वाई गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी कभी वजन घटाने की सबसे आम सर्जरी थी, लेकिन यह स्लीव गैस्ट्रेक्टोमी से बहुत आगे निकल गई है। वजन घटाने की सर्जरी में केवल 18% गैस्ट्रिक बाईपास होता है। प्रक्रिया के दो भाग हैं: भाग एक: पेट में एक छोटी थैली बनाना सर्जन पेट को बड़े हिस्से और बहुत छोटे हिस्से में बांटता है। फिर, एक प्रक्रिया में जिसे कभी-कभी "
यदि आप वजन घटाने की सर्जरी कराने के लिए तैयार हो रहे हैं, तो आप शायद परिणामों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आप बहुत अधिक वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आपके वजन से संबंधित कोई चिकित्सीय स्थिति है, जैसे टाइप 2 मधुमेह या स्लीप एपनिया, तो उन स्थितियों में सुधार हो सकता है। और लगभग सभी लोग जो वजन घटाने की सर्जरी करवाते हैं - 95% - कहते हैं कि उनके जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार होता है। आप पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार होना चाहेंगे और यह जानना चाहेंगे कि परिवर्तनों को अंतिम रू
वजन घटाने की सर्जरी कुछ ऐसे लोगों के लिए जीवन रक्षक हो सकती है जिनके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है और उन्हें आहार और व्यायाम से अधिक की आवश्यकता है। ऑपरेशन के आधार पर, वे अक्सर 6 महीने के भीतर अपने अतिरिक्त वजन का 30% से 50% तक कम कर लेते हैं। यह एक बड़ा फैसला है। आप बाद में उतना नहीं खा सकते हैं, और पाउंड को दूर रखने के लिए आहार और व्यायाम के लिए जीवन भर की प्रतिबद्धता होती है। क्योंकि यह बड़ी सर्जरी है, इसमें कुछ जोखिम भी हैं। आपको और आपके डॉक्टर को विकल्पों के बारे
वजन कम करने में काम लगता है। लेकिन जब आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन हो, और यदि व्यायाम और आहार पर्याप्त नहीं है, तो आप वजन घटाने की सर्जरी पर विचार कर सकते हैं, जिसे बेरिएट्रिक सर्जरी भी कहा जाता है। आप शायद इस बारे में प्रश्न करेंगे कि इसकी लागत कितनी है, बीमा क्या कवर करता है, और बिल को कवर करने के लिए अपने बीमा को कैसे मनाएं। यहां आपको पता होना चाहिए। कितना खर्च होता है?
पतला=खुश, है ना? खैर, अपने आप नहीं। आपने बड़े बदलाव किए हैं और उस जादुई, स्वस्थ संख्या तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत की है: आपका लक्ष्य वजन! लेकिन कोई फिनिश लाइन नहीं है, मिशेल विकारी कहती हैं, जिन्होंने 2006 में गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी की मदद से 158 पाउंड कम किए थे। "